Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 162 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 134 г |
Кабачок (Тушение) | 182 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 192 г |
Сельдерей (корень) (Тушение) | 95 г |
Баклажан (Тушение) | 230 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6191 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.1% | 6909 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 8.5% | 4294 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 36.8% | 1000 г |
Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 14.3% | 2551 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 29% | 1262 г |
бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 31.6% | 1168 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 9.6% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 8.1% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 5.1% | 7022 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 15.1% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 24.6% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 6.233 мкг | 400 мкг | 1.6% | 5.9% | 6417 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.01 мг | 90 мг | 20% | 73.5% | 500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 8.5% | 4386 г |
Витамин Н, биотин | 0.487 мкг | 50 мкг | 1% | 3.7% | 10267 г |
Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 23.2% | 1579 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6981 мг | 20 мг | 3.5% | 12.9% | 2865 г |
Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.02 мг | 2500 мг | 9.2% | 33.8% | 1082 г |
Кальций, Ca | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 8.1% | 4602 г |
Кремний, Si | 18.953 мг | 30 мг | 63.2% | 232.4% | 158 г |
Магний, Mg | 13.34 мг | 400 мг | 3.3% | 12.1% | 2999 г |
Натрий, Na | 92.91 мг | 1300 мг | 7.1% | 26.1% | 1399 г |
Сера, S | 19.62 мг | 1000 мг | 2% | 7.4% | 5097 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 12.9% | 2837 г |
Хлор, Cl | 156.59 мг | 2300 мг | 6.8% | 25% | 1469 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 290.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 11.4% | 3197 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.2% | 17241 г |
Кобальт, Co | 2.808 мкг | 10 мкг | 28.1% | 103.3% | 356 г |
Литий, Li | 33.396 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1629 мг | 2 мг | 8.1% | 29.8% | 1228 г |
Медь, Cu | 92.55 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 34.2% | 1080 г |
Молибден, Mo | 5.181 мкг | 70 мкг | 7.4% | 27.2% | 1351 г |
Никель, Ni | 4.012 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 19031 г |
Фтор, F | 13.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 29412 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 18.8% | 1976 г |
Цинк, Zn | 0.3702 мг | 12 мг | 3.1% | 11.4% | 3241 г |
Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.381 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.464 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 27,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.2 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 89.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|