Рецепт Кубаты с тофу и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кубаты с тофу и зеленью

Мука из Спельты [Bob's Red Mill]	400 г
Вода	150 г
Соль поваренная пищевая	5 г
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	120 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Укроп	30 г
Петрушка свежая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кубаты с тофу и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.8 ккал	1684 ккал	13.2%	6%	759 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	4.7%	950 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	1.8%	2545 г
Углеводы	39.4 г	219 г	18%	8.1%	556 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	43.9 г	2273 г	1.9%	0.9%	5178 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.7 мкг	900 мкг	8.9%	4%	1129 г
бета Каротин	0.478 мг	5 мг	9.6%	4.3%	1046 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	0.4%	11250 г
Витамин В4, холин	1.2 мг	500 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	0.5%	9524 г
Витамин В9, фолаты	6.078 мкг	400 мкг	1.5%	0.7%	6581 г
Витамин C, аскорбиновая	10.98 мг	90 мг	12.2%	5.5%	820 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.176 мг	15 мг	1.2%	0.5%	8523 г
Витамин Н, биотин	0.067 мкг	50 мкг	0.1%		74627 г
Витамин К, филлохинон	73.3 мкг	120 мкг	61.1%	27.5%	164 г
Витамин РР, НЭ	0.1843 мг	20 мг	0.9%	0.4%	10852 г
Ниацин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	82.96 мг	2500 мг	3.3%	1.5%	3014 г
Кальций, Ca	30.42 мг	1000 мг	3%	1.4%	3287 г
Кремний, Si	0.847 мг	30 мг	2.8%	1.3%	3542 г
Магний, Mg	11.67 мг	400 мг	2.9%	1.3%	3428 г
Натрий, Na	257.38 мг	1300 мг	19.8%	8.9%	505 г
Сера, S	4.84 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	20661 г
Фосфор, P	18.6 мг	800 мг	2.3%	1%	4301 г
Хлор, Cl	400.9 мг	2300 мг	17.4%	7.8%	574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.5 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Ванадий, V	1.75 мкг	~
Железо, Fe	0.324 мг	18 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	3%	1499 г
Литий, Li	1.137 мкг	~
Марганец, Mn	0.0656 мг	2 мг	3.3%	1.5%	3049 г
Медь, Cu	49.54 мкг	1000 мкг	5%	2.3%	2019 г
Молибден, Mo	2.107 мкг	70 мкг	3%	1.4%	3322 г
Никель, Ni	0.706 мкг	~
Рубидий, Rb	19.8 мкг	~
Селен, Se	0.13 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	42308 г
Стронций, Sr	4.99 мкг	~
Фтор, F	32.08 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12469 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4202 г
Цинк, Zn	0.1749 мг	12 мг	1.5%	0.7%	6861 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.034 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.082 г	min 16.8 г	0.5%	0.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.243 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1%

Энергетическая ценность Кубаты с тофу и зеленью составляет 221,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.8 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	39.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	43.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУБАТЫ С ТОФУ И ЗЕЛЕНЬЮ

Кубаты с тофу и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,2 %, витамином K - 61,1 %, хлором - 17,4 %

Чем полезен Кубаты с тофу и зеленью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кубаты с тофу и зеленью, калорийность 221,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кубаты с тофу и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе