Мария П.

27.03.2024 11:36

Дневник питания за 26.03.2024

«Воронка истощения». Теория шведского клинициста Мари Осберг

Мне эта теория показалась чрезвычайно важной особенно сейчас

Ее суть: в ситуации, когда у человека увеличивается количество обязанностей, первая из реакций, которая формирует наше поведение - отказаться от не очень значительных и срочных в пользу главных дел. А в моменты стресса и упадка - от простых радостных бытовых вещей, которые дают ощущение стабильности, потому что для них не время.

Но парадокс в том, что именно те самые «неважные дела» дают нам силы, ресурс, энергию и вдохновение.

Оставляя не требующие срочности встречи, прогулки у моря, музыку в тишине, кино с друзьями, мы истощаемся. Уходят источники пополнения энергии, вдохновения, батарейки не заряжаются. Вроде бы ерунда - минус «чепуха», которая приносит удовольствие. Но если так продолжать, то можно достигнуть дна истощения.

В стрессе нужно делать то, что приносит удовольствие. Расставляя приоритеты, соблюдать баланс, оставляя ту самую ерунду и глупости, без которых только кажется, что можно жить. Не делать их главными, нет. Но помнить, что именно они дают нам энергию и силы. Делают нас нами.

Главное при этом -стресс не заедать, хоть это и приятно 🤣
Слова снова не мои.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лимбургер, мягкий бельгийский сыр, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	25	81.8	5	6.8	0.1
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Горбуша, с костями, консервированная	100	129	19.7	5	0
Итого	788	458	30	24	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	158	123	1	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Печень куриная	100	159.1	21.4	7.4	1.7
Чай чёрный со смородиной	300	12.9	0	0	2.7
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	620	429	26	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]	160	166.4	17.6	8	6.1
Мария Классическая [Yarych]	7	29.3	0.6	0.7	5.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	129	253.1	15.6	21	0
Итого	396	486	34	29	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Чай чёрный со смородиной	300	12.9	0	0	2.7
Итого	500	188	5	6	26
Итого за день	2462	1687	98	87	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

КетоСвета©. Художник. Иллюстратор. LCHF/КЕТО 27.03.2024 11:44

Суть!

Валентина 27.03.2024 12:01

Какая правильная теория!

Эна 27.03.2024 12:02

Хоть слова и не ваши, спасибо, что делитесь. Заставляет задуматься.

Мария П. 27.03.2024 12:09

Эна, Рада, что полезно

Мария П. 27.03.2024 12:09

Валентина, даа

Мария П. 27.03.2024 12:09

Светлана Белова, спасибо

Майя 27.03.2024 12:11

Да это так..

Женя (хочу -20 кг за год) 27.03.2024 12:14

Абсолютно верно👍

Helen Николаевна 27.03.2024 13:36

К сожалению, иногда на то, чтобы дойти до этой гениальной в простоте истины, своим умом, успеваешь потратить большую часть жизни, отодвигаю эту самую жизнь в разряд "неважных дел"...

Мартинка 27.03.2024 17:14

Как сказал Маргулан Сейсембай, казахский миллиардер: «Успешный человек не всегда счастлив, но каждый счастливый человек успешен!»
Поэтому стремиться надо не к успеху, а к счастью. А счастье для каждого разное. Каждый сам строит своё счастье, но если нет мира в душе, то и счастья не будет. А маленькие радости, о которых Вы пишете, как раз и наполняют нашу жизнь душевными радостями. Просто посидеть в тишине на берегу реки, понаблюдать за водой, послушать ветер…
Не обязательно гнаться за успехом в попытках заработать больше, иметь огромный дом или безумно дорогую машину, если это не критерий вашего счастья, а навязанные обществом ценности.

Катя Файн 27.03.2024 17:19

Абсолютная правда

Мария П. 27.03.2024 21:37

Мартинка, спасибо. Тоже люблю слушать Маргулана

Евгений Михайлович 27.03.2024 22:15

Сомнительная теория.
Встреча с друзьями, прогулки у моря не всегда являются источниками вдохновения.
Человек может продуктивно совершать приблизительно около семи дел одновременно, естественно расставляя приоритеты, если в этих делах будут присутствовать "неважные дела", то они будут становится приоритетными т.е становится такой же рутиной.
Понятия: счастья, баланса, стресса, гармонии... настолько общие и настолько размыты, что рассматривать их нужно только в определенной ситуации и контексте.

Эльмира 27.03.2024 22:23

Все свободные минуты сейчас у всех заняты поглощением контента.

Georgijs 28.03.2024 01:30

Евгений Михайлович, Контекстом здесь может служить что автор теории лечит затраханных работой эффективных менеджеров. И бэкграунд - скандинавское мировоззрение.

Мария П. 28.03.2024 07:35

Евгений Михайлович, интересное мнение. Действительно, если несколько полезных привычек и приятных дел записать в «список» to do, то они рискуют начать «давить» психологически, а их выполнение не принесет хоть шага на пути к «главным» целям. По крайней мере у меня так работает.
Эта теория, скорее о спонтанности для меня. О том, что долго быть место для небольших незапланированных радостей.

Евгений Михайлович 28.03.2024 08:58

Мария П., спасибо, мне редко так отвечают.
Незапланированные радости - очень красиво и поэтично! Можете считать это сегодняшней незапланированной радостью от меня.

Мария П. 28.03.2024 11:09

Евгений Михайлович, приятно поговорить с умным человеком. И вам спасибо.