Рецепт Печенье овсяное с шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное с шоколадом

Сахар песок 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Яйцо куриное 110 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 85 г
Шоколад полугорький 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное с шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 438.8 ккал 1684 ккал 26.1% 5.9% 384 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 2.8% 817 г
Жиры 19.2 г 56 г 34.3% 7.8% 292 г
Углеводы 57.3 г 219 г 26.2% 6% 382 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 3.8% 606 г
Вода 9.9 г 2273 г 0.4% 0.1% 22960 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.3 мкг 900 мкг 13% 3% 767 г
Ретинол 0.108 мг ~
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.3% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.205 мг 1.5 мг 13.7% 3.1% 732 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 1.9% 1208 г
Витамин В4, холин 74.54 мг 500 мг 14.9% 3.4% 671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.704 мг 5 мг 14.1% 3.2% 710 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 1.6% 1408 г
Витамин В9, фолаты 14.175 мкг 400 мкг 3.5% 0.8% 2822 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 1% 2381 г
Витамин D, кальциферол 0.618 мкг 10 мкг 6.2% 1.4% 1618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.174 мг 15 мг 7.8% 1.8% 1278 г
Витамин Н, биотин 11.267 мкг 50 мкг 22.5% 5.1% 444 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.4% 6316 г
Витамин РР, НЭ 3.0228 мг 20 мг 15.1% 3.4% 662 г
Ниацин 0.676 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.05 мг 2500 мг 8.1% 1.8% 1237 г
Кальций, Ca 39.39 мг 1000 мг 3.9% 0.9% 2539 г
Кремний, Si 0.702 мг 30 мг 2.3% 0.5% 4274 г
Магний, Mg 60.67 мг 400 мг 15.2% 3.5% 659 г
Натрий, Na 36.13 мг 1300 мг 2.8% 0.6% 3598 г
Сера, S 78.32 мг 1000 мг 7.8% 1.8% 1277 г
Фосфор, P 193.3 мг 800 мг 24.2% 5.5% 414 г
Хлор, Cl 59.23 мг 2300 мг 2.6% 0.6% 3883 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 184.2 мкг ~
Бор, B 6.5 мкг ~
Ванадий, V 15.79 мкг ~
Железо, Fe 2.607 мг 18 мг 14.5% 3.3% 690 г
Йод, I 6.23 мкг 150 мкг 4.2% 1% 2408 г
Кобальт, Co 3.965 мкг 10 мкг 39.7% 9% 252 г
Марганец, Mn 1.4465 мг 2 мг 72.3% 16.5% 138 г
Медь, Cu 192.35 мкг 1000 мкг 19.2% 4.4% 520 г
Молибден, Mo 3.351 мкг 70 мкг 4.8% 1.1% 2089 г
Никель, Ni 0.386 мкг ~
Олово, Sn 0.91 мкг ~
Селен, Se 17.267 мкг 55 мкг 31.4% 7.2% 319 г
Титан, Ti 1.93 мкг ~
Фтор, F 30.68 мкг 4000 мкг 0.8% 0.2% 13038 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 0.5% 4310 г
Цинк, Zn 1.4471 мг 12 мг 12.1% 2.8% 829 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 33.221 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 0.444 г ~
Валин 0.376 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.28 г ~
Лейцин 0.469 г ~
Лизин 0.345 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.301 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.342 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.612 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.332 г ~
Аспарагиновая кислота 0.604 г ~
Глицин 0.485 г ~
Глутаминовая кислота 1.128 г ~
Пролин 0.337 г ~
Серин 0.388 г ~
Тирозин 0.274 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 135.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 10.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.401 г ~
6:0 Капроновая 0.183 г ~
8:0 Каприловая 0.098 г ~
10:0 Каприновая 0.225 г ~
12:0 Лауриновая 0.256 г ~
14:0 Миристиновая 1.199 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 4.148 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 1.208 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.003 г min 16.8 г 29.8% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.23 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.421 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.226 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.389 г от 11.2 до 20.6 г 12.4% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.04 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Печенье овсяное с шоколадом составляет 438,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 438.8 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 19.2 г -%
Углеводы 57.3 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 9.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ С ШОКОЛАДОМ

Печенье овсяное с шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B1 - 13,7 %, холином - 14,9 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином H - 22,5 %, витамином PP - 15,1 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 24,2 %, железом - 14,5 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 72,3 %, медью - 19,2 %, селеном - 31,4 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Печенье овсяное с шоколадом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье овсяное с шоколадом, калорийность 438,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное с шоколадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты