Рецепт Соляночка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соляночка

Подсолнечное масло	35 г
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	200 г
Капуста белокочанная (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	300 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соляночка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.4 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	828 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.3%	1152 г
Жиры	17.8 г	56 г	31.8%	15.6%	315 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	0.9%	5615 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.4%	1111 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	1.5%	3261 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	261.7 мкг	900 мкг	29.1%	14.3%	344 г
бета Каротин	1.58 мг	5 мг	31.6%	15.5%	316 г
Витамин В1, тиамин	0.244 мг	1.5 мг	16.3%	8%	615 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.4%	2022 г
Витамин В4, холин	37.17 мг	500 мг	7.4%	3.6%	1345 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	3.2%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.227 мг	2 мг	11.4%	5.6%	881 г
Витамин В9, фолаты	7.045 мкг	400 мкг	1.8%	0.9%	5678 г
Витамин В12, кобаламин	0.44 мкг	3 мкг	14.7%	7.2%	682 г
Витамин C, аскорбиновая	7.36 мг	90 мг	8.2%	4%	1223 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.487 мг	15 мг	16.6%	8.2%	603 г
Витамин Н, биотин	2.002 мкг	50 мкг	4%	2%	2498 г
Витамин К, филлохинон	24.3 мкг	120 мкг	20.3%	10%	494 г
Витамин РР, НЭ	1.2032 мг	20 мг	6%	2.9%	1662 г
Ниацин	1.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.27 мг	2500 мг	10.7%	5.3%	935 г
Кальций, Ca	36.43 мг	1000 мг	3.6%	1.8%	2745 г
Кремний, Si	17.216 мг	30 мг	57.4%	28.2%	174 г
Магний, Mg	21.93 мг	400 мг	5.5%	2.7%	1824 г
Натрий, Na	284.52 мг	1300 мг	21.9%	10.8%	457 г
Сера, S	108.53 мг	1000 мг	10.9%	5.4%	921 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	5.4%	911 г
Хлор, Cl	82.03 мг	2300 мг	3.6%	1.8%	2804 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	239.1 мкг	~
Бор, B	102.9 мкг	~
Ванадий, V	12.5 мкг	~
Железо, Fe	1.069 мг	18 мг	5.9%	2.9%	1684 г
Йод, I	2.18 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6881 г
Кобальт, Co	4.942 мкг	10 мкг	49.4%	24.3%	202 г
Литий, Li	0.757 мкг	~
Марганец, Mn	0.1489 мг	2 мг	7.4%	3.6%	1343 г
Медь, Cu	106.24 мкг	1000 мкг	10.6%	5.2%	941 г
Молибден, Mo	10.213 мкг	70 мкг	14.6%	7.2%	685 г
Никель, Ni	9.766 мкг	~
Олово, Sn	11.74 мкг	~
Рубидий, Rb	67.7 мкг	~
Селен, Se	0.27 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	20370 г
Стронций, Sr	1.1 мкг	~
Фтор, F	42.57 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9396 г
Хром, Cr	7.2 мкг	50 мкг	14.4%	7.1%	694 г
Цинк, Zn	1.1706 мг	12 мг	9.8%	4.8%	1025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.419 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.141 г	~
Пролин	0.025 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	31.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	10.379 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.168 г	min 16.8 г	7%	3.4%
18:1 Олеиновая (ud)	1.163 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.191 г	от 11.2 до 20.6 г	28.5%	14%
18:2 Линолевая (ud)	2.935 г	~

Энергетическая ценность Соляночка составляет 203,4 кКал.

Порция = 238 гр (484.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.4 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	17.8 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНОЧКА

Соляночка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,1 %, бэта-каротином - 31,6 %, витамином B1 - 16,3 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином E - 16,6 %, витамином K - 20,3 %, кремнием - 57,4 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 49,4 %, молибденом - 14,6 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Соляночка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соляночка, калорийность 203,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соляночка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе