Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Варка без слива) | 1200 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 1500 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 250 г |
Морковь (Варка без слива) | 0 г |
Чеснок (Варка без слива) | 80 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 25 г |
Сахар песок | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Уксус столовый 9% | 100 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.2% | 4471 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 8.9% | 1647 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 5% | 2959 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.7% | 1250 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 14% | 1047 г |
бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 15.2% | 962 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.8% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 20.79 мг | 500 мг | 4.2% | 6.1% | 2405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 13.1% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 10.1% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 10.771 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.9% | 3714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.28 мг | 90 мг | 25.9% | 37.8% | 387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.837 мг | 15 мг | 12.2% | 17.8% | 817 г |
Витамин Н, биотин | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.2% | 4505 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 12.6% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7273 мг | 20 мг | 3.6% | 5.3% | 2750 г |
Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.65 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.7% | 1061 г |
Кальций, Ca | 23.79 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4203 г |
Кремний, Si | 7.74 мг | 30 мг | 25.8% | 37.7% | 388 г |
Магний, Mg | 16.74 мг | 400 мг | 4.2% | 6.1% | 2389 г |
Натрий, Na | 249.82 мг | 1300 мг | 19.2% | 28% | 520 г |
Сера, S | 16.1 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6211 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 6.1% | 2367 г |
Хлор, Cl | 402.94 мг | 2300 мг | 17.5% | 25.5% | 571 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 146.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.04 мг | 18 мг | 5.8% | 8.5% | 1731 г |
Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.8% | 8287 г |
Кобальт, Co | 3.282 мкг | 10 мкг | 32.8% | 47.9% | 305 г |
Литий, Li | 12.349 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0964 мг | 2 мг | 4.8% | 7% | 2075 г |
Медь, Cu | 78.89 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.5% | 1268 г |
Молибден, Mo | 5.11 мкг | 70 мкг | 7.3% | 10.7% | 1370 г |
Никель, Ni | 6.218 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.687 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.8% | 8006 г |
Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62992 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.4% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.2587 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4639 г |
Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.904 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 59% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.018 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 26.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.873 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста деликатесная составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|