Рецепт Шпроты под шубой (Рыбный пост). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпроты под шубой (Рыбный пост)
| Картофель отварной по 1-206 | 126 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 118 г |
| Лук репчатый | 26 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 191 г |
| Шпроты в масле. Консервы | 150 г |
| Постный провансаль Сдобри | 122 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпроты под шубой (Рыбный пост)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.3% | 1652 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 14.6% | 371 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 329.5 мкг | 900 мкг | 36.6% | 19.8% | 273 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.94 мг | 5 мг | 38.8% | 21% | 258 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.9% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 4.24 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 11792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.884 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.5% | 1545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 3.7% | 1480 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.195 мкг | 10 мкг | 42% | 22.7% | 238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.878 мг | 15 мг | 25.9% | 14% | 387 г |
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.637 мг | 20 мг | 8.2% | 4.4% | 1222 г |
| Ниацин | 0.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.84 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.1% | 893 г |
| Кальций, Ca | 81.79 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.4% | 1223 г |
| Кремний, Si | 0.177 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
| Магний, Mg | 27.95 мг | 400 мг | 7% | 3.8% | 1431 г |
| Натрий, Na | 242.81 мг | 1300 мг | 18.7% | 10.1% | 535 г |
| Сера, S | 45.23 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2211 г |
| Фосфор, P | 108.6 мг | 800 мг | 13.6% | 7.4% | 737 г |
| Хлор, Cl | 269.58 мг | 2300 мг | 11.7% | 6.3% | 853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 3.5% | 1561 г |
| Йод, I | 0.11 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Кобальт, Co | 12.456 мкг | 10 мкг | 124.6% | 67.5% | 80 г |
| Марганец, Mn | 0.1581 мг | 2 мг | 7.9% | 4.3% | 1265 г |
| Медь, Cu | 83.75 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.5% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 2.456 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.9% | 2850 г |
| Никель, Ni | 2.971 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.518 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 10618 г |
| Фтор, F | 1.1 мкг | 4000 мкг | 363636 г | ||
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.1894 мг | 12 мг | 1.6% | 0.9% | 6336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 48.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3 г | min 16.8 г | 17.9% | 9.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.7% | 36.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.752 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.827 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпроты под шубой (Рыбный пост) составляет 184,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 15.1 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПРОТЫ ПОД ШУБОЙ (РЫБНЫЙ ПОСТ)
Шпроты под шубой (Рыбный пост) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,6 %, бэта-каротином - 38,8 %, витамином D - 42 %, витамином E - 25,9 %, калием - 11,2 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 124,6 %
Чем полезен Шпроты под шубой (Рыбный пост)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- утиная ножка запеченная
- Омлет 10.12.22
- Йогурт с фисташк., шок. и фунд. (Deluxe)
- Калинка медовая
- Омлет брокколи и цветная капуста
- Салат: курица, картофель, огурец, фасоль консервированная, горчица, масло оливковое
- Котлета из трески с картофелем и сметанным соусом
- Творожная запеканка с рисом своя
- Dairy milk mint crisp chocolate
- Суп с кабачком и курой
- Тушеная капуста с морковью
- Салат с курицей и соусом из вяленных томатов
- Vitamin K2
- Индейка сельдерей морковь
- Борщ марина
- Котлета скабачком и полбой
- Печенье протеиновое кокос
- Конвертики (начинка) 09,12,22
- Суп пюре Чечевичный с овощами от Шефа
- Шоколад белый с малиновое крошкой
- Белый амур жареный 10,12,22
- Протеин Кокос
- Пицца Novus
- Сельдь лента
- Куриный суп с вермишелью
- Шоколад на меду
- Вино полусладкое красное Каберне
- Варёный рис
- Баклажановая закуска
- Грибной суп
- Горький шоколад merci 72%
- Кето-хлеб
- Яичный блин
- Творог
- Печенье овсяное с черносливом
- Котлеты из индейки
- Бутерброд с колбасой
- Мороженое с соленой карамелью и грецким орехов
- стейк форели с овощами
- Чизкейк Апельсин _ваниль
- Гаспаччо
- Салат овощной с яйцом
- Кофе с моллком
- Кефир 3.2%
- Смузи из кефира и банана
- Печень куриная
- Бутерброд хлеб масло икра белых рыб
- Творог 0,5
- филадельфия
- Плов
- Салат из крабовые палочки
- Салат с курицей и соусом цезарь
- Мясные гнезда с грибами
- Хлеб с яйцом
- Сорбифер дурулес
- Брауни
- Салат с кальмарами и яблоком
- Десерт кокосовый желейный шоколад
- Котлета свино-говяж
- CALCIUM SINGULARIS
- Печенье с грецким орехом Томилтчик
- Чизкейк баскский по Alex&Milana
- Тост с ветчиной
- Филе куриное
- Куриная грудка в духовке
- Грудка 101222
- Говядина тушенная
- свежевыжетый морковный сок
- Wrap käse
- Печенье творожное взрослое
- Свекла с чесноком и творогом
- Холодец говяжий
- Сырно-творожный пирог с капустой (с начинкой)
- Масло Амарантовое
- Какао терт +сливки
- Улун женьшень
- Майонез домашний
- Финский черничный пирог
- Хлеб французский на опаре
- Парфе с курагой
- Бутер с маслом и кр икрой
- Любимый салат без мяса
- Том ям с курицей без риса
- Напиток кокосовый йогурт
- овощи заморож,
- ЧАЙ С ЛИМОНОМ
- ЖЕЛЕ фруктовое
- Суп с морской капустой (и тофу)
- Пшеная каша с тыквой и изюмом
- Кимчи
- Фетучинни ПП
- Пивные дрожжи
- Смузи манго маракуйя
- Хамса под шубой
- Перловка гарнир
- Кекс морковный
- Банановый кекс
- Салат с капустой
- Салат из огурцов и помидоров с маслом
- Ореховые конфеты
Метки: Как приготовить Шпроты под шубой (Рыбный пост), калорийность 184,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпроты под шубой (Рыбный пост), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
