Ирина Макс
21.07.2024 10:18
Дневник питания и тренировок за 20.07.2024
Вчерашний рациончик. :)
Понемногу рацион увеличивается. Купила пироженки, чтобы в выходной себя побаловать. Включаю в рацион, пока всё ещё сохраняю дефицит калорий, хотя он уменьшился существенно.
Всем приятного воскресного дня!:rose:
Понемногу рацион увеличивается. Купила пироженки, чтобы в выходной себя побаловать. Включаю в рацион, пока всё ещё сохраняю дефицит калорий, хотя он уменьшился существенно.
Всем приятного воскресного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 1400 | 7 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Рулет крабовый |
36
|
69.7 | 3.5 | 3.7 | 5.4 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
16
|
56.6 | 3.4 | 4.8 | 0.4 |
| Сыр Эдам |
23
|
73.6 | 5.3 | 5.8 | 0 |
| Шпик венгерский |
9
|
79.7 | 0.1 | 8.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
65
|
148.2 | 4 | 1.5 | 31.8 |
| Огурец грунтовый |
107
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 397 | 649 | 28 | 40 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Весенний супчик куриных остатков с сельдереем. |
400
|
93.6 | 7.6 | 2.4 | 9.6 |
| Майонез Махеев без крахмала и сахара |
5
|
31.3 | 0.2 | 3.4 | 0.1 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
25
|
48.8 | 6.3 | 2.4 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
196
|
40.7 | 1.1 | 0.5 | 7.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| конфета цитрон |
1
|
60 | 0.2 | 1.2 | 12.3 |
| Итого | 835 | 543 | 22 | 32 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
116
|
83.7 | 2.2 | 0.4 | 17.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
96
|
9.6 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Сельдерей черешковый |
60
|
13.2 | 2.3 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Яблоко Голден |
60
|
34.2 | 0.2 | 0.1 | 6.7 |
| Соус Табаско с остым перцем |
10
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Соус Унаги |
5
|
7 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Соевый соус |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацун |
200
|
120 | 6.2 | 6.4 | 9.6 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
97
|
340.5 | 4.6 | 9 | 62.3 |
| Итого | 838 | 758 | 25 | 27 | 105 |
| Итого за день | 3470 | 1958 | 76 | 100 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила 7,6 км из них во время дождя на беговой дорожке 6км. Как
же она меня выручает, умница!
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
63 |
63 |
Дистанция |
6000 |
6000 |
Пульс |
130 |
130 |
Расход калорий |
429 |
429 |
Скорость |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1600 |
1600 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Время: 63 мин
Дистанция: 7600 м
Пульс: 130
Скорость: 6
11
33
Валентина
21.07.2024 11:11
Приятного дня, Ирочка! А я сегодня шоколадный брауни пеку
Елена Петрова
21.07.2024 11:36
Правильно!
Елена Петрова
21.07.2024 11:37
Валентина, а я орехово-льняной
miracle
21.07.2024 12:04
Побаловать себя тоже дело нужное))))
Kat-tya
21.07.2024 12:40
Да, дорожка полезная вещь 👍
Валентина
21.07.2024 12:52
Елена
Петрова, уступаю Вам пальму первенства 😁. В
кулинарии/кондитерке мне до Вас далекоооооо😁
Татьяна
21.07.2024 13:05
Добрый день! Как это здорово, когда уже можно вкусности себе
позволить 
ГАЛИНА Ш
21.07.2024 13:22
А ничего не пеку.Вкусвилл привез на дачу любимые трубочки с
белковым кремом.В них 110 калорий в порции Сижу капучино запиваю😃
Анна 68,20
21.07.2024 13:35
ГАЛИНА Ш,
как вкусно звучит)))
Ирина Макс
21.07.2024 13:52
Валентина, здорово! Удачного дня,
Валечка!
Ирина Макс
21.07.2024 13:52
Ирина Макс
21.07.2024 13:53
Елена
Петрова, Хорошего денёчка, Леночка!
Ирина Макс
21.07.2024 13:54
miracle,
особенно тогда, когда заслужила, но не забывать о пройденном пути и
ценить достигнутое.
Ирина Макс
21.07.2024 13:54
Kat-tya,
ух! Самая нужна вещь в доме, дальше уже холодильник и стиральная
машина. 
Ирина Макс
21.07.2024 13:55
Татьяна,
Добрый! Да, позволить можно, но не забываться... Нужно отрабатывать
калории.
Ирина Макс
21.07.2024 13:56
ГАЛИНА Ш,
я тоже не пеку, мне печь противопоказано. 
Татьяна
21.07.2024 13:58
Ирина
Макс, это само собой. Я завтра иду регистрироваться в новый
зал, открылся рядом с домом. Такой настоящий, с железками. Растяжка
в балете - это хорошо, но мне бы еще мышцы в порядок привести.
Ирина Макс
21.07.2024 14:02
Татьяна,
мышцы это хорошо, я бы хотела, но мне врач категорически запретила.
Татьяна
21.07.2024 14:35
Ирина
Макс, так не люблю, когда что-то запрещают. Всегда начинаю
искать обходные пути
Ирина Макс
21.07.2024 14:46
Татьяна,
дома можно, но мне лениво. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.07.2024 16:28
Ирина
Макс, нас уже несколько непекушек! Я с вами!
Валентина
21.07.2024 18:28
Ирина
Макс, 🌷🌷🌷
Ирина Макс
21.07.2024 18:37
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), опасное это дело...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.07.2024 18:43
Ирина
Макс, печь дело опасное, точно!
Ирина Макс
21.07.2024 19:17
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), а потому что сразу же последуют обожратушки. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.07.2024 19:33
Ирина
Макс, ты права. Не купил, не съел. Не испёк, не сожрал
Ирина Макс
21.07.2024 19:47
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), сейчас мужу пироженку отдала, которую на завтра
планировала. Они у нас наборами продаются, хорошо, что есть кому
отдать, а он рад, как ребёнок.
Валентина
21.07.2024 22:16
Читаю и улыбаюсь, испекла сегодня троим своим мужчинам, поколениям-
мужу- сыну- внуку - пиццу... и наелась сама. Так вкусно получилось,
что не выдержала. Запах даже около дома слышен, 😄но дифицит в
рационе есть. Меня Лебедь выручает.
Ирина Макс
21.07.2024 22:49
Валентина, вот поэтому и не пеку. У меня
выпечка слишком хороша получается, поэтому удержаться сложно, а
есть кроме мужа больше не кому, сама и наемся. Пироги - мой бич,
моя слабость. Стараюсь мимо ходить.
Лебедю спасибо большое за то, что выручает!
Лебедю спасибо большое за то, что выручает!
Валентина
21.07.2024 23:49
Ирина
Макс, 😄😍👍
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.07.2024 06:34
Ирина
Макс, меня тортиком угостили на работе, я мужу принесла. Как
твой: рад как ребенок.
Меня когда угощают, я не отказываюсь, и говорю: это мне нельзя, а есть малыш 👴дома
Меня когда угощают, я не отказываюсь, и говорю: это мне нельзя, а есть малыш 👴дома
Ирина Макс
22.07.2024 08:21
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), всё верно!
Интересные блоги
29-08-2024
Минус 81кг! Спасибо МЗР!
Прошло 3года и почти месяц, как я пришла на МЗР.
К...
01-09-2024
Дневник питания за 01.09.2024
Ну здрасте всем худеющим! А я снова тут. Жиробас с...
29-08-2024
Живи сейчас!
Это пост для тех, кто впервые увидит мой дневник. ...
Новые рецепты
Котлеты, фарш из кальмара
108.3
16
3.2
3.7
20
Протеиновые кексы с тыквой
169.3
13.8
6.4
13.9
8
Вешенки тушёные с луком и пажитником
65.1
3.8
1.1
9
0
Лучшие рационы
