Рецепт Салат с кальмарами и крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кальмарами и крабовыми палочками

Кальмар (Варка)	195 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Капуста белокочанная	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмарами и крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.8 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1155 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	9.7%	710 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	10.6%	651 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.9%	3532 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.2%	3114 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.5 мкг	900 мкг	7.2%	4.9%	1395 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	6%	1139 г
Витамин В4, холин	82.88 мг	500 мг	16.6%	11.4%	603 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	5.3%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	4%	1695 г
Витамин В9, фолаты	5.338 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7493 г
Витамин В12, кобаламин	0.65 мкг	3 мкг	21.7%	14.9%	462 г
Витамин C, аскорбиновая	9.35 мг	90 мг	10.4%	7.1%	963 г
Витамин D, кальциферол	0.512 мкг	10 мкг	5.1%	3.5%	1953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.111 мг	15 мг	20.7%	14.2%	482 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	4.701 мкг	50 мкг	9.4%	6.4%	1064 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	6.8%	1008 г
Витамин РР, НЭ	2.4956 мг	20 мг	12.5%	8.6%	801 г
Ниацин	0.684 мг	~
Бетаин	0.553 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.38 мг	2500 мг	6.2%	4.3%	1609 г
Кальций, Ca	35.78 мг	1000 мг	3.6%	2.5%	2795 г
Кремний, Si	8.141 мг	30 мг	27.1%	18.6%	369 г
Магний, Mg	36.75 мг	400 мг	9.2%	6.3%	1088 г
Натрий, Na	307.36 мг	1300 мг	23.6%	16.2%	423 г
Сера, S	112.81 мг	1000 мг	11.3%	7.8%	886 г
Фосфор, P	192.8 мг	800 мг	24.1%	16.5%	415 г
Хлор, Cl	133.68 мг	2300 мг	5.8%	4%	1721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.6 мкг	~
Бор, B	30.7 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	4.2%	1633 г
Йод, I	51.57 мкг	150 мкг	34.4%	23.6%	291 г
Кобальт, Co	22.446 мкг	10 мкг	224.5%	154%	45 г
Марганец, Mn	0.059 мг	2 мг	3%	2.1%	3390 г
Медь, Cu	392.89 мкг	1000 мкг	39.3%	27%	255 г
Молибден, Mo	5.738 мкг	70 мкг	8.2%	5.6%	1220 г
Никель, Ni	3.754 мкг	~
Селен, Se	25.145 мкг	55 мкг	45.7%	31.3%	219 г
Фтор, F	14.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27894 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	2.3%	2941 г
Цинк, Zn	0.8441 мг	12 мг	7%	4.8%	1422 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.63 г	~
Валин	0.33 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.195 г	~
Лейцин	0.771 г	~
Лизин	0.796 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.243 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.497 г	~
Аспарагиновая кислота	0.9 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	1.407 г	~
Пролин	0.469 г	~
Серин	0.41 г	~
Тирозин	0.174 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	49.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	169.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.292 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.607 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.277 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.329 г	min 16.8 г	13.9%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.337 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.932 г	от 11.2 до 20.6 г	35.1%	24.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.022 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.063 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.17 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с кальмарами и крабовыми палочками составляет 145,8 кКал.

Порция = 163 гр (237.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.8 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Салат с кальмарами и крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,6 %, витамином B12 - 21,7 %, витамином E - 20,7 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 27,1 %, фосфором - 24,1 %, йодом - 34,4 %, кобальтом - 224,5 %, медью - 39,3 %, селеном - 45,7 %

Чем полезен Салат с кальмарами и крабовыми палочками

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с кальмарами и крабовыми палочками, калорийность 145,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмарами и крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе