Света Бор
20.07.2024 08:21
Дневник питания за 19.07.2024
Печально . По совету людей тут решила поесть нормально , да ещё с
учётом часа езды на велике .. и вот результат .плюс 700 г. Итог -
чтоб похудеть есть только то, что минимум возможно . Иначе опять
все вернётся . И как я вижу не одна я такая . Ешьте мало вот и весь
секрет похудания .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная |
100
|
90.3 | 3.2 | 1.7 | 15.6 |
| Патиссон жареный |
100
|
51.3 | 0.7 | 3.5 | 4.4 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
120
|
206.4 | 30.9 | 7.7 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
400
|
44 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Чай зеленый |
1
|
3 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 803 | 659 | 41 | 24 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свиная Отбивная по-Царски [Мясновъ] |
75
|
186 | 12.8 | 15 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
25
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Вода Газированная [Святой Источник] |
100
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 200 | 220 | 13 | 15 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит] |
10
|
31.6 | 2.3 | 2.5 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 16 | 51 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Суп овощной |
150
|
51 | 7.5 | 0 | 4.5 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 297 | 379 | 23 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 100 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Кальций д3 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 121 | 49 | 3 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 270 | 7 | 1 | 58 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис с Васаби [Lorenz] |
10
|
52.4 | 1.4 | 3.2 | 4.3 |
| Ливерная Яичная Колбаса [Ближние Горки] |
20
|
59.6 | 2.4 | 5.2 | 0.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
10
|
45 | 0.6 | 1.8 | 6.6 |
| Итого | 40 | 157 | 4 | 10 | 11 |
| Итого за день | 2677 | 1812 | 96 | 71 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
72
Nataly?
20.07.2024 08:49
Света, жир так мгновенно не прирастает😬И не исчезает. И ведь
правильно Кира говорит. Снижение веса это процесс по нарастающей. И
правильный расчет немаловажен. Вот поверьте, проверено не раз.
Небольшой дефицит в 15 -20 проц и вы таки начнете стройнеть
неумолимо😬. И повторюсь оч важна активность. Езда на велике -супер,
минус 300 ккал в день. Или ходьба тож норм. 10-15 тыщ
шагов..Взвешивание не чаще раза в неделю) остальное ток вас
нервирует. Проблема низкокалорийного питания в том, что при
возврате к норме калорий вы снова вернёте скинутое..это тоже
правило.
Mariа_?
20.07.2024 08:49
Я вешу меньше) согласна с Кирой)
Надежда
20.07.2024 08:53
Вы ели арбуз, может от него отекли, но Арбуз как я знаю мочегонный
наоборот.
Танюра
20.07.2024 08:57
Вы очень дробно питаетесь, это так нужно???
Частые перекусы провоцируют выброс инсулина, даже если Вы совершенно здоровы....подумайте, и печеньки перед сном??? Арахис????
Частые перекусы провоцируют выброс инсулина, даже если Вы совершенно здоровы....подумайте, и печеньки перед сном??? Арахис????
Евгений
20.07.2024 09:04
Света
Бор,
Так в целом для общей информации: 5-15% привесов отвесов это "гуляние воды" в организме, в зависимости от % жира. В женском организм задержка воды еще зависит от цикла точнее от уровня гормона эстрадиола. Нагрузка так же дает задержку воды и привес Сами те или иные продукты могут задерживать воду - давая привес. Стрес, плохой сон и т.д. тоже задержка воды.
Плюс сам процесс жирозжигания если его контролировать Весом и Объемами идет не линейно а ступенчато, из-за самой структуры жировой ткани. - Сожгли жир снизили вес - набрали воду на его место увеличили вес - слили воду снизили вес.
Так в целом для общей информации: 5-15% привесов отвесов это "гуляние воды" в организме, в зависимости от % жира. В женском организм задержка воды еще зависит от цикла точнее от уровня гормона эстрадиола. Нагрузка так же дает задержку воды и привес Сами те или иные продукты могут задерживать воду - давая привес. Стрес, плохой сон и т.д. тоже задержка воды.
Плюс сам процесс жирозжигания если его контролировать Весом и Объемами идет не линейно а ступенчато, из-за самой структуры жировой ткани. - Сожгли жир снизили вес - набрали воду на его место увеличили вес - слили воду снизили вес.
Анастасия
20.07.2024 09:04
Углеводный отек, я считаю)
Mariа_?
20.07.2024 09:10
У вас,я так поняла, разовая акция нормальной еды. То есть вы
длительное время на низкокалорийке, а потом вдруг съели больше и на
ночь тоже поели. Причем вы съели 1 кг арбуза и закусили солёным
арахисом и колбасой. Это просто задержка жидкости от соленого на
ночь. Но и без соленого, она ожидаема после увеличения доли
углеводов. Организм рад, что его покормили и запас побольше воды,
чтоб все полученное добро переварить. Я в свое время подняла
дневной калораж сразу на 500кк. На следующий день вес увеличился 3
кг. Держался неделю, а потом начал снова снижаться без каких либо
усилий с моей стороны. А потом вообще начал со свистом улетать,
потому что с нормализацией питания у меня активность сама по себе
увеличилась
Ольга
20.07.2024 09:24
Света
Бор, прочтите эту статью, очень помогает в понимании сути.
Название пусть вас не смущает, оно не совсем корректно -
https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Света Бор
20.07.2024 09:38
Девочки вот решила проверить на весах электронных так ли это все
.
Увы
Права я,а не вы . Воды во мне меньше нормы , жира больше нормы . Слегка недобор по весу костей . Мышц у меня больше нормы , аж 66,4 процента !
Увы
Права я,а не вы . Воды во мне меньше нормы , жира больше нормы . Слегка недобор по весу костей . Мышц у меня больше нормы , аж 66,4 процента !
Инна
20.07.2024 09:43
История о том, как я поправилась на 6 кг. Я питалась на 1400 ккал в
день и гуляла много. Я не продержалась так долго, срывалась. А
потом и вовсе забила.
Я теряла вес очень быстро, а потом набрала больше, чем была изначально.
Я теряла вес очень быстро, а потом набрала больше, чем была изначально.
Марусичка
20.07.2024 09:43
Вы же вроде давно на этом сайте.
Разве вы не читали статью "лишний вес или лишний жир" из курса похудения?, что так переживаете из-за колебаний.
Разве вы не читали статью "лишний вес или лишний жир" из курса похудения?, что так переживаете из-за колебаний.
Алексей
20.07.2024 09:43
"Ешьте мало вот и весь секрет похудания" . Это не весь секрет, надо
еще чаще ходить в туалет.
Кира
20.07.2024 09:57
Света
Бор, Весы эти рассчитывают такие данные на основе
предположения. То есть берут статистику для людей вашего возраста,
веса, роста и рассчитывают вам расклад по жиру и мышцам.
Дальше все изменения они прогоняют по алгоритму на основе скорости
падения (увеличения) веса.
В каких то случаях они могут по некоторым параметрам угадать, чаще нет. Невозможно определить состав тела по весу, а больше никаких измерений они провести не могут. Хотя некоторые позиционируют наличие биоимпендансного датчика, он в них если и есть - крайне печальный (стоимость намекает).
В каких то случаях они могут по некоторым параметрам угадать, чаще нет. Невозможно определить состав тела по весу, а больше никаких измерений они провести не могут. Хотя некоторые позиционируют наличие биоимпендансного датчика, он в них если и есть - крайне печальный (стоимость намекает).
Перо единорога
20.07.2024 10:27
Инна, я
так набрала обратно 30 кг, просто время понадобилось, чтобы устать
питаться половиной яблочка и гречкой и начать жрать после такого
как не в себя.
Mariа_?
20.07.2024 11:21
Света
Бор, а вы пробуйте питаться на 2000 калорий без ограничений по
времени и тренироваться 3-5 раз в неделю, и вы не узнаете свое
тело))) спасибо, в моей, жизни было достаточно всякой хрени с ИГ,
голоданием, Кето и прочей ерунды, чтобы понять насколько это глупо
и бесполезно
Кира
20.07.2024 11:54
Света
Бор, Калорийность пищи от времени ее приема не меняется. У
нашего организма нет временной суточной отсечки, важен баланс на
длительном периоде времени.
Если на ночные расходы энергии не хватило - организм возьмет из гликогена, а с утра восстановит его с первым приемом, если поступила пища вечером - возьмет из нее и гликоген трогать не будет.
Если на ночные расходы энергии не хватило - организм возьмет из гликогена, а с утра восстановит его с первым приемом, если поступила пища вечером - возьмет из нее и гликоген трогать не будет.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
28.07.2024 10:59
Света
Бор, такие мышцы (как на фото) под жиром не спрятать. Когда у
меня было три тренировки в неделю в зале с железками и весила я 70
кг (то есть лишние 15 кг веса, как и сейчас) у меня все равно было
видно рельеф ног и главное! спину, руки. Сейчас я вешу 73 кг и зала
нет, рельеф есть только на икрах, потому что много хожу, бегала
пару месяцев, но руки и спина без рельефа, ему просто не откуда
взяться без приседаний со штангой и отжиманий и я могу хоть весь
жир согнать, а рельефных мышц не увижу без активного спорта.
Alex
28.07.2024 17:25
ОМГ, ну и бред. Таким путем ничего ты не добьешься. Посмотри видео
Станислава Линдовера, может хоть что-то внятное начнешь делать. И
все советчики у тебя в комментах вообще не шарят ни в чем
Новые рецепты
Подливка с морепродуктами и йогуртом
114.3
16.8
3.4
3.6
16
Вырезка говяжья ,рулет
130.8
26
3
10
Сладкая жареная тыква «оранжевое настроение»
76.1
1.6
4.2
5.7
13
Лучшие рационы
2024-09-02
Калорийность: 1199 кКал
2024-09-03
Калорийность: 1219 кКал
2024-09-01
Калорийность: 1358 кКал
Интересные блоги
Я вам уже где то писала это, вы на низкокалорийке истощаете гликоген, мышцы у вас заполнены только процентов на 30-40 им. Как только вы выйдете из голода (для организма) гликоген восстановится до нормальных значений, набрав для хранения немного воды (1 к 2). В чем смысл отвеса если вы взяли его взаймы?
P.S. Для набора 100г жира вам потребуется 700ккал профицита. Это при условии что прям вот профицитный профицит (далеко выше норм сайта, которые обычно слегка занижены) и у вас ноль активности. На 1800ккал вы никогда такого "потолстения" не добьетесь.