Рецепт Каша пшённая с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшённая с тыквой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 300 г |
| Вода | 1000 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 50 г |
| Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] | 70 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 5 г |
| Сахар тростниковый [Сырье и приправы] | 40 г |
| Тыква (Варка без слива) | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшённая с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3% | 3455 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.2% | 1697 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.8% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2856 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 6.9% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 4.16 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.1% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.378 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 1.176 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.5% | 4252 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8354 мг | 20 мг | 4.2% | 4.4% | 2394 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.54 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.4% | 3104 г |
| Кальций, Ca | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7686 г |
| Кремний, Si | 16.442 мг | 30 мг | 54.8% | 57.4% | 182 г |
| Магний, Mg | 17.22 мг | 400 мг | 4.3% | 4.5% | 2323 г |
| Натрий, Na | 3.45 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 37681 г |
| Сера, S | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
| Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 5.9% | 1798 г |
| Хлор, Cl | 8.92 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 25785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 3.1% | 3346 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 1.585 мкг | 10 мкг | 15.9% | 16.7% | 631 г |
| Литий, Li | 1.188 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1598 мг | 2 мг | 8% | 8.4% | 1252 г |
| Медь, Cu | 100.89 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.6% | 991 г |
| Молибден, Mo | 4.556 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.8% | 1536 г |
| Никель, Ni | 2.052 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.461 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 11931 г |
| Стронций, Sr | 19.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.72 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5577 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.3344 мг | 12 мг | 2.8% | 2.9% | 3589 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.653 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшённая с тыквой составляет 95,4 кКал.
- Порция = 180 гр (171.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЁННАЯ С ТЫКВОЙ
Каша пшённая с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 54,8 %, кобальтом - 15,9 %
Чем полезен Каша пшённая с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- גבינה לבנה 9%
- Щи с цыпленком
- Кекс с отрубями
- Десерт твор.слобода
- Псиллиум
- хлебцы зерновые
- Хлебец Fitstart шоколад
- Овощеблин
- Винегрет без картошки
- Греча отварная
- A - Z Multivitamin
- Свекла с сыром
- сыр плавленный сливочный
- Вафли тыквенные
- Білоруський світлий (черный хлеб)
- Котлеты индейка и сало
- Капуста с картошкой 4 12
- Котлеты рыбные из трески со шпинатом (до жарки)
- Песто кальций
- Хлебцы Молодцы Лайт
- Bacon
- Bacon
- Сыр твороженный
- Заправка для борща
- Куриные голени с цветной капустой
- Батончик протеиновый с арахисом 60г
- Хлебцы цельнозерновые Фитнеслайн "Хлебцы-Молодцы"
- Сдобное печенье «karolina» с яблоком и корицей
- Колбаса вареная
- Ролл Афина
- Пп конфеты с курагой
- Пирог с осетинским сыром
- Пельмени
- Творог 5% данон 170г
- Гиалуроновая кислота Doppel herz
- Бутер чиабатта
- Вино красное сухое Густаре
- Борщ
- Творог
- Драник с мясом
- Хлебец цельнозерновой Фитнеслайн "Хлебцы-Молодцы"
- Завтрак с макаронами
- Салат из овощей %2
- Кокосовый бисквит 4 12
- 7 Solgar для суставов
- Витамин Д3 5000
- Магний Doctor's Best
- Бигос (капуста тушеная с индейкой)
- Морская капуста маринованная
- язык говяжий
- Chlorofresh
- Соус к овощам
- Салат вит
- Omega 3
- SITIA 0,2
- Витамин Д3
- Пирог заливной
- Рис нешлифованный варёный с солью, mef
- Филе индейки с грбами
- Блины на воде
- Багет с чесноком
- Кофе с молоком и миндальным сиропом
- Electrolyte Powder Dr. Berg's
- Соус к овощам йогуртовый
- Суп кур
- CollagenUP
- Куриное бедро в беконе с грибами и фетой
- Оладушки
- Гейнер
- Ленивые голубцы
- Запеканка рыбная
- Бульон баранина
- Хотер курица с том
- Блины шоколадные с маскарпоне и вишней
- Салат с рукколой
- Суп овощной
- Кофе 2 в 1 несладкий вкус Нескафе
- Сочная рыбная котлета
- Свинина с рисом и овощами
- Борщ
- колбаски тонкие
- Gedünstetes Rindfleisch oder geröstetes Rindfleisch
- Мясные оладьи из индейки
- Рисовая каша (Узбекская)
- Запеканка гавайская
- министроне
- Пица
- Творог мягкий нежный 0.1
- Фасоль по-монастырски с овощами
- Фасоль по-домашнему с грибами
- Гречка с арахисом и горошком
- Калдуны из тыквы
- Манная каша 2.12
- Шаурма по-домашнему
- Чечевица с овощами
- Молоко овсянок с какао
- Конфеты Marshmallows mini
- Суп с нутом и чечевицей
- Рикотта ванильная Бонджорно
- Творог мягкий 0% Danon
Метки: Как приготовить Каша пшённая с тыквой, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшённая с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
