Марина 987

01.03.2023 19:08

Дневник питания за 01.03.2023

Я поняла ,не худею из- за бессонницы и ночного подъедания .Засыпаю в 2 ночи ,но я сама виновата ,как алкоголик в запое ,брожу по инету ,не выпускаю смартфон из рук .Кстати вчера приняли закон ,выбросить иностранные слова из речи ,так что теперь смартфон =ручной говорильник 😄,а для меня еще и ночной .Просто зимой у нас почти не было солнца ,а в смартфоне яркий свет , восполняет недостаток ,однако полностью убирает мелатонин ночью .Так что нужно подключать силу воли , убирать подальше ,иначе никак .Или включать только аудиоконтент ,либо сказки ,либо медитации ,либо спокойную музыку .И никаких видео на ночь .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Крылья Куриные Копченые [Гипербола]	80	240.8	17.6	18.4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Козинаки Мягкие Арахис [Vitaminos]	19	92.1	2.7	4.8	10
Изюм в Шоколаде [Panda]	10	43.8	0.4	1.5	6.8
Итого	379	480	25	27	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченая	150	277.1	24	18.6	2.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Изюм в Шоколаде [Panda]	5	21.9	0.2	0.8	3.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	438	454	27	27	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Капуччино [Худеем За Неделю]	1	69	0.8	2.1	11.7
Конфеты Москвичка [Рот Фронт]	1	40	0.3	0.9	7.9
Итого	24	109	1	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылья Куриные Копченые [Гипербола]	50	150.5	11	11.5	0.2
Котлеты курин-говяжМОИ	50	64.1	9	1.9	2.8
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	100	94	4.8	0.4	17
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]	4	16.4	0.2	0.3	3.3
Итого	394	365	26	15	29
Итого за день	1236	1410	80	72	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 01.03.2023 19:19

Я телефон в 23.00 обычно выношу из спальни и беру обычную бумажную книгу. Иначе срочно прям нужна какая то информация и пошло поехало до 2ч ночи… я себя называю информационным наркоманом

Марина 987 01.03.2023 19:41

Майя, Вот и я такая ,мне все интерессно ,но книгу взять не могу ,буду мужу светом мешать ,а ему в 4 утра вставать на работу .

Майя 01.03.2023 19:42

Марина 987, под одеяло, с фонариком😂

Наталья 01.03.2023 19:44

Марина 987, у вас муж имеется? После секса хороший сон

Марина 987 01.03.2023 19:56

Наталья, У мужа сахарный диабет, плюс возраст ,да еще встает в 4 часа .Я его ,конечно ,могу замучить ,благо ,еще на курсы массажа ходила ,но он мне еще живёхонький нужен .😄

Зоя 01.03.2023 20:20

Марина 987, Берегите мужа , это самый близкий человек на планете .

Наталья 01.03.2023 20:20

Зоя, а мама?

Зоя 01.03.2023 20:23

Наталья, Муж ближе , ну у меня так .

Наталья 01.03.2023 20:30

Зоя, вы наверное давно замужем? Не пятый это муж?

Зоя 01.03.2023 20:32

Наталья, Очень давно и это единственный .Берегу эту драгоценность .😁😁😁

Майя 01.03.2023 20:32

Наталья, вы с Аллой Борисовной на проводе?😂

Наталья 01.03.2023 20:36

Майя, вы думаете, что Зоя это ее тайный здесь аккаунт?😺😹

Наталья 01.03.2023 20:37

Зоя, вообще то врачи говорят, что секс полезен для здоровья. Я как то даже переживать начинаю по этому поводу.

Наталья 01.03.2023 20:38

Марина 987, разве при сахарном диабете двигаться не полезно?

Майя 01.03.2023 20:39

Наталья, 😳

Майя 01.03.2023 20:40

Наталья, точно полезно☝️качественный секс полезнее даже мзр🙄

Наталья 01.03.2023 20:42

Майя, что такое? А может это сам Галкин регнулся ?😹😺Ему кстати не мешало бы похудеть

Наталья 01.03.2023 20:48

Майя, поэтому ссылаться на сахарный диабет как-то странно.

Зоя 01.03.2023 21:11

Наталья, Кто усомнился в моём аккаунте 🧐🧐🧐

Наталья 01.03.2023 21:13

Зоя, вы не Пугачева?😹

Андрей 01.03.2023 21:19

Майя, в 23)))

Андрей 01.03.2023 21:24

несколько рекомендаций вам.
1. Смартфон, телевизор, ноутбук убрать за час до сна;
2. Ужин за 3 часа до сна;
3. Почитайте книгу;
4. Примите горячую ванну;
5. Ложитесь спать при температуре в комнате 19-20 градусов;
6. Спать в полной темноте и тишине;
7. Съедайте несколько фисташек, свежих.

Show must go on 01.03.2023 21:27

Андрей Зинченко,такой стресс соблюдать всё это))

Марина 987 01.03.2023 21:29

Наталья, Мамы ,папы уже нет .

Марина 987 01.03.2023 21:31

Андрей Зинченко, А куда мысли деть ?

Андрей 01.03.2023 21:32

Show must go on, Все дело в привычке) Для многих вставать в 5:30 и бежать на прогулку в -20 это кошмар, а для кого то это уже как наркотик)
Да и какой тут стресс? Не обязательно все это соблюдать, достаточно попробовать 1, 4, и 5 пункты

Наталья 01.03.2023 21:36

Марина 987, действительно, умище куда девать?😺

Мария. Адепт 2500 ккал 01.03.2023 21:39

Ваще да. Соматотропин, мелатонин. Тоже мечтаю разобраться со сном. Но пока я ежедневно проигрываю. Но худею. Медленно-медленно. Наверно у меня резистентность к похудению 😂 столько лет учила свой организм беречь жиры на чёрный день 🙃

Наталья 01.03.2023 21:41

Мария (-53.1), купила себе сухую лаванду, чай делаю, спится супер после

Мария. Адепт 2500 ккал 01.03.2023 21:42

Наталья, круть. Я вот и думаю чего б такого попить, чтоб вырубало прям.
Спасибо за совет

Наталья 01.03.2023 21:43

Мария (-53.1), пожалуйста. И пахнет вкусно

Майя 01.03.2023 22:36

Мария (-53.1), стакан водки

Oksana 01.03.2023 23:46

Марина 987, 🤣

Мария Шепелева 02.03.2023 00:52

Марина 987, говорите себе: об этом я подумаю завтра « или запишите на бумаге

ната 02.03.2023 01:09

а сейчас не спится? я друг по несчастью. всю жизнь біл недосып из-за работы. помню, чтоб в 8 утра быть на работе в 80-е годы вставала 5.30. до 6 сибирала себя и сына и везла его на гортранспорте 1 час к маме, а потом 1 час добиралась от мамы до работы. а потом пошел бизнес - вообще времени на сон было 3-4 часа и воскресенье. А вот с 12 года осталась без бизнеса. заснуть не могу до 3-4 утра (правда нашла подработку)- работаю дома по ночам, но можно ж и утром, но нет - раньше 10 пушкой не поднимешь, хотя работоспособность утром выше. это уже выработано организмом режим. пыталась поломать - ничего не получается. ложусь во время, все равно засну в 3-4 и утром разбитая. вот так у меня получается

Мария Матейчик 02.03.2023 01:15

Всю жизнь были проблемы с засыпанием. Сейчас завела щенка. Полтора часа прогулки очень неплохо влияют на сон, еще бы эта скотинка в 6 утра не просыпалась я бы сказала что наконец то высыпаюсь. В общем, прогулки по свежему воздуху рекомендую. А вот мелатонин мне не помог совсем

ната 02.03.2023 01:23

Мария Матейчик, а у меня еще кот-баюн лисый (сфинкс), как я ложусь, залазит ко мне под одеяло, ложится на грудь, чтоб морда была поближе к моему лицу и мурлычет. усыпляет. даже будильник иногда утром не слышу, если с ним сплю Широкая улыбка

Александр 02.03.2023 02:28

ната мехеда, вот совпадение. У меня кошка сфинкс ведёт себя так же как и Ваш кот.

Зоя 02.03.2023 08:10

Наталья, Почему вы так решили ?😁 Что я такого сделала , что вас натолкнуло на эту мысль ?

Зоя 02.03.2023 08:12

Мария, Ну да , как Скарлетт О, Хара 😁😁😁

Наталья 02.03.2023 08:12

Зоя,про Пугачеву мне Майя намекнула😺

Зоя 02.03.2023 08:16

Наталья, Удивительно 😁

Наталья 02.03.2023 09:09

Зоя, 😹

Алин@ 02.03.2023 11:08

Андрей, спасибо, только так! читала, что вишня на ночь, т.е. ужин полезна Дарю цветочек

Алин@ 02.03.2023 11:12

Добрый день, всё правильно , надо только заставить себя отнести и далеко спрятать "говорильник" вчера смотрела сериал, до глубокой ночи, сегодня проснулась с больной головой, и встать не могу, нарушаю график режима , очень мы увлеченные, любознательные натуры С улыбкой

Марина 987 02.03.2023 12:44

Алин@, Да ,уж .

Мария. Адепт 2500 ккал 02.03.2023 13:18

Майя, все свои излишки калорий берегу на сладости, водка не вписывается 😀

Юрий 02.03.2023 13:25

Ну сон конечно важен, но математика калорий - основное, если есть ошибки в подсчете - то на лицо результат - отсутствие прогресса) А вообще обязательно нужна физ. активность, кардио, какие-то тренировки - очень помогает Подмигиваю

Татьяна 02.03.2023 13:35

Сбивается циркадные ритмы из за просмотров смартфонов, работы за компьютером, просмотр телевизора ... Свет понижает синтез ферментов, участвующих в выработке мелатонина, Самый неприятный свет для этого процесса — синий, который исходит от смартфона, компьютера или телевизора. Рекомендую почитать... ин https://www.niioncologii.ru/institute/pressa/index?id=1115 Ну вот опять без компа и смартфона никуда Широкая улыбка

Татьяна 02.03.2023 13:40

сама от этого отхожу... три предыдущих дня себя буквально за шкирку спать укладывала... отключаю звук телефона, чтобы не телинькал Лопну от смеха!

и баиньки... Потому что, до двух не спишь, потом еще час, полтора в постели гнездишься...Сна нет вообще...

Мария. Адепт 2500 ккал 02.03.2023 13:43

Юрий, сон и питание - база. Тренировки - 5% успеха.

Почитайте про самототропин и мелатонин и их влияние на процессы похудения.

Алин@ 03.03.2023 09:50

Марина 987, Дарю цветочек

Марина 987 03.03.2023 10:14

Алин@, Читала ,не только вишня ,но и чай от веточек вишни ,на которых ягодка висит очень очень полезен .Даже одновремя собирала и сушила ,правда ,давно это было .

Марина 987 03.03.2023 10:15

Татьяна, А плохо еще ,что потом уже в желудке начинает звенеть ,поешь ,да поешь .

Татьяна 03.03.2023 10:22

Марина 987, Да и это самый главный и провоцирующий звоночек, главное в нашем деле, лечь спать вовремя Широкая улыбка

Алин@ 03.03.2023 11:11

Марина 987,спасибо Дарю цветочек

Марина 987 03.03.2023 12:30

Татьяна, И заснуть ,лечь то можно 😂

Helen Николаевна 03.03.2023 14:16

Дорабатывая 20 лет (как многие "писарчуки" и "счетоводы) по ночам, до 2-3-х ночи стандартно, а то вовсе "прокинув" отдых, если сроки горят, теперь начала оберегать свой целебный "господин сон", Сдается мне, что хроническое пренебрежение здоровым сном не последнюю скрипку сыграло в ушатанности здоровьичка к 40+ годикам. Молодые силы крепенькой "русской бабы" все прощали). А теперь усё, "сдулась" (и в прямом и в переносном смысле Широкая улыбка

) - если до 12 не улеглась, считай пропало - уснуть не получится до утра, и хорошо, если только в эту ночь, а то и несколько суток потом "с бубном" сон подманивать. Но самое мерзкое - следующий однозначно потерянный день - залипающая сомнамбула с полным отсутствием сил и мыслительной деятельности (что при работе "головой", не приукрашу, катастрофа), больными суставами, лимфо-отеками, и неотвязной мыслью, что сдохну раньше, чем день кончится Широкая улыбка

. Так что, последние неск. лет мне себя уговаривать не надо, "я люблю спать, а спать любит меня" )) р.s. теперь то уже свято уверовала (на основе анализа инф. по работе горм. и не только систем), что здоровое, в т.ч. стройное тело, маловероятно без здорового сна. В общем, желаю всем всегда хорошенько вы-сы-пать-ся! С улыбкой