Рецепт Паста с брокколи 23.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с брокколи 23.07

Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	22 г
Помидоры Сушеные на Солнце [Natureta]	32 г
Оливковое масло	7 г
Брокколи, цветы, сырая	360 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	170 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D	100 г
Лосось атлантический (семга)	150 г
Сливки Соевые [Alpro]	195 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с брокколи 23.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.3 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1263 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.2%	1041 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8%	933 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.1%	1810 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.3%	1429 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.3%	3206 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16 мкг	900 мкг	1.8%	1.4%	5625 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	4.5%	1667 г
Витамин В4, холин	17.91 мг	500 мг	3.6%	2.7%	2792 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	7.1%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	7.3%	1036 г
Витамин В9, фолаты	30.249 мкг	400 мкг	7.6%	5.7%	1322 г
Витамин В12, кобаламин	0.546 мкг	3 мкг	18.2%	13.7%	549 г
Витамин B12, добавленный	0.082 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	32.53 мг	90 мг	36.1%	27.1%	277 г
Витамин D, кальциферол	1.078 мкг	10 мкг	10.8%	8.1%	928 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.106 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.6 мг	15 мг	4%	3%	2500 г
Витамин Н, биотин	0.325 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	15385 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.0248 мг	20 мг	10.1%	7.6%	988 г
Ниацин	1.066 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.09 мг	2500 мг	8%	6%	1256 г
Кальций, Ca	59.12 мг	1000 мг	5.9%	4.4%	1691 г
Кремний, Si	0.203 мг	30 мг	0.7%	0.5%	14778 г
Магний, Mg	17.07 мг	400 мг	4.3%	3.2%	2343 г
Натрий, Na	56.59 мг	1300 мг	4.4%	3.3%	2297 г
Сера, S	61.05 мг	1000 мг	6.1%	4.6%	1638 г
Фосфор, P	84.2 мг	800 мг	10.5%	7.9%	950 г
Хлор, Cl	3.29 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	69909 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	3%	2473 г
Йод, I	7.43 мкг	150 мкг	5%	3.8%	2019 г
Кобальт, Co	3.14 мкг	10 мкг	31.4%	23.6%	318 г
Марганец, Mn	0.1177 мг	2 мг	5.9%	4.4%	1699 г
Медь, Cu	177.78 мкг	1000 мкг	17.8%	13.4%	562 г
Молибден, Mo	1.22 мкг	70 мкг	1.7%	1.3%	5738 г
Никель, Ni	0.869 мкг	~
Селен, Se	7.057 мкг	55 мкг	12.8%	9.6%	779 г
Фтор, F	63.43 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6306 г
Хром, Cr	8.08 мкг	50 мкг	16.2%	12.2%	619 г
Цинк, Zn	0.435 мг	12 мг	3.6%	2.7%	2759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.179 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.121 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.125 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.201 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.87 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.177 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	33.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.676 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.095 г	min 16.8 г	6.5%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.648 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.792 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Паста с брокколи 23.07 составляет 133,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.3 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С БРОККОЛИ 23.07

Паста с брокколи 23.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,2 %, витамином C - 36,1 %, кобальтом - 31,4 %, медью - 17,8 %, селеном - 12,8 %, хромом - 16,2 %

Чем полезен Паста с брокколи 23.07

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с брокколи 23.07, калорийность 133,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с брокколи 23.07, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Шоколадный молочный пирог

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе