Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий | 160 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
Огурец, грунтовый | 150 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
Лук репчатый | 40 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.7% | 1697 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.5% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.6 мкг | 900 мкг | 11.3% | 16.7% | 886 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 17.7% | 832 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.5% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 10.16 мг | 500 мг | 2% | 2.9% | 4921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 5% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 11.5% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 12.882 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.7% | 3105 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 9.6% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.24 мг | 90 мг | 63.6% | 93.8% | 157 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.699 мг | 15 мг | 11.3% | 16.7% | 883 г |
Витамин Н, биотин | 1.722 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5% | 2904 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 7.2% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0956 мг | 20 мг | 5.5% | 8.1% | 1825 г |
Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.56 мг | 2500 мг | 7.1% | 10.5% | 1416 г |
Кальций, Ca | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.6% | 3269 г |
Магний, Mg | 14.97 мг | 400 мг | 3.7% | 5.5% | 2672 г |
Натрий, Na | 8.51 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 15276 г |
Сера, S | 36.76 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.5% | 2720 г |
Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 9.3% | 1581 г |
Хлор, Cl | 40.66 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.7% | 5657 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 5% | 2951 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10490 г |
Кобальт, Co | 2.574 мкг | 10 мкг | 25.7% | 37.9% | 389 г |
Марганец, Mn | 0.0956 мг | 2 мг | 4.8% | 7.1% | 2092 г |
Медь, Cu | 68.53 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.2% | 1459 г |
Молибден, Mo | 3.412 мкг | 70 мкг | 4.9% | 7.2% | 2052 г |
Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.596 мкг | 55 мкг | 8.4% | 12.4% | 1197 г |
Фтор, F | 16.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24752 г |
Хром, Cr | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.6% | 1718 г |
Цинк, Zn | 0.2109 мг | 12 мг | 1.8% | 2.7% | 5690 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.03 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 23.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.759 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из перца и овощей составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|