Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 770 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 136 г |
Лук репчатый (Запекание) | 90 г |
Перец сладкий зеленый (Запекание) | 71 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 276 г |
Чеснок (Запекание) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 16.8% | 1070 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.6% | 1429 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40.6 мкг | 900 мкг | 4.5% | 8.1% | 2217 г |
бета Каротин | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 8.1% | 2212 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.9% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 30.31 мг | 500 мг | 6.1% | 11% | 1650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 17.9% | 1014 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.297 мг | 2 мг | 14.9% | 26.9% | 673 г |
Витамин В9, фолаты | 7.287 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.2% | 5489 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.4% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.03 мг | 90 мг | 12.3% | 22.2% | 816 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 4.5% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2% | 9434 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 6.9% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6619 мг | 20 мг | 13.3% | 24% | 751 г |
Ниацин | 3.383 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.78 мг | 2500 мг | 12.2% | 22% | 823 г |
Кальций, Ca | 20.3 мг | 1000 мг | 2% | 3.6% | 4926 г |
Кремний, Si | 21.977 мг | 30 мг | 73.3% | 132.3% | 137 г |
Магний, Mg | 34.42 мг | 400 мг | 8.6% | 15.5% | 1162 г |
Натрий, Na | 17.81 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.5% | 7299 г |
Сера, S | 68.18 мг | 1000 мг | 6.8% | 12.3% | 1467 г |
Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 13.9% | 1301 г |
Хлор, Cl | 29.32 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.3% | 7844 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 8.7% | 2083 г |
Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 10791 г |
Кобальт, Co | 4.572 мкг | 10 мкг | 45.7% | 82.5% | 219 г |
Литий, Li | 3.542 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 12.5% | 1458 г |
Медь, Cu | 83.41 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 15% | 1199 г |
Молибден, Mo | 5.806 мкг | 70 мкг | 8.3% | 15% | 1206 г |
Никель, Ni | 2.731 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.991 мкг | 55 мкг | 9.1% | 16.4% | 1102 г |
Фтор, F | 43.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2% | 9289 г |
Хром, Cr | 8.78 мкг | 50 мкг | 17.6% | 31.8% | 569 г |
Цинк, Zn | 0.6704 мг | 12 мг | 5.6% | 10.1% | 1790 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.312 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
Валин | 0.378 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лизин | 0.766 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Треонин | 0.325 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.574 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.381 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
Пролин | 0.294 г | ~ | |||
Серин | 0.295 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.217 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок с овощами и курой запекание составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.4 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|