Дневник питания за 07.06.2024

Всем добра, тепла и стройности

Какое замечательное у меня было утро! Сегодня мои чады и домочадцы собирались на свой пленэр и на работу без моего участия! А я нежилась в кроватке. Правда, в результате, муж не собрал с собой обед, а внучка забыла воду. Но это ничего. Не в ненаселенку едут, зайдут в магазин, исправят положение.
А я утром уснула (ночью не спалось) , отоспалась, встала в 8 утра и душевненько позавтракала творогом с семечками, грецким орехом, отрубями и черникой. Хотела ограничиться чашкой эспрессо с кексом, но не получилось. Выпила еще чашку кофе с молоком. И отшлифовала персиком.
Всё это прекрасное действо я выполняла на крыльце летней кухни, под пение птиц, вдыхая ароматы свежего утреннего воздуха после ночного ливня.

Обед: уха из форели, вареное яйцо, укроп, чеснок, огурец, помидор и кусочек обжаренного на сухом гриле хлебушка

На ужин будет кролик с гречей и морковкой

Несколько раз за день принималась окучивать картошку. Прогонял ливень. По итогу дня окучено только 4 Боровка ☹️ и прочитана половина «Большой маленькой лжи»

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	80	372.8	13	35.7	0
Хлеб пшеничный домашний	100	311	7.2	10.4	47.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	208	736	20	51	47

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Черника, замороженная, неподслащенная	20	10.2	0.1	0.1	1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	596	399	17	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Уха (форель)	300	118.5	10.5	3	11.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный домашний	20	62.2	1.4	2.1	9.4
Итого	825	290	19	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Кролик тушеный	100	158.6	16.7	10	0.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из черники	7	15.9	0	0	3.9
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Яблоко без кожуры	100	48	0.3	0.1	11.5
Итого	609	321	22	11	32
Итого за день	3158	1790	82	93	155