Рецепт Треска в сухарях_Алия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска в сухарях_Алия

Треска тихоокеанская, сырая	750 г
Яйцо куриное	80 г
Панировочные сухари	150 г
Оливковое масло	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска в сухарях_Алия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	16.4 г	76 г	21.6%	9.8%	463 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	9.1%	496 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	2.4%	1904 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.8%	2500 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.2%	3846 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.2 мкг	900 мкг	2.8%	1.3%	3571 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.198 мг	1.5 мг	13.2%	6%	758 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	3.7%	1233 г
Витамин В4, холин	80.37 мг	500 мг	16.1%	7.3%	622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	4.2%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3%	1515 г
Витамин В9, фолаты	34.4 мкг	400 мкг	8.6%	3.9%	1163 г
Витамин В12, кобаламин	1.786 мкг	3 мкг	59.5%	26.9%	168 г
Витамин D, кальциферол	0.623 мкг	10 мкг	6.2%	2.8%	1605 г
Витамин D3, холекальциферол	0.424 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.621 мг	15 мг	10.8%	4.9%	925 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.129 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	1.828 мкг	50 мкг	3.7%	1.7%	2735 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	2.5%	1818 г
Витамин РР, НЭ	2.3805 мг	20 мг	11.9%	5.4%	840 г
Ниацин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.4 мг	2500 мг	9.8%	4.4%	1019 г
Кальций, Ca	42.91 мг	1000 мг	4.3%	1.9%	2330 г
Магний, Mg	25.35 мг	400 мг	6.3%	2.9%	1578 г
Натрий, Na	393.59 мг	1300 мг	30.3%	13.7%	330 г
Сера, S	168.13 мг	1000 мг	16.8%	7.6%	595 г
Фосфор, P	284 мг	800 мг	35.5%	16.1%	282 г
Хлор, Cl	14.12 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16289 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.218 мг	18 мг	6.8%	3.1%	1478 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8287 г
Кобальт, Co	0.905 мкг	10 мкг	9.1%	4.1%	1105 г
Марганец, Mn	0.1687 мг	2 мг	8.4%	3.8%	1186 г
Медь, Cu	66.9 мкг	1000 мкг	6.7%	3%	1495 г
Молибден, Mo	0.543 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	12891 г
Селен, Se	26.483 мкг	55 мкг	48.2%	21.8%	208 г
Фтор, F	4.98 мкг	4000 мкг	0.1%		80321 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Цинк, Zn	0.6095 мг	12 мг	5.1%	2.3%	1969 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.998 г	~
Валин	0.792 г	~
Гистидин*	0.356 г	~
Изолейцин	0.723 г	~
Лейцин	1.289 г	~
Лизин	1.341 г	~
Метионин	0.432 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.686 г	~
Триптофан	0.205 г	~
Фенилаланин	0.675 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.89 г	~
Аспарагиновая кислота	1.535 г	~
Глицин	0.723 г	~
Глутаминовая кислота	2.809 г	~
Пролин	0.702 г	~
Серин	0.745 г	~
Тирозин	0.58 г	~
Цистеин	0.189 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.357 мг	~
бета Ситостерол	9.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.08 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.74 г	min 16.8 г	40.1%	18.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.453 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.797 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.518 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.029 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.081 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Треска в сухарях_Алия составляет 221 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221 кКал	-%
	Белки	16.4 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА В СУХАРЯХ_АЛИЯ

Треска в сухарях_Алия богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,2 %, холином - 16,1 %, витамином B12 - 59,5 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 35,5 %, селеном - 48,2 %

Чем полезен Треска в сухарях_Алия

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска в сухарях_Алия, калорийность 221 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска в сухарях_Алия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Яичница кюкю или кутаб без муки

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе