Рецепт Пюре из картофеля и фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из картофеля и фасоли

Картофель отварной по 1-206	400 г
Фасоль, зерно (Варка)	100 г
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья]	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из картофеля и фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	5.7%	1767 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.5%	4000 г
Углеводы	17.1 г	219 г	7.8%	7.8%	1281 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	12.5%	800 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	3.2%	3114 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	52941 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	6.4%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	3%	3333 г
Витамин В4, холин	21.09 мг	500 мг	4.2%	4.2%	2371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.426 мг	5 мг	8.5%	8.5%	1174 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	11.3%	889 г
Витамин В9, фолаты	6.216 мкг	400 мкг	1.6%	1.6%	6435 г
Витамин C, аскорбиновая	8.99 мг	90 мг	10%	10%	1001 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.141 мг	15 мг	0.9%	0.9%	10638 г
Витамин Н, биотин	0.068 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	73529 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.7%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.6368 мг	20 мг	8.2%	8.2%	1222 г
Ниацин	0.887 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	443.88 мг	2500 мг	17.8%	17.8%	563 г
Кальций, Ca	28.49 мг	1000 мг	2.8%	2.8%	3510 г
Кремний, Si	12.973 мг	30 мг	43.2%	43.2%	231 г
Магний, Mg	27.18 мг	400 мг	6.8%	6.8%	1472 г
Натрий, Na	60.32 мг	1300 мг	4.6%	4.6%	2155 г
Сера, S	31.58 мг	1000 мг	3.2%	3.2%	3167 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	12.4%	804 г
Хлор, Cl	8.18 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	28117 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	90.2 мкг	~
Бор, B	69.1 мкг	~
Ванадий, V	26.79 мкг	~
Железо, Fe	1.292 мг	18 мг	7.2%	7.2%	1393 г
Йод, I	0.77 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	19481 г
Кобальт, Co	2.637 мкг	10 мкг	26.4%	26.4%	379 г
Литий, Li	0.282 мкг	~
Марганец, Mn	0.2695 мг	2 мг	13.5%	13.5%	742 г
Медь, Cu	178.4 мкг	1000 мкг	17.8%	17.8%	561 г
Молибден, Mo	5.555 мкг	70 мкг	7.9%	7.9%	1260 г
Никель, Ni	24.417 мкг	~
Рубидий, Rb	6.1 мкг	~
Селен, Se	2.967 мкг	55 мкг	5.4%	5.4%	1854 г
Стронций, Sr	2.12 мкг	~
Титан, Ti	21.15 мкг	~
Фтор, F	6.2 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	64516 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	2.8%	3546 г
Цинк, Zn	0.6108 мг	12 мг	5.1%	5.1%	1965 г
Цирконий, Zr	2.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.247 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.148 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.229 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.253 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.125 г	~
Аспарагиновая кислота	0.354 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.45 г	~
Пролин	0.226 г	~
Серин	0.176 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Пюре из картофеля и фасоли составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	99.9 ккал	6.6%
Белки	4.3 г	4.73%
Жиры	1.4 г	2.12%
Углеводы	17.1 г	12.39%
Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
Вода	73 г	2.71%

Витамины и минералы

0.2%

b-car

0.3%

В1

6.4%

Холин

4.2%

8.5%

11%

1.6%

B12

10%

0.9%

0.1%

вит.К

1.7%

8.2%

Калий

18%

2.8%

43%

6.8%

4.6%

12%

0.4%

7.2%

0.5%

26%

14%

18%

7.9%

5.4%

0.2%

2.8%

5.1%

Рейтинг

6.9

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

18%

4г

Жиры

13%

1г

Углеводы

70%

17г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.3 : 4

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ КАРТОФЕЛЯ И ФАСОЛИ

Пюре из картофеля и фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, калием - 17,8 %, кремнием - 43,2 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 13,5 %, медью - 17,8 %

Чем полезен Пюре из картофеля и фасоли

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре из картофеля и фасоли, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из картофеля и фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кукурузоблин с черёмухой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-12

Калорийность: 1116 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Березовская

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе