Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 239 г |
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи | 235 г |
Лук репчатый | 90 г |
Уксус столовый 9% | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.1% | 1041 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.3% | 800 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.6% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.4 мкг | 900 мкг | 15.2% | 11.3% | 660 г |
бета Каротин | 0.819 мг | 5 мг | 16.4% | 12.2% | 611 г |
Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 8.8% | 838 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 19.65 мг | 500 мг | 3.9% | 2.9% | 2545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 8.1% | 917 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 8.8% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 13.173 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 3037 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4.4% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 103.85 мг | 90 мг | 115.4% | 85.7% | 87 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.207 мг | 15 мг | 8% | 5.9% | 1243 г |
Витамин Н, биотин | 0.139 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35971 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0989 мг | 20 мг | 15.5% | 11.5% | 645 г |
Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
Бетаин | 12.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.22 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.5% | 1357 г |
Кальций, Ca | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7310 г |
Кремний, Si | 9.774 мг | 30 мг | 32.6% | 24.2% | 307 г |
Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 2.9% | 2584 г |
Натрий, Na | 180.9 мг | 1300 мг | 13.9% | 10.3% | 719 г |
Сера, S | 79.86 мг | 1000 мг | 8% | 5.9% | 1252 г |
Фосфор, P | 102.4 мг | 800 мг | 12.8% | 9.5% | 781 г |
Хлор, Cl | 11.63 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19776 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 3.2% | 2335 г |
Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8876 г |
Кобальт, Co | 1.998 мкг | 10 мкг | 20% | 14.8% | 501 г |
Литий, Li | 35.604 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1955 мг | 2 мг | 9.8% | 7.3% | 1023 г |
Медь, Cu | 181.18 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 13.4% | 552 г |
Молибден, Mo | 2.046 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.2% | 3421 г |
Никель, Ni | 2.509 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.431 мкг | 55 мкг | 22.6% | 16.8% | 442 г |
Фтор, F | 7.64 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52356 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.6209 мг | 12 мг | 5.2% | 3.9% | 1933 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
Валин | 0.311 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
Лизин | 0.468 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.271 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.332 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.537 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.293 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.307 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 33.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.425 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.168 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.705 г | min 16.8 г | 16.1% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.482 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грудкой и перцем составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.7 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|