Рецепт творожники (штука 63 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожники (штука 63 г)

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 450 г
Яйцо куриное (Запекание) 200 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь 50 г
Варенье из вишни без косточек 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожники (штука 63 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.9 кКал 1684 кКал 12.1% 5.9% 826 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 9.4% 524 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 7.3% 675 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 4% 1223 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 55.8 г 2273 г 2.5% 1.2% 4073 г
Зола 1.231 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.1 мкг 900 мкг 12% 5.9% 833 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 3.4% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.293 мг 1.8 мг 16.3% 8% 614 г
Витамин В4, холин 95.17 мг 500 мг 19% 9.3% 525 г
Витамин В5, пантотеновая 0.556 мг 5 мг 11.1% 5.4% 899 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 2.9% 1695 г
Витамин В9, фолаты 35.146 мкг 400 мкг 8.8% 4.3% 1138 г
Витамин В12, кобаламин 0.756 мкг 3 мкг 25.2% 12.4% 397 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 0.4% 12162 г
Витамин D, кальциферол 0.755 мкг 10 мкг 7.6% 3.7% 1325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.354 мг 15 мг 2.4% 1.2% 4237 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.056 мг ~
дельта Токоферол 0.017 мг ~
Витамин Н, биотин 8.399 мкг 50 мкг 16.8% 8.2% 595 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 1.3% 3871 г
Витамин РР, НЭ 3.711 мг 20 мг 18.6% 9.1% 539 г
Ниацин 0.291 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.18 мг 2500 мг 5.4% 2.6% 1863 г
Кальций, Ca 119.11 мг 1000 мг 11.9% 5.8% 840 г
Магний, Mg 20.11 мг 400 мг 5% 2.5% 1989 г
Натрий, Na 148.97 мг 1300 мг 11.5% 5.6% 873 г
Сера, S 154.1 мг 1000 мг 15.4% 7.6% 649 г
Фосфор, P 187.5 мг 800 мг 23.4% 11.5% 427 г
Хлор, Cl 132.28 мг 2300 мг 5.8% 2.8% 1739 г
Микроэлементы
Бор, B 8.4 мкг ~
Ванадий, V 1.69 мкг ~
Железо, Fe 1.282 мг 18 мг 7.1% 3.5% 1404 г
Йод, I 5.43 мкг 150 мкг 3.6% 1.8% 2762 г
Кобальт, Co 3.3 мкг 10 мкг 33% 16.2% 303 г
Марганец, Mn 0.0829 мг 2 мг 4.1% 2% 2413 г
Медь, Cu 88.85 мкг 1000 мкг 8.9% 4.4% 1125 г
Молибден, Mo 6.845 мкг 70 мкг 9.8% 4.8% 1023 г
Никель, Ni 1.012 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 27.877 мкг 55 мкг 50.7% 24.9% 197 г
Фтор, F 34.47 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11604 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 1.5% 3268 г
Цинк, Zn 0.6429 мг 12 мг 5.4% 2.6% 1867 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.638 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.116 г ~
Мальтоза 0.138 г ~
Фруктоза 0.134 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.249 г ~
Валин 0.252 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.352 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.127 г ~
Метионин + Цистеин 0.19 г ~
Треонин 0.189 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.218 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.299 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.376 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.752 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.294 г ~
Тирозин 0.151 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 166.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.594 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.273 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.392 г min 16.8 г 8.3% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.103 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.159 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.485 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.1%
18:2 Линолевая 0.429 г ~
18:3 Линоленовая 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая 0.026 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.2%

Энергетическая ценность творожники (штука 63 г) составляет 203,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.9 кКал -%
Белки 14.5 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 55.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ (ШТУКА 63 Г)

творожники (штука 63 г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B2 - 16,3 %, холином - 19 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 25,2 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 18,6 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 23,4 %, кобальтом - 33 %, селеном - 50,7 %

Чем полезен творожники (штука 63 г)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожники (штука 63 г), калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожники (штука 63 г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги