Рецепт ЛЛ картофель с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ЛЛ картофель с рыбой
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли | 150 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ЛЛ картофель с рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 16% | 760 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.9% | 1538 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6.5% | 1852 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 7% | 1736 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 9.95 мг | 500 мг | 2% | 2.4% | 5025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 4.4% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 8.7% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.5 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.3% | 2286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.4 мг | 90 мг | 13.8% | 16.7% | 726 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 82.8 мкг | 120 мкг | 69% | 83.4% | 145 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0113 мг | 20 мг | 30.1% | 36.4% | 333 г |
| Ниацин | 3.75 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.9 мг | 2500 мг | 15.4% | 18.6% | 650 г |
| Кальций, Ca | 40.05 мг | 1000 мг | 4% | 4.8% | 2497 г |
| Кремний, Si | 1.375 мг | 30 мг | 4.6% | 5.6% | 2182 г |
| Магний, Mg | 26.63 мг | 400 мг | 6.7% | 8.1% | 1502 г |
| Натрий, Na | 369.7 мг | 1300 мг | 28.4% | 34.3% | 352 г |
| Сера, S | 106.44 мг | 1000 мг | 10.6% | 12.8% | 939 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 19.8% | 611 г |
| Хлор, Cl | 533.5 мг | 2300 мг | 23.2% | 28.1% | 431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 7.1% | 1701 г |
| Йод, I | 20.02 мкг | 150 мкг | 13.3% | 16.1% | 749 г |
| Кобальт, Co | 15.905 мкг | 10 мкг | 159.1% | 192.4% | 63 г |
| Литий, Li | 1.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1681 мг | 2 мг | 8.4% | 10.2% | 1190 г |
| Медь, Cu | 100.57 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 12.2% | 994 г |
| Молибден, Mo | 2.155 мкг | 70 мкг | 3.1% | 3.7% | 3248 г |
| Никель, Ni | 3.125 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.368 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14946 г |
| Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 391.88 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 11.9% | 1021 г |
| Хром, Cr | 34.45 мкг | 50 мкг | 68.9% | 83.3% | 145 г |
| Цинк, Zn | 0.5873 мг | 12 мг | 4.9% | 5.9% | 2043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.549 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛЛ картофель с рыбой составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.7 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЛ КАРТОФЕЛЬ С РЫБОЙ
ЛЛ картофель с рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,8 %, витамином K - 69 %, витамином PP - 30,1 %, калием - 15,4 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 23,2 %, йодом - 13,3 %, кобальтом - 159,1 %, хромом - 68,9 %
Чем полезен ЛЛ картофель с рыбой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- капуста пекинская 1 гат
- Салат 1412
- шоколад молочный ROSHEN с апельсиновой нугой
- Соевый протеин
- ЛЛ рыбные котлеты
- Индейка с овощами
- Конфеты
- Паштет печёночный с зеленью Свиной
- Лл бобовые
- Тушение13
- Паштет из индейки
- Абрикосовый пирог
- Синяя акула
- Салат13
- скумбрия отварная
- Курица с тыквой
- Gallette di riso con cioccolato al latte Amo essere
- Лл бобовые, булгур, кабачок и зел. Стрюч. Фасоль
- Йогурт Эрмигурт
- Салат с нутом
- Bounty
- Оливье веган
- Ветчина свиная Landschinken luftgetrocknet (ja!)
- ЛЛ ТУНЕЦ и стручковая фасоль
- Ягодные брауни
- Хлебцы [6r, 1m, +]
- морские водоросли (ламинария японская0
- Бешбармак домашний
- морская капуста Салат дальневосточный
- Пюреха
- Салат салатыч
- ЛЛ хумус
- Плавленый Сыр Сливочный
- Сырники
- Омега 3
- Нуто тосты
- Сельдь подкопченнпя
- Соус песто Алла Дженовезе
- Помидор с кинзой и чесноком
- Томаты с черешней
- Линд 85%
- Пряник "Сувенир" в шоколаде
- сельдь под шубой
- Суп из форели
- продукт творожный со вкусом черной смородины и мяты Даниссимо
- Компот
- ЛЛ Чечевица по гречески
- том ям с кокосовым молоком и курицей
- напиток растворимый "шиповник"
- Омлет 14.12.20
- Говядина запеченая
- Творожная запеканка в микроволновке
- Голубцы на пару по китайски
- Farina integrale
- Протеин сывороточный Whey 100 chocolate flavour
- Рагу с фаршем
- Лл овощной суп с чечевицы
- Ricotta
- Burro
- Бульон из говядины
- Котлеты куриные с манкой
- Пюре фруктовое
- Микс орехи+ржаные чипсы
- Торт заливной с маком
- Котлеты индейка курица
- Запеканка кабочковая
- Суп с куриными потрошками
- Ржаной багет с чесноком
- Салат из капусты, кр. п., кукурузы
- Витамины opti-women
- Печень куриная
- Рис с овощами
- Веганский борщ
- Конфеты Осенний вальс РотФронт
- Суп куриный
- Баранина запечённая лопатка
- Пицца маргарита
- Печень куриная
- Торт панчо
- Пицца с ветчиной
- Хлеб
- Суп из сушеных грибов
- Овощи замороженные 400г
- Гуляш из говядины 14.12.20
- Суп с белыми грибами
- Зелёная гречка
- Салат с рукколой
- Спирали макфа 14.12.20
- Рогалики з вишнею
- Щи из квашенной капусты
- Чиполетти
- Зубатка жареная
- Шоколад Спартак 90%
- Салат из зелёного лука с яйцом 14.12.20
- Маринованая свекла
- Кальмары жареные
- Чиполетти
- Лл нут,черт,авокадо
- текила
- Кальмары маринованные
Метки: Как приготовить ЛЛ картофель с рыбой, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛЛ картофель с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
