Дневник питания за 27.08.2024

Всем доброго времени суток🥰✌️
💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕
Неделя - 6.🌹💞🌹✌️6-2 .(Минус - 10.3кг.)
1. Аллопуринол 100+ 220гр.вода✅
2. L-Тироксин 100 +220гр.вода.✅
3. Белок 110 - 130гр
4. Овощей минимум 400гр. в день.
6. Шаги:10 000 в день.✅️ ( 24 000)
7. РЫБНЫЕ ДНИ :🦈 Вторник✅️ ,
🦈 Четверг, 🦈 Суббота. ( 🦀 Четверг- морепродукты 🦞🦐🦑🦪🦀📍)
8. Последний приём пищи за 2 часа до сна.✅️
9. Вода 3000мл.✅️
10. Глюкофаж 1000
11.Блемарен
12.💞💪💪💪💞

Завтрак.6.30.

Обед.

Ужин.Салат огурец,помидоры,йогурт.Форель отварная

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	440	0	0	0	0
Итого	440	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо	60	5.4	0.1	0.1	1
Форель слабосоленая в омлете с овощами	400	359.2	31.6	21.6	9.6
Вода	720	0	0	0	0
Итого	1180	364	31	21	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо запечённая в духовке	240	271.7	48.5	8.4	0
Салат огурец,помидоры, йогурт	350	85.4	8.1	1.8	10.9
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	420	11.3	0.8	0.4	1.7
Вода	220	0	0	0	0
Итого	1230	368	57	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель атлантическая	158	239.5	32.9	10.4	1.4
Салат огурец,помидоры,йогурт	250	61.8	5.5	1	8.5
Чай цейлонский листовой с натуральным ароматом манго, маракуйя, клубники, лесных ягод.	400	10.8	0.8	0.4	1.6
Итого	808	312	39	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	200	28	1	0	5
Итого за день	3858	1073	129	44	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 27.08.2024 22:53

При таких маленьких калориях, такой шикарный рейтинг!!! Круто!!!

Валентина 27.08.2024 22:56

Отличная схема для похудения!!!

ГАЛИНА Ш 27.08.2024 23:33

По макроэлементам рацион моей мечты.По составу рыба это не мое ну кроме слабосоленой.

Алла 27.08.2024 23:37

Валентина, Да,рыбный день рулит))

Алла 27.08.2024 23:37

Валентина, Надеюсь, что сработает))

Валентина 27.08.2024 23:45

Алла, однозначно сработает!!! Уже работает!!!

Катерина 28.08.2024 05:24

У меня пока плохо получается с жирами, постоянно перебор, стараюсь сделать углеводы по минимуму, набрать до нормы белка, но жиры, в этом марафоне, бегут быстрее всех!😀

Ирина Макс 28.08.2024 07:21

Норму жиров при похудении всё-таки надо набирать, это наши волосы, кожа и ногти.

Алла 28.08.2024 08:32

Катерина,Жиры тоже нужны хотя-бы по минимуму 40-50 гр.И да, они везде ,где есть белок и он быстро набирается,- выбирать нежирное мясо,нежирную курицу( грудка и голень без кожи), рыбку и морепродукты,мало жирную молочку.Я заменила сметану на йогурт 2% греческий Teos, - там белка 7-8 гр на 100гр. и хомячу с овощами. Углеводов желательно не перебарщивать,- у меня по минимуму)) И худеется и сахар в норме.

Алла 28.08.2024 08:34

Ирина Макс, При наборе белка по норме жиры набираются автоматически)) Да и тут главное не перебрать,иначе - это атеросклероз и жирная тушка))

Катерина 28.08.2024 08:37

Алла, я всегда курицу в любом виде ем без кожи, но как это обозначить в дневнике

Алла 28.08.2024 08:50

Катерина, Выбирайте курицу 2 категории,- там меньше жира...И потом главный ориентир наш организм , а не то, что в дневнике.Жневник помогает, но не решает наши проблемы)) Я ориентируюсь на анализы свои..Последний ограничения углеводов,- сахар меньше 6, а ограничения по жирам холестерин меньше 5. И Белки в наши бока не откладываюся, а откладывается имено избыток жиров и углеводов.Все нужно в меру , а нам хотевшим похудеть- на 15% меньше)) 🥰