Рецепт Овощной салат (помидор, огурец, салат, пекинская капуста, укроп, подсолнечное масло). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат (помидор, огурец, салат, пекинская капуста, укроп, подсолнечное масло)

Помидор (томат), парниковый 165 г
Огурец парниковый 128 г
Пекинская капуста 111 г
Укроп 9 г
Масло подсолнечное Слобода 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат (помидор, огурец, салат, пекинская капуста, укроп, подсолнечное масло)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3062 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2% 9500 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 15.3% 1191 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.2% 8111 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.4% 2857 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 7.3% 2514 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.3 мкг 900 мкг 5.8% 10.5% 1721 г
альфа Каротин 0.256 мкг ~
бета Каротин 0.339 мг 5 мг 6.8% 12.4% 1475 г
Лютеин + Зеаксантин 12.305 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.3% 5625 г
Витамин В4, холин 4 мг 500 мг 0.8% 1.5% 12500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 3.8% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 6.7% 2703 г
Витамин В9, фолаты 21.995 мкг 400 мкг 5.5% 10% 1819 г
Витамин C, аскорбиновая 18.69 мг 90 мг 20.8% 37.8% 482 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 1.1% 15625 г
Витамин Н, биотин 0.274 мкг 50 мкг 0.5% 0.9% 18248 г
Витамин К, филлохинон 20.2 мкг 120 мкг 16.8% 30.5% 594 г
Витамин РР, НЭ 0.4109 мг 20 мг 2.1% 3.8% 4867 г
Ниацин 0.262 мг ~
Бетаин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.51 мг 2500 мг 8.7% 15.8% 1144 г
Кальций, Ca 32.45 мг 1000 мг 3.2% 5.8% 3082 г
Кремний, Si 17.987 мг 30 мг 60% 109.1% 167 г
Магний, Mg 8.93 мг 400 мг 2.2% 4% 4479 г
Натрий, Na 10.99 мг 1300 мг 0.8% 1.5% 11829 г
Сера, S 10.29 мг 1000 мг 1% 1.8% 9718 г
Фосфор, P 31.6 мг 800 мг 4% 7.3% 2532 г
Хлор, Cl 30.14 мг 2300 мг 1.3% 2.4% 7631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179.2 мкг ~
Бор, B 44.4 мкг ~
Ванадий, V 0.37 мкг ~
Железо, Fe 0.451 мг 18 мг 2.5% 4.5% 3991 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1.1% 17857 г
Кобальт, Co 2.653 мкг 10 мкг 26.5% 48.2% 377 г
Литий, Li 11.092 мкг ~
Марганец, Mn 0.1517 мг 2 мг 7.6% 13.8% 1318 г
Медь, Cu 66.3 мкг 1000 мкг 6.6% 12% 1508 г
Молибден, Mo 3 мкг 70 мкг 4.3% 7.8% 2333 г
Никель, Ni 5.075 мкг ~
Рубидий, Rb 58.5 мкг ~
Селен, Se 0.451 мкг 55 мкг 0.8% 1.5% 12195 г
Стронций, Sr 1.66 мкг ~
Фтор, F 8.38 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 47733 г
Хром, Cr 2.83 мкг 50 мкг 5.7% 10.4% 1767 г
Цинк, Zn 0.2132 мг 12 мг 1.8% 3.3% 5629 г
Цирконий, Zr 1.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.074 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Овощной салат (помидор, огурец, салат, пекинская капуста, укроп, подсолнечное масло) составляет 55 кКал.

  • Порция = 100 гр (55 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ (ПОМИДОР, ОГУРЕЦ, САЛАТ, ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА, УКРОП, ПОДСОЛНЕЧНОЕ МАСЛО)

Овощной салат (помидор, огурец, салат, пекинская капуста, укроп, подсолнечное масло) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,8 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 60 %, кобальтом - 26,5 %

Чем полезен Овощной салат (помидор, огурец, салат, пекинская капуста, укроп, подсолнечное масло)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной салат (помидор, огурец, салат, пекинская капуста, укроп, подсолнечное масло), калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат (помидор, огурец, салат, пекинская капуста, укроп, подсолнечное масло), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги