Рецепт Яичница с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с овощами
| Кабачок (Тушение) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 232 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 75 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2548 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.2% | 1652 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.2% | 1647 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.1% | 1667 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2716 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.5 мкг | 900 мкг | 18.9% | 28.6% | 528 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.631 мг | 5 мг | 12.6% | 19.1% | 792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 13.8% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 76.31 мг | 500 мг | 15.3% | 23.1% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.544 мг | 5 мг | 10.9% | 16.5% | 919 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 11.8% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.686 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.9% | 5204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 7.6% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.29 мг | 90 мг | 22.5% | 34% | 444 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 9.2% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 5.9% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 6.532 мкг | 50 мкг | 13.1% | 19.8% | 765 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 7.1% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6656 мг | 20 мг | 8.3% | 12.6% | 1201 г |
| Ниацин | 0.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.39 мг | 2500 мг | 10.5% | 15.9% | 953 г |
| Кальций, Ca | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3514 г |
| Кремний, Si | 15.771 мг | 30 мг | 52.6% | 79.6% | 190 г |
| Магний, Mg | 15.64 мг | 400 мг | 3.9% | 5.9% | 2558 г |
| Натрий, Na | 41.22 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.8% | 3154 г |
| Сера, S | 57.66 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.8% | 1734 г |
| Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 13.8% | 1103 г |
| Хлор, Cl | 72.04 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.7% | 3193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.296 мг | 18 мг | 7.2% | 10.9% | 1389 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.6% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 6.04 мкг | 10 мкг | 60.4% | 91.4% | 166 г |
| Литий, Li | 23.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1258 мг | 2 мг | 6.3% | 9.5% | 1590 г |
| Медь, Cu | 99.1 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 15% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 6.138 мкг | 70 мкг | 8.8% | 13.3% | 1140 г |
| Никель, Ni | 6.298 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.604 мкг | 55 мкг | 15.6% | 23.6% | 639 г |
| Фтор, F | 26.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 15077 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 13% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.5524 мг | 12 мг | 4.6% | 7% | 2172 г |
| Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.242 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | min 16.8 г | 8.2% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 66,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ
Яичница с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,9 %, бэта-каротином - 12,6 %, холином - 15,3 %, витамином C - 22,5 %, витамином H - 13,1 %, кремнием - 52,6 %, кобальтом - 60,4 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Яичница с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- треска в панировке
- Лепёшка на отрубями с зеленью
- Биг мак
- Наггетсы 9 шт.
- Корнерсы румяные яблоко
- Фри стандартная
- Перловка в рассольник.
- Венские вафли без сахара
- Шпаржа
- Батончик высокобелковый
- Рассольник с почками.
- Батончик протеиновый
- Кабачки со сметаной и мясом
- Говядина тушёная
- Перловка приготовленная
- Buckwheat cracker (zaļš)
- Жирные шары дикого авокадия
- Запеканка с горбуши
- Запеканка с горбуши
- Сырники
- Паста
- Горячий сендвич с куриной грудкой, помидорами, сыром и майонезонм
- Овсяные печенье
- Томатный соус
- Творожна традиция 0,2% тм President 200г
- Торт "ежики на поляне"
- Паштет печеночный говядина
- Творог мягкий 1% Кунгурский
- Аджика
- Закуска с килькой в итальянском стиле
- Пюре манго
- Печенье Брауни
- Творожные вафли калорийные
- сав 5проц
- Цыпленок в собственном соку
- Лаваш тонкий Черемушки
- Крабовый салат
- савуш
- Кекс с молоком
- Чивапчичи из мраморной говядины, Мираторг
- Соевый соус классический
- Торт
- Чивапчичи из мраморной говядины на гриле
- Творог 9%, Хутор Дороганов
- Салат красавчик
- Antipasti creme
- Вафли венские пп
- Рыбный суп_24.06.20
- Лепёшка из овсяных отрубей
- филе минтая
- Шкурка свиная вареная
- Каша из чечевицы
- La creme budwig EKXI
- Уха из головы сёмги
- Творог с кефиром
- Цинк+витамин С
- Спаржа фучжу
- Фарш свиной
- Омлет с сыром
- Суп лапша куриная
- Мойва холодного копчения
- Холодец1
- Кофе "Jacobs" молотый
- Хлеб солодовый
- Каша рисовая на молоке
- Рулет закусочный
- Салат зелёный
- Рулет
- Салат оливье
- Красная цена, Сухофрукты и орехи
- Улитка
- Капуста, тушеная с нутом
- Ризотто с креветками
- мартини
- Кедровые орешки "Кедровый бор"
- Ассорти из рыбы
- Сыр творожный
- Маршмеллоу
- Рыба. Ассорти из горбуши и скумбрии
- Борщ б/капусты
- Рыбный соус из морепродуктов
- Свиной бульон
- Кукуруза сладкая вареная
- Пирожное песочное
- Куриная грудка с помидорами и сыром
- Батончик карамель и фундук
- Думляма деревенская
- Чечевичный суп
- Запеканка творожная без муки с ягодами
- Минтай под шубкой
- Треска под маринадом
- Джем клюквенный
- Салат помидоры с Фетой и зеленью
- Быстрое песочное печенье FS
- Протеиновый батончик в глазури Кокос Vasco
- Горох колотый
- Чай зеленый/ черный
- Филе минтая жарен
- Салат ( помидор, огурец, горох)
- Салат капустный с салатом и зеленью
Метки: Как приготовить Яичница с овощами, калорийность 66,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
