Рецепт Томыты с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томыты с авокадо

Помидор (томат), парниковый	100 г
Авокадо	55 г
Лук порей	25 г
Дрессинг с тахини	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томыты с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	2.5%	3800 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	14.8%	659 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.9%	5093 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	12.6%	769 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.5%	2796 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	85.5 мкг	900 мкг	9.5%	9.2%	1053 г
альфа Каротин	6.726 мкг	~
бета Каротин	0.519 мг	5 мг	10.4%	10.1%	963 г
бета Криптоксантин	7.838 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	74.805 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	4.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.6%	2727 г
Витамин В4, холин	5.2 мг	500 мг	1%	1%	9615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	7.8%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	7.2%	1351 г
Витамин В9, фолаты	31.08 мкг	400 мкг	7.8%	7.6%	1287 г
Витамин C, аскорбиновая	17.14 мг	90 мг	19%	18.4%	525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.566 мг	15 мг	10.4%	10.1%	958 г
бета Токоферол	0.014 мг	~
гамма Токоферол	0.091 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.175 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	28571 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	12.7%	764 г
Витамин РР, НЭ	1.1562 мг	20 мг	5.8%	5.6%	1730 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	0.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.48 мг	2500 мг	12.6%	12.2%	795 г
Кальций, Ca	63.92 мг	1000 мг	6.4%	6.2%	1564 г
Кремний, Si	7.375 мг	30 мг	24.6%	23.9%	407 г
Магний, Mg	26.83 мг	400 мг	6.7%	6.5%	1491 г
Натрий, Na	43.63 мг	1300 мг	3.4%	3.3%	2980 г
Сера, S	25.14 мг	1000 мг	2.5%	2.4%	3978 г
Фосфор, P	71.3 мг	800 мг	8.9%	8.6%	1122 г
Хлор, Cl	31.1 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.3 мкг	~
Бор, B	60.5 мкг	~
Ванадий, V	1.1 мкг	~
Железо, Fe	1.45 мг	18 мг	8.1%	7.9%	1241 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
Кобальт, Co	3.325 мкг	10 мкг	33.3%	32.3%	301 г
Литий, Li	14.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.2996 мг	2 мг	15%	14.6%	668 г
Медь, Cu	322.22 мкг	1000 мкг	32.2%	31.3%	310 г
Молибден, Mo	3.7 мкг	70 мкг	5.3%	5.1%	1892 г
Никель, Ni	6.688 мкг	~
Рубидий, Rb	77.1 мкг	~
Селен, Se	2.066 мкг	55 мкг	3.8%	3.7%	2662 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	13.69 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	29218 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	5%	1923 г
Цинк, Zn	0.64 мг	12 мг	5.3%	5.1%	1875 г
Цирконий, Zr	2.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.278 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	57.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.375 мг	~
Стигмастерол	0.55 мг	~
бета Ситостерол	24.954 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.912 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.086 г	min 16.8 г	24.3%	23.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.871 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.874 г	от 11.2 до 20.6 г	25.7%	25%
18:2 Линолевая (ud)	2.71 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.031 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Томыты с авокадо составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМЫТЫ С АВОКАДО

Томыты с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19 %, витамином K - 13,1 %, калием - 12,6 %, кремнием - 24,6 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 15 %, медью - 32,2 %

Чем полезен Томыты с авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Томыты с авокадо, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томыты с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе