Рецепт How to make the best keto vegan bread/ Heavenly Fan. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты How to make the best keto vegan bread/ Heavenly Fan

Клейковина пшеничная (глютен) [Сырье и приправы]	175 г
Миндаль	120 г
Семена льна	30 г
Стевия [Fit Parad]	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	7 г
Кокосовое масло (жидкое)	17 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	8 г
Вода водопроводная питьевая	237 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "How to make the best keto vegan bread/ Heavenly Fan".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	282.4 ккал	1684 ккал	16.8%	5.9%	596 г
Белки	27.5 г	76 г	36.2%	12.8%	276 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	10.1%	350 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	0.9%	3776 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	5.5%	645 г
Вода	45.6 г	2273 г	2%	0.7%	4985 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%		150000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Лютеин + Зеаксантин	32.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.28 мг	1.5 мг	18.7%	6.6%	536 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	3.8%	938 г
Витамин В4, холин	14.86 мг	500 мг	3%	1.1%	3365 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	2.2%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	1.8%	1923 г
Витамин В9, фолаты	43.769 мкг	400 мкг	10.9%	3.9%	914 г
Витамин В12, кобаламин	0.001 мкг	3 мкг			300000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.1%	26471 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.98 мг	15 мг	33.2%	11.8%	301 г
гамма Токоферол	1.003 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.884 мкг	50 мкг	1.8%	0.6%	5656 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.9397 мг	20 мг	9.7%	3.4%	1031 г
Ниацин	0.804 мг	~
Бетаин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.25 мг	2500 мг	8.2%	2.9%	1224 г
Кальций, Ca	138.85 мг	1000 мг	13.9%	4.9%	720 г
Кремний, Si	10.05 мг	30 мг	33.5%	11.9%	299 г
Магний, Mg	68.21 мг	400 мг	17.1%	6.1%	586 г
Натрий, Na	194.92 мг	1300 мг	15%	5.3%	667 г
Сера, S	50.69 мг	1000 мг	5.1%	1.8%	1973 г
Фосфор, P	161.7 мг	800 мг	20.2%	7.2%	495 г
Хлор, Cl	107.82 мг	2300 мг	4.7%	1.7%	2133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.2 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	9.03 мкг	~
Железо, Fe	1.296 мг	18 мг	7.2%	2.5%	1389 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	37500 г
Кобальт, Co	2.497 мкг	10 мкг	25%	8.9%	400 г
Литий, Li	4.302 мкг	~
Марганец, Mn	0.5154 мг	2 мг	25.8%	9.1%	388 г
Медь, Cu	99.83 мкг	1000 мкг	10%	3.5%	1002 г
Молибден, Mo	6.154 мкг	70 мкг	8.8%	3.1%	1137 г
Никель, Ni	24.121 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	1.887 мкг	55 мкг	3.4%	1.2%	2915 г
Стронций, Sr	2.33 мкг	~
Титан, Ti	9.05 мкг	~
Фтор, F	46.56 мкг	4000 мкг	1.2%	0.4%	8591 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	1.4%	2488 г
Цинк, Zn	0.7557 мг	12 мг	6.3%	2.2%	1588 г
Цирконий, Zr	7.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.407 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.564 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.358 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.226 г	~
Аспарагиновая кислота	0.554 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.304 г	~
Глутаминовая кислота	1.124 г	~
Пролин	0.248 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	35.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	21.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.261 мг	~
Стигмастерол	0.553 мг	~
бета Ситостерол	27.471 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.208 г	~
10:0 Каприновая	0.179 г	~
12:0 Лауриновая	1.274 г	~
14:0 Миристиновая	0.522 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.07 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.345 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.035 г	min 16.8 г	47.8%	16.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.936 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.068 г	от 11.2 до 20.6 г	36.3%	12.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.858 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.207 г	~

Энергетическая ценность How to make the best keto vegan bread/ Heavenly Fan составляет 282,4 кКал.

Порция = 70 гр (197.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282.4 кКал	-%
	Белки	27.5 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	45.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства HOW TO MAKE THE BEST KETO VEGAN BREAD/ HEAVENLY FAN

How to make the best keto vegan bread/ Heavenly Fan богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,7 %, витамином E - 33,2 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 33,5 %, магнием - 17,1 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 25,8 %

Чем полезен How to make the best keto vegan bread/ Heavenly Fan

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить How to make the best keto vegan bread/ Heavenly Fan, калорийность 282,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления How to make the best keto vegan bread/ Heavenly Fan, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе