Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 16 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 15 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
Круглый лаваш с помидором Ингредиенты Лаваш армянский тонкий 15 г Яйцо куриное 1шт. Помидор 15г. Сыр (до 25% ж. на 100гр.) 15г. Способ приготовления: Вырезать из лаваша круг размером с дно сковороды, яйцо разбить в отдельную посуду смешать со специями по вкусу соль при необходимости одимости, сыр натереть на тёрке, помидор порезать мелким кубиком. Кладём лаваш на разогретую сковороду средний огонь, сверху выливаем яичную смесь, выкладываем помидор и посыпаем сыром, чуть схватилось яйцо - складываем пополам и накрываем крышкой пару минут и готово. Я люблю когда лаваш хрустящий, поэтому после готовности переворачиваю и с открытой крышкой подсушиваю с другой стороны. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.4 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.4% | 576 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.1% | 479 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.7% | 1825 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 198.6 мкг | 900 мкг | 22.1% | 10.7% | 453 г |
Ретинол | 0.189 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.8% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 8.6% | 563 г |
Витамин В4, холин | 148.25 мг | 500 мг | 29.7% | 14.3% | 337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 8.1% | 591 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.9% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 13.416 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2982 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.566 мкг | 3 мкг | 18.9% | 9.1% | 530 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.357 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6.6% | 737 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2259 г |
Витамин Н, биотин | 12.182 мкг | 50 мкг | 24.4% | 11.8% | 410 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8154 мг | 20 мг | 19.1% | 9.2% | 524 г |
Ниацин | 0.566 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.81 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.2% | 1526 г |
Кальций, Ca | 196.94 мг | 1000 мг | 19.7% | 9.5% | 508 г |
Кремний, Si | 1.4 мг | 30 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
Натрий, Na | 322.16 мг | 1300 мг | 24.8% | 12% | 404 г |
Сера, S | 155.02 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.5% | 645 г |
Фосфор, P | 223.9 мг | 800 мг | 28% | 13.5% | 357 г |
Хлор, Cl | 497.24 мг | 2300 мг | 21.6% | 10.4% | 463 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.119 мг | 18 мг | 11.8% | 5.7% | 849 г |
Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 3.4% | 1435 г |
Кобальт, Co | 6.983 мкг | 10 мкг | 69.8% | 33.7% | 143 г |
Литий, Li | 4.717 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2163 мг | 2 мг | 10.8% | 5.2% | 925 г |
Медь, Cu | 100.08 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.8% | 999 г |
Молибден, Mo | 7.004 мкг | 70 мкг | 10% | 4.8% | 999 г |
Никель, Ni | 2.114 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.177 мкг | 55 мкг | 36.7% | 17.7% | 273 г |
Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10756 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 3.4% | 1429 г |
Цинк, Zn | 1.4359 мг | 12 мг | 12% | 5.8% | 836 г |
Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.545 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.547 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
Валин | 0.741 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
Лизин | 0.786 г | ~ | |||
Метионин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.543 г | ~ | |||
Треонин | 0.512 г | ~ | |||
Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.572 г | ~ | |||
Аланин | 0.51 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.94 г | ~ | |||
Глицин | 0.307 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.834 г | ~ | |||
Пролин | 0.646 г | ~ | |||
Серин | 0.743 г | ~ | |||
Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 322.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.07 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.228 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.21 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.46 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.28 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.055 г | min 16.8 г | 24.1% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.54 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.801 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Круглый лаваш с помидором составляет 207,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.4 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|