Ирина Макс

24.07.2024 11:59

Дневник питания и тренировок за 24.07.2024

Сегодняшний рациончик.
Перешла на сбалансированную диету, поскольку белки ограничивать мне вроде как особо не нужно, просто ограничение красного мяса сохраняется и продукты с пуринами исключаются. Захотелось попробовать сбалансированную диету, но сразу получилось лишку жиров и недостаток углеводов.
Вечером погуляю и жиры придут в норму.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1600	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Рыба рубленая (Горбуша,скумбрия) (Европром)	21	44.3	1.8	3.6	1.3
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	27	57.8	2.9	4.2	2
Сыр Эдам	23	73.6	5.3	5.8	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	48	109.4	3	1.1	23.5
Огурец грунтовый	131	18.3	1	0.1	3.3
Сельдерей черешковый	28	6.2	1.1	0.1	1.2
Эскимо Суфле Пломбир в Бельгийском Шоколаде [Чистая Линия]	60	186	1.9	13.2	14.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	368	530	19	30	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Супчик из куриных спинок с катофелем и капустой.	400	108.8	11.2	3.6	7.2
Рыбные котлеты из горбуши и минтая.	80	118	15	3.8	5.9
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Слива (садовая)	260	127.4	2.1	0.8	25
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Конфеты Птичье молоко	47	186.6	0.9	6.4	31.4
Итого	840	777	35	36	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные котлеты из горбуши и минтая.	100	147.5	18.8	4.8	7.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	200	144.3	3.8	0.7	30.6
Айсберг (салат кочанный)	98	13.7	0.9	0.1	1.7
Огурец без кожуры	161	16.1	0.9	0.3	2.4
Сельдерей черешковый	60	13.2	2.3	0.1	2.6
Яблоко Гренни Смит	50	29	0.2	0.1	5.4
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Соус, терияки, готовый к употреблению	0	0	0	0	0
Мацун	220	132	6.8	7	10.6
Итого	914	509	34	13	62
Итого за день	3722	1823	89	79	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жиров был перебор, ходьба исправила ситуацию.

Прошла на дорожке 7 км или 11667 шагов, как доктор прописал Хихикаю

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	74	74
Дистанция	7000	7000
Пульс	200	200
Расход калорий	499	499
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Время: 74 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 200

Скорость: 6

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2024 12:09

Ты у нас испытатель, всегда руку на пульсе держишь. 👌

Ирина Макс 24.07.2024 12:13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот только надо было раньше планирования тип питания сменить, а то уже по готовому. Жиров теперь будет меньше в рационе, а углей больше. Я всё же смотрела всегда как у меня рацион отклоняется, создана вторая копия меня с другим типом питания, порой сравниваю.

Валентина 24.07.2024 12:41

Ирина Макс, За три года прям профессором стала🤩👍

Ирина Макс 24.07.2024 13:19

Валентина, ну, скажешь тоже! Лопну от смеха!

Валентина 24.07.2024 13:41

Ирина Макс, 😁👍💪

Елена Петрова 24.07.2024 13:52

Я в ужасе от своего питания-опять жиров перебор и опять скатываемся к кето,а хотелось бы лето без него

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2024 13:52

Валентина, верно ты говоришь, Ирина уже профи.

Ирина Макс 24.07.2024 13:58

Елена Петрова, у меня пока другие цели. Пока не до кето. Надо подумать

Сегодня перебор, а вечером не будет. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2024 14:28

Елена Петрова, аж интересно, как вы туда скатываетесь.. Мне проще катиться в сторону перебора белков.

Елена Петрова 24.07.2024 14:41

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2024 14:49

Елена Петрова, это от того, что привычное для вас питание - кето. Мой желудок бы скрутило, или на унитазе б день закончила.

Валентина 24.07.2024 15:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🙂 я тоже

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.07.2024 16:02

Валентина, 🤣🚩

Елена Петрова 24.07.2024 17:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ну я с детства любила масло на сыр намазать, без хлеба сало поесть. А вот на счёт Кето ты не права: на нём запоры у 75%

Ирина Макс 24.07.2024 17:56

Елена Петрова, потому что не умеют клетчатку набирать, а это на кето обязательно для того, чтобы запоров не было.

Алла 24.07.2024 21:27

Ирина Макс, Вот верно!!!. На 100гр. мяса -150гр. овощей, а то и больше)) Мне сказали минимум 400гр. овощей, но я не на кето))

Алла 24.07.2024 21:30

Ни разу не пробовала мацони, но наслышана о его пользе.

Ирина Макс 24.07.2024 21:36

Алла, даже не на кето клетчатка необходима для кишечника.

Ирина Макс 24.07.2024 21:37

Алла, мацун мне больше понравился, чем мацони, он более плотный. Состав у них немного отличается.

Алла 25.07.2024 00:46

Ирина Макс, Да да да.... В нормальных углеводах полно,- не сложно набрать, а на кето овощами))

Алла 25.07.2024 00:47

Ирина Макс, А я думала, что это одно и тоже🤔🤔Пойду гуглить🤣🤣

Ирина Макс 25.07.2024 10:09

Алла, на первом скане мацун на 1000 г, на втором мацони на 1000 г.

Алла 25.07.2024 10:13

Ирина Макс, да, разница существенная по витаминам и минералам.

Ирина Макс 25.07.2024 10:34

Алла, и калорийность разная. Мацун намного выгоднее в рационе, но у нас его не везде продают.

Алла 25.07.2024 10:37

Ирина Макс, Будем искать☝️😘

Ирина Макс 25.07.2024 10:40

Алла, я покупаю в Эко лавке и в белорусском магазине.

Алла 25.07.2024 10:47

Ирина Макс, Спасибо))

Ирина Макс 25.07.2024 10:52

Алла,

Efeliya 25.07.2024 11:18

Ирина Макс, О, буду знать. Мацун не пробовала еще. Хоть очень люблю такие вещи. Весной впервые ирландский скир попробовала. Теперь он будет в моем рационе постоянно!

Ирина Макс 25.07.2024 11:36

Efeliya, очень полезная штука, оказывается. есть кисломолочку мой врач советует во время ужина.