Валентина

26.05.2024 08:28

Дневник питания и тренировок за 25.05.2024

Всем здравствуйте!
Сегодня у меня супер день получился. Погода шикарная удалось сделать много дел, а самое главное - сходить на тренировку 😂💪👍. Во время тренировки на телефон пришли смс о заказах на Авито. Пришлось заканчивать и
бежать на почту, отправлять заказы. Потом поехали на дачу. Там около дома расцвёл жасмин. Очень его ❤😘люблю. Пока муж поливал, помыла машину. Потом поехали по магазинам. Приехали домой, покушали и на прогулку с сыном. Вечером, после прогулки готовила ужин семье - родственник ходил на рыбалку, угостил карасями. Поджарила, два съела - очень вкусно. Перестирала одежду с дачи, убрала в квартире и поздний вечер 😂💪👍. День прошёл мгновенно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	15	21.6	1.6	0.7	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Зефир ванильный	21	66.4	0.2	0	17.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	506	187	8	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	350	56	7.9	2.8	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Минтай в мультиварке	35	17.1	2.3	0.2	1.4
Ленивые голубцы	181	140.5	10.7	4.9	13.4
Ржаные отруби	44	50.2	5.4	1.5	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Зефир ванильный	25	79.1	0.2	0	20.4
Итого	855	391	30	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 70% [Альпен Гольд]	12	63.5	1.1	4.6	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творожное мороженное	300	176.4	20.4	2.4	17.4
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	557	242	21	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Крыжовник	15	6.8	0.1	0	1.4
Батончик Ермолинка [Ермолино]	39	197.7	2.3	12.1	19.9
Халва без добавок	8	37.5	1	1.7	4.5
Итого	72	307	4	20	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Карась жареный	210	327.4	42	16	4
Салатик	234	42.6	2.3	0.7	5.6
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Кунжут	11	62.2	2.1	5.4	1.3
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	678	679	56	26	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	26	131.8	1.6	8.1	13.3
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Итого	1534	153	1	8	15
Итого за день	4202	1962	122	81	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка удалась, акцент руки. Испытывала травмированное плечо, уже многое получается.
Последнее фото, отчёт на беговой дорожке 🙂.

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	30	35	35	1150

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	25	25	25	750

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	60	60	60	2700

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	95	95	95	2850

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	11	31
Вес снаряда	100	100	100	3100

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20812	20812
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Мойка машины

	1	Итог
Время	31	31

Результаты за день

Энергозатраты: 837 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 12500 кг

Количество шагов: 20812

Время: 31 мин

Ирина Макс 26.05.2024 08:33

Отличный день! Особенно энергозатраты впечатлили. Жасмин тоже люблю, пахнет очень приятно.

Валентина 26.05.2024 08:34

Ирина Макс, 😄💪👍🌹🌹🌹

Helen Николаевна 26.05.2024 08:45

Жасмин - моя главная цветочная любовь, даже пионы не так люблю) хорошо, что даже в городе у нас его много) но пока не зацвёл ещё, поджидаю)) Вы супер-активная, столько всего успеваете, не угнаться за вами)👍✌️

Валентина 26.05.2024 08:50

Доброе утро, Валюша!
Может, нескромный вопрос, тогда не отвечай. А что за заказы у тебя на Авито? Ты еще и услуги какие то оказываешь?

Галина 26.05.2024 09:10

Доброе утро, Валентина! День у вас действительно супер. Хорошо

У меня жасмин около подъезда растет на моём мини палисаднике, запах обалденный.

Валентина 26.05.2024 09:15

Валентина, да, Валечка, я торгую на Авито. Много красивых, добротных вещей, в которых на работу ходила, велики мне, продаю. Помогаю сыну, новыми вещами торгую на Авито, те, которые он не продал. Так что у меня около 20 товаров продаётся. Вырученные деньги трачу на внуков ☺.

Валентина 26.05.2024 10:32

Валентина, 👍👍👍

ГАЛИНА Ш 26.05.2024 11:49

Валентина, У меня под окном буйно цветет сирень.Заглядываю на кухню и думаю,как очаровательно она пахнет. Ха,а окна закрыты и пахнут очаровательно привезенные с дачи ландыши🤣 в вазочке на столе

Валентина 26.05.2024 12:08

ГАЛИНА Ш, 👍🤩

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.05.2024 13:11

Сведение и разведение ног сидя, цифры ого-го 👌👍

Валентина 26.05.2024 14:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так и есть, получается. Волка ноги кормят 😂👍

Валентина 26.05.2024 14:30

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), мышечная память, по молодости имела 1 взрослый разряд по лёгкой атлетике, в многоборье.

Olga1959 26.05.2024 16:18

Мороженное конечно прелесть и быстро каллорий мало

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.05.2024 16:54

Валентина, это да. У меня девочка занимается, у неё ноги сильные, верх ниже некуда. Говорю, что такое? Самодеятельность. Ходила в зал, и самостоятельно выбрала удобное ей, и делала одно и то же. Теперь правим перекос..

Валентина 26.05.2024 17:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот наверное и у меня, ругать некому 😂👍

Ольга 26.05.2024 17:24

Так оно. Дни не проходят, а прямо пролетают.
А у нас цветёт черёмуха и как обычно на неё холод. Так хочется тёплых денёчков.

Светланка 26.05.2024 17:25

Приветствую! Жасмин прекрасен - моя любовь! Это прям то что надо для душистого чая и прекрасного аромата. Это единственное, что мне нравится в цветочном букете - компазиции