Рецепт Ленивая овсянка с абрикосами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка с абрикосами
| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 135 г |
| Кефир 2,5% жирности | 45 г |
| Сахар песок | 4 г |
| Абрикосы | 70 г |
| Варенье из черешни | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с абрикосами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.4% | 2111 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.8% | 2435 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.5% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 7.5% | 1252 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 6.7% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 19.88 мг | 500 мг | 4% | 3.7% | 2515 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 8.3% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.6% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.841 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 3.2% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2874 г |
| Витамин Н, биотин | 4.703 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.8% | 1063 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2936 мг | 20 мг | 6.5% | 6.1% | 1546 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.62 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.7% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 82.64 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.8% | 1210 г |
| Кремний, Si | 1.423 мг | 30 мг | 4.7% | 4.4% | 2108 г |
| Магний, Mg | 28.81 мг | 400 мг | 7.2% | 6.7% | 1388 г |
| Натрий, Na | 32.27 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.3% | 4029 г |
| Сера, S | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3275 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 12.2% | 771 г |
| Хлор, Cl | 72.92 мг | 2300 мг | 3.2% | 3% | 3154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.802 мг | 18 мг | 4.5% | 4.2% | 2244 г |
| Йод, I | 6.2 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
| Кобальт, Co | 1.636 мкг | 10 мкг | 16.4% | 15.4% | 611 г |
| Литий, Li | 0.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5923 мг | 2 мг | 29.6% | 27.7% | 338 г |
| Медь, Cu | 103.43 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9.7% | 967 г |
| Молибден, Mo | 3.072 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.1% | 2279 г |
| Никель, Ni | 2.132 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.293 мкг | 55 мкг | 9.6% | 9% | 1039 г |
| Стронций, Sr | 9.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19900 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.8% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.6839 мг | 12 мг | 5.7% | 5.3% | 1755 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.164 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с абрикосами составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С АБРИКОСАМИ
Ленивая овсянка с абрикосами богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 29,6 %
Чем полезен Ленивая овсянка с абрикосами
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина техасская вяленая
- Холодник
- Тушенные баклажаны с перцем и луком кадича/
- Каша рисовая с молоком
- Пирожки творожные с мясом и рисом тесто
- Запеканка с капустой по рецепту Анютки
- Пирожки творожные с мясом и рисом мясо
- майонез аппетитный 50%
- Зажарка морковь и лук
- Хлеб бездрожжевой
- Печень куриная
- колбаса докторская(Рублевская)
- Бекон сырокопченый
- Багетт
- Сыр шамемберт
- Сыр шамемберт
- Паштет
- Сальтисон французкий
- Пирог с ботвой
- 07/06/20 салат з капустою
- отруби пшеничные
- Отруби овсяные
- Куриный суп с куриными фрикадельками(филе)
- Каша
- Гречнеблин
- Шоколад Горький 75% элитный с фундуком
- Гречнеблин
- Кофе молотый
- Кофе молотый Арабика
- Шоколад без сахара
- Блины белковые
- Сметана 10%
- Вермишель отв с сердечками и фасолью 07,07,20
- Булка Восточная сказка
- Кето-хлеб из семян подсолнечника, тыквы, льна
- Суп сырный с капустой
- Творожный сыр Паприка чили Valio
- Кардон блю
- Сардельки с мясом индейки вкусВилл 280г
- Соль с пониженным натрием
- Творог 18% Нежа
- Омлет белковый 2
- Овсянка, геркулес
- Фасоль печеная «по-домашнему»
- Филе сельди
- Вафли трубочки
- Свинина с шампиньонами и перцем
- Тарралини
- Ореховое ассорти Santavita
- Каша Дружба
- Сладкий омлет
- Кофе
- Каша из пшена
- Кукурузные воздушные хлебцы
- Суп с булгуром VEGETA
- Каша рисовая
- Салат с мидиями и рукколой
- Бутерброд
- Салат с макаронами
- Овсяноблин с начинкой творог
- Идеальный кофе
- Лапша гречневая с овощами
- Борщ украинский
- Сырок глазированный на печенье картошка
- Говядина в вакууме
- Овсянка с белком
- Салат морской капусты
- Печенка говяжья тушеная
- Твикс солёный
- Dark Truffle шоколадный батончик с начинкой
- Шоколад с миндалем
- Салат о и п на масле подсолнечном
- Хлопья овсяные с отрубями
- Панкейки
- Оладьи из кабачков
- Фунчоза с кальмарами 200гр
- Глюкозамин Хондроитин MSM + Гилаурионовая кислота
- Салат из авокадо(огурец,лук,горошек,кура, простокваша, масло)
- Клубника протертая с сахаром
- Хлопья овсяные (для рецепта)
- Биточки куриные с цукини, с овощами 210гр
- Рулет из лаваша с консервированной горбушей
- Рисовая каша
- Молочный коктейль
- Каша гречневая
- Сало с чесночными стрелками
- Шарлотка
- язык свиной отварной
- Свинина на сковородке
- Сметана15%
- Лапша с отрубями отварная
- Филе куриное с кабачками и фасолью
- Йогурт "Fruttis"
- Кокос+чиа+псилиум
- Кабачковый пирог с курицей
- Колбаса докторская дубки
- Пшенная каша
- Фитпеченье с морковью и лимонной цедрой
- Баранина ребра тушёные
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с абрикосами, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с абрикосами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Салат овощной с сыром
101.9
5.6
7.7
2.5
8
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Интересные блоги
