Юлия
05.07.2022 14:46

Тот самый момент, когда хочется забить на всё...

ох, сколько раз я его проходила...

По принципу  «Начали за здравие, а кончили за упокой»... Взглянула на график снижения веса, и открылась жестокая реалия, на МЗР с 19-го и начинала отсчёт с той же цифры на весах или даже с чуть меньшей, вначале шло плавное едва заметное снижение, потом небольшой привес и снова снижение, а с 28 июня пошёл в гору, и в результате от чего шла, к тому опять пришла... 17 дней усилий "впустую"... отчасти связываю это с циклом, но лишь отчасти... И поскольку, физически очень выкладывалась, скорей всего, ограничения по рациону мне нужны более жёсткие...

 1 
 43
Алла 05.07.2022 15:09
Согласна))) И мне тоже нужно меньше 1000 Ккал.А по раскладкам МЗР- обжираловка обязана просто мне🤣🤣🤣
Алла 05.07.2022 15:10
По мне так, если что и бросать,- так это жрать🤣🤣
Юлия 05.07.2022 15:17
Алла, У меня тоже создалось ощущение, что я ем и ем, и при этом оглядываясь на энергозатраты регулярно недобираю... но воз-то и ныне там...
Юлия 05.07.2022 15:23
Алла, В свои пробежки я влюбилась, и это мне очень по душе, поскольку даёт некую гарантию того, что результат так или иначе будет мной достигнут... но вот с рационом, точно нужно что-то делать... иначе придётся бегать круглосуточно...🤣🤣🤣
Юджин (кето+ИГ) 05.07.2022 15:51
И поскольку, физически очень выкладывалась, скорей всего, ограничения по рациону мне нужны более жёсткие...

Если Вам очень нравятся ограничения и связанные с этим трудности, то Вы правы. Но есть другие диеты, на которых нет необходимости ограничивать калории... 
Юлия 05.07.2022 16:03
Юджин (кето+ИГ), Мне не хочется диет в принципе, мне хочется иметь такой рацион, при котором вес на определённом промежутке времени будет убывать, а организм от этого ничего терять не будет...
Рада приветствовать Вас, Юджин!)
Алла 05.07.2022 16:36
Юлия, Вырабатываются гормоны))) Дофамин — гормон радости
Наверняка всем знакомо чувство счастья и удовлетворения после тренировки — за это отвечает дофамин. Основная его задача — создавать ощущение довольства, любви и привязанности. Он вырабатывается в ответ на любые физические нагрузки.🥰
Кристина 05.07.2022 17:02
Люди добрые, вы серьёзно? При моих примерных 52 кг вес скачет туда-сюда в пределах 1,5 кг, причём сегодня может быть 52,5, а завтра 51. А послезавтра 51,3. После месячных опять 52,5, и так далее. Съела солёного, отекла от жары, наоборот чего-то мочегонного поела, на тренировке упахалась - да факторов множество. Вес этот настолько примерный показатель, что ориетироваться на него можно только приблизительно. Причём в длительной динамике.
Юлия 05.07.2022 17:17
Кристина, Кристиночка, ну конечно же серьёзно! Когда уходит по 200- 300 гр. едва-едва, а потом внезапно +0,5 кг или даже + 1 сквозь пальцы на это смотреть не получается. Если бы была речь о поддержании, тогда качание в указанном Вами диапазоне вполне нормально бы воспринималось, а когда прилагаешь усилия к снижению, то на такого рода колебания, реагируешь чутко, как ни крути...
Клара Клёст 05.07.2022 17:21
Однозначно надо калории урезать. Мне нормы МЗР высоковаты, чтобы похудеть, сидела в желтой границе, зеленая - это для меня поддержание. Все дело в метаболизме, у всех разный. Желаю вам скорейшего похудения и радостных цифр на весах
Кристина 05.07.2022 17:29
Юлия, ну вы же должны понимать, что для лишнего килограмма надо нормально так переедать, причём не один день. Если по дневнику у вас дефицит в динамике, значит это просто отёки. А 17 дней вообще ни о чем.
А вес будет скакать постоянно, неважно худеете вы или на поддержании. Я оцениваю по циклам минимальную им максимальную цифру. Если в прошлом цикле минимальная была предположим 51, А максимальная 52,5, а в этом минимальная 51,5, а максимальная предположим 52,8, то я вероятнее поправилась, а не похудела 😆 но опять-таки, если объёмы в порядке, то волноваться не о чем
Юлия 05.07.2022 17:29
Кристина написал:
Вес этот настолько примерный показатель, что ориетироваться на него можно только приблизительно.

Это примерный показатель, согласна с Вами, но в процессе похудения, на него ориентируемся, чтобы определить насколько верные шаги мы предпринимаем, разве нет?
Юлия 05.07.2022 17:38
Клара Клёст, Тоже полагаю, что я совершила ошибку доверившись цифрам на МЗР, и как следствие, выбранная мною ранее тенденция поработала ещё, как нужно, а потом всё пошло "не по сценарию"...
Спасибо большое за доброе пожелание, Клара! Рада встрече!)
Клара Клёст 05.07.2022 17:49
Юлия, да, у меня тоже месяц ушел на проверку норм, зато потом как снизила, что теперь обратно приходится набирать 😂 17 дней - это вы еще быстро заметили. Так что не отчаивайтесь и просто понижайте калорийность, а 17дней не были зря, потому что вы узнали свои нормы, как именно ваше тело реагирует на именно это количество калорий. Главное, что система работает и вы непременно похудеете!
Кристина 05.07.2022 17:52
Юлия, ну я все-таки на объёмы больше ориентируюсь. И то, перед кд талия и пузик немного расширяются. Поскольку ляжки моё слабое место, смотрю по ним - прирос сантиметрик - хорош хавать 😁
Юлия 05.07.2022 18:36
Алла, Надеюсь эти дофамины не оказывают существенного влияния в деле прибавки веса... 🤣
Аллочка, Вы приносите одни положительные эмоции! Этот гормон радости, как я заметиа, вырабатывается у меня и при контакте с Вами! ☀️🌈🥰
Алла 05.07.2022 19:16
Вот- вот!! Надо идти на снижение рациона по каллориям🙊
SvetSveta (Deutsch lernen) 05.07.2022 19:35
Юля, ищите ошибку в подсчётах) Возможно Вы съедает больше калорий чем фиксируете.
Просмотрела Ваши рационы. Очень часто Вы заносите готовые блюда из базы. Напр. "Картофельное пюре по 8-75" На самом деле Вы не знаете калорийность предложенного блюда. В свое пюре Вы могли добавить молока, масла больше чем в том неизвестном рецепте. Вот Вам и неучтенка. За день подобных блюд у Вас бывает 2.

Затем - тефтели. На обжарку 1,7 кг у Вас ушло 20г растительного масла. Тут нет ошибки? Масло оно такое - даже ошибка в 10 г много может значить))

И орехи. У Вас их много разных. По 2-3 раза в день. Их калорийность (жирность) зависит от многих факторов - тут тоже может скрываться неучтенка.

Ну и наконец - очень много приёмов пищи. Не пробовали сократить их количество? Иногда это хорошо помогает. Увеличить объёмы порций за счёт салатов - это даст ощущение сытости надолго.
Кристина 05.07.2022 20:20
SvetSveta (Deutsch lernen), вот полностью соглашусь. Периодически почитываю исследования всяких продуктов Росконтролем, так зачастую заявленные производителем кбжу значительно отличается от фактических, причём на десятки процентов. То есть погрешность в калорийности даже самостоятельно приготовленной пищи однозначно присутствует. А уж ориентироваться на блюда, неизвестно как и из чего приготовленные...
Не новая я 05.07.2022 20:28
17 дней не такой большой период. Проверьте дневник - все ли правильно вы вбиваете? У меня 500 гр может гулять туда сюда в зависимости от воды выпитой заранее ночью, еды, цикла и (уж простите) хождений в туалет. Есть ещё одна вещь которая лично мне помогает «раскачать вес» - это в один из дней снизить калорийность до основного обмена или грубо говоря не доесть 200 ккал. Бывает вес в следующие дни снижается нормально так.
Юлия 05.07.2022 21:25
Кристина, На объёмы я тоже смотрю, но воды выпьешь кружечку и животик уже надулся
В ляшках у меня сегодня 1 см минус, слабое, но утешение 😁
Кристина 05.07.2022 21:28
Юлия, ну у меня ляхи первыми набирают, и последними сбрасывают, так что ориентир верный 😆
а от кружечки воды и вес увеличится на некоторое время, если уж на то пошло 😊 вместе с объёмами живота😁
Юлия 05.07.2022 22:40
SvetSveta (Deutsch lernen), Тоже верное направление мысли! Не исключено! Хотя стараюсь минимизировать разницу, как могу. Иногда завышаю размер порции, или подыскиваю какую-то замену в рационе, если употребляемого мной там нет (оглядываясь на калории продукта прописанные на упаковке, как в случае с тем же гибискусом).
Масло, орехи... я здорово осознаю калорийность этих продуктов, поэтому, хоть и ем много разных орехов, семян..., но по грамульке, также поступаю и с маслом, во многих случаях избегая его, даже для обжарки.)
А вообще орехи - обожаю, поэтому, мне перед собой ложить упаковку просто опасно, переберу и глазом не моргну
Большие объёмы порций, это не моё, могу переесть... потом тяжело, поэтому выбрала для себя такой вариант понемногу и почаще...
Вообще спасибо за подсказанное направление, постараюсь быть более внимательной при заполнении дневника...🌺🌺🌺 👍
Кстати, вот другая сторона:
30.06:
🌾Приход
1344 ккал
Расход
3539 ккал
Итого
-2195 ккал

1.07.:
🌾Приход
1570 ккал
Расход
3300 ккал
Итого
-1730 ккал

 2.07.
🌾Приход
1260 ккал
Расход
3420 ккал
Итого
-2160 ккал

...
и даже вчера при вседозволенности практически:
🌾Приход
1794 ккал
Расход
3162 ккал
Итого
-1368 ккал

Столько не учитывать - это практически нереально... но тут уже возникает другой вопрос...
Юлия 05.07.2022 22:54
Не новая я, Вот сегодня я как раз и снижу калорийность, по дневнику очень стараюсь минимизировать расхождения... поэтому, да... попробую его "раскачать"! ( а вот воду, я правда, и ночью могу попить )... Спасибо Вам большое!🌹🎈🎈🎈
Юлия 05.07.2022 22:59
Кристина, 😁😁😁
Юлия 05.07.2022 23:14
Кристина написал:
ну вы же должны понимать, что для лишнего килограмма надо нормально так переедать, причём не один день...

Умом-то я это понимаю... но чувствам ум не указ 😁
Спасибо огромное за дельную поддержку, у Вас прекрасное восприятие и чувство юмора, мне это очень близко, а главное - в настоящее время, очень кстати... ❤️🍬
Юлия 05.07.2022 23:15
Юля, просто поддержать хочу. Не отступать, и всё в конце концов получится!
Юлия 05.07.2022 23:24
Клара Клёст,
Клара Клёст написал:
зато потом как снизила, что теперь обратно приходится набирать 😂

Класс! Поздравляю!👏👏👏

Клара Клёст написал:
не отчаивайтесь и просто понижайте калорийность, а 17дней не были зря, потому что вы узнали свои нормы, как именно ваше тело реагирует на именно это количество калорий.

Конечно, не буду отчаиваться, я человек очень сильный, но для меня также, как и для слабых людей, весьма ценна своевременная поддержка 💗🍒
Что до системы, то плюсы я уже замечаю, во-первых так легче наблюдать за своим питанием, во-вторых, так проще обнаруживать ошибки, в-третьих - это дисциплинирует и научает правильному выбору в питании, что мне очень хотелось бы иметь в своих привычках... со временем, я думаю, мне откроется больше...
Очень Вам признательна за дружеское участие!🍉🍇
Юлия 05.07.2022 23:28
Алла, Туда мы и пойдём
В этом самом направлении, потому, что бОльшую нагрузку мой например, организм, может пока не осилить, и забарахлить... а это точно уж совсем будет некстати!)))
Юлия 05.07.2022 23:41
Юлия, Вы обладаете очень чудесным качеством, развитой эмпатией, а потому, умеете подать руку вовремя. Повезло тем людям, которые находятся в Вашем окружении... и мне в данный момент!) Спасибо большое!
Алла 06.07.2022 00:17
Вам спасибки🤗🙏Мы команда! Мы справимся💯💪💪
Юлия 06.07.2022 00:39
Алла, Эге-ге-гей! Ух! А то! 💯 пудово! 💪
SvetSveta (Deutsch lernen) 06.07.2022 13:58
Юлия, я никогда не заморачивалась, учитывая физ.нагрузки отдельно. По логике мы тратим калории даже если целый день пролежим бревном на диване. Если бегаем скажем, три часа - то от расхода калорий при беге нужно отнять калории трехчасового лежания на диване. Программа это не учитывает, насколько я поняла.

Но, в любом случае, погрешность не в этом, а в погрешности подсчёта калорийности блюд, скорее всего. Ну или в ИР, как я уже писала выше - и при 6-7 разовом питании сложно будет похудеть.

Ищите 17 дней - это только начало пути к поиску своего, именно своего, стиля питания
Юлия 06.07.2022 14:59
SvetSveta (Deutsch lernen), Ну, что Вы! Опыт у меня гораздо шире 17 дней Некогда я сбросила 20 кг ( набранные в процессе жуткой акклиматизации, вначале на одном месте, а потом и на другом), и держалась в пределах нормы более 15 лет, потом гормональные изменения и процесс стал идти иначе, причём год от года).
В этот раз начало было положено в ноябре прошлого года и к февралю мой вес был ниже 62, после известных событий за каких-то пару-тройку месяцев произошёл резкий скачок вверх, и в середине мая отталкивалась я уже от 67,4 (это был пик за последние годы) тогда же и начала бегать, к своему огромному удовольствию. Думала начну с ходьбы и вообще не знала, пойдёт ли это у меня, многие упражнения приходилось уже исключать, организм бастовал...))
Но дробное питание выбрано, как оптимально подходящее для меня в процессе снижения веса, и в принципе для поддержания его. Мой организм не любит ощущать нехватку, сразу начинает зажимать все имеющиеся у него ресурсы, по принципу «мне не дают» потому и «я ничего не отдам», ни веса, ни энергии...😁

А вообще, скорее всего, здесь Кристина правильно заметила, возможны "отёки" в том числе и связанные с кд, что близко к истине, ибо сегодня - 0.5 ❗

Но за цифрами, конечно, ещё понаблюдаю, ибо ориентир всё равно - желаемая цель!
SvetSveta (Deutsch lernen) написал:
Если бегаем скажем, три часа - то от расхода калорий при беге нужно отнять калории трехчасового лежания на диване. Программа это не учитывает, насколько я поняла.

А вот это, я не поняла. При лежании на диване, расход энергии тоже будет, просто будет незначительный. Поэтому вряд ли стоит что-то отнимать. Кроме того, программа прописывает минимальный расход, у меня например, это 1960 ккал на данный момент.
Вначале было 1981 ккал:
(ВОО) величина основного обмена = 1238 ккал
 (ДО) дополнительный обмен = 743 ккал
Владушка 06.07.2022 15:30
Юлия,
А как ведут себя объемы?
Юлия 06.07.2022 15:45
Владушка, О! Стали меньше, грудь -3 см, бёдра - 3 см, живот существенно от - 3 до - 7 см, в талии совершенно незначительно - 1 см. Спасибо за вопрос, присмотрелась повнимательнее к этим цифрам благодаря Вам!))
Юляша 06.07.2022 23:28
Алла, ну не прям уж "всем". 🤔 Никогда не испытывала радости от физ нагрузки. Если и делаю, то как на каторгу иду.😩
Юлия 06.07.2022 23:55
Юляша, О, я испытывала... наибольшую в юности, когда занималась парашютным спортом, в то время, я умудрялась и наматывать круги на стадионе, и крутиться на лопинге, и играть в волейбол... и конечно прыгать с парашютом, с самого раннего "ранья", выезжали в 4 утра, в 5 завтрак, потом сборы и в 6-7 утра на самолёте в воздух...
А с тех пор, вот от бега стала получать удовольствие, практически такое же, как и от танцев в школьные годы...
В промежутке, приходилось тоже заниматься, но я тоже преимущественно силила себя, поэтому понимаю Вас...
А Вы много чем пробовали заниматься? Может нужно ещё поискать что-то такое, что будет захватывать?
Юляша 07.07.2022 00:08
Юлия, ну когда была маленькой и чуть постарше, то много куда начинала ходить (худ.гимнастика, фигурное катание, плавание). Но в итоге ушла. Где-то по своей детской глупости, а где-то из-за насмешек группы по поводу моего веса. Но это было так давно, что уже и не помню как это откликалось во мне (может и нравилось, но не помню). Сейчас вот хочу на Экзотик ПолДэнс. Но с моим весом и подготовкой - боюсь. Хотя могу предполагать, что может тоже захватит как Вас бег. 🙂👍
Юлия 07.07.2022 00:26
Юляша, Вес, подготовка... имеют больше то значение, которое мы придаём им сами, если снизить их важность, а это довольно просто, если повысить, скажем, важность драйва, который получаешь от жизни, то бояться перестаёшь и начинаешь искать... то, что будет любиться.... Только так мы раскрываем себя, познаём от чего на самом деле способны получать наивысшеее удовольствие, то от чего наша жизнь будет ярче и насыщеннее....
Всё новое - это круто, как минимум, какой-то опыт, мы из этого выносим... Надо поддаться этому желанию...
Юляша 07.07.2022 20:51
Юлия, слова и мысли отличные! 🤗 Но страх тут обоснован тем, что у меня уже была попытка (ходила на пробные занятия). Вроде понравилось, но после поднялась высокая температура и почти неделю плохо себя чувствовала. То ли инфекцию подцепила, но больше склоняюсь, что дала сильно большую нагрузку на организм и он дал о себе знать. Вот сейчас поэтому и осторожничаю. Как бы не вышло как в прошлый раз. 😥
Юлия 07.07.2022 23:12
Юляша написал:
Как бы не вышло как в прошлый раз. 😥

Юлечка, досадные моменты редко повторяются, обычно случаются новые... причём вне зависимости от того, пойдём мы туда же, или куда-нибудь в другое место... (это конечно, я шучу! )
Потому, что "Главное (как Вы верно подметили), как себя НАСТРОИШЬ" Что бы Вы ни решили, пускай у Вас всё получается, и все Ваши лучшие задумки осуществляются! 🍀 😘
Юляша 08.07.2022 08:47
Юлия, Спасибки большущее! 🤗🌼
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты