Рецепт Миндаль+ананас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Миндаль+ананас

Миндаль (Жарка) 65 г
Ананас 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Миндаль+ананас".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 377.9 ккал 1684 ккал 22.4% 5.9% 446 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 4% 655 г
Жиры 31.5 г 56 г 56.3% 14.9% 178 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 1.4% 1856 г
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 6.5% 408 г
Вода 44.7 г 2273 г 2% 0.5% 5085 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.1 мкг 900 мкг 0.3% 0.1% 29032 г
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.1% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 2.5% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.39 мг 1.8 мг 21.7% 5.7% 462 г
Витамин В4, холин 33.87 мг 500 мг 6.8% 1.8% 1476 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 1.8% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.245 мг 2 мг 12.3% 3.3% 816 г
Витамин В9, фолаты 28.5 мкг 400 мкг 7.1% 1.9% 1404 г
Витамин C, аскорбиновая 6.04 мг 90 мг 6.7% 1.8% 1490 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 16.09 мг 15 мг 107.3% 28.4% 93 г
Витамин РР, НЭ 4.23 мг 20 мг 21.2% 5.6% 473 г
Ниацин 2.36 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 455.96 мг 2500 мг 18.2% 4.8% 548 г
Кальций, Ca 150.46 мг 1000 мг 15% 4% 665 г
Магний, Mg 128.18 мг 400 мг 32% 8.5% 312 г
Натрий, Na 5.7 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 22807 г
Сера, S 115.7 мг 1000 мг 11.6% 3.1% 864 г
Фосфор, P 250 мг 800 мг 31.3% 8.3% 320 г
Хлор, Cl 25.35 мг 2300 мг 1.1% 0.3% 9073 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.334 мг 18 мг 13% 3.4% 771 г
Йод, I 1.3 мкг 150 мкг 0.9% 0.2% 11538 г
Марганец, Mn 1.248 мг 2 мг 62.4% 16.5% 160 г
Медь, Cu 91 мкг 1000 мкг 9.1% 2.4% 1099 г
Селен, Se 1.625 мкг 55 мкг 3% 0.8% 3385 г
Фтор, F 59.15 мкг 4000 мкг 1.5% 0.4% 6762 г
Цинк, Zn 1.378 мг 12 мг 11.5% 3% 871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.095 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.424 г ~
Валин 0.611 г ~
Гистидин* 0.312 г ~
Изолейцин 0.436 г ~
Лейцин 0.832 г ~
Лизин 0.306 г ~
Метионин 0.312 г ~
Метионин + Цистеин 0.449 г ~
Треонин 0.312 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.644 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.481 г ~
Аспарагиновая кислота 1.281 г ~
Глицин 0.696 г ~
Глутаминовая кислота 2.698 г ~
Пролин 0.598 г ~
Серин 0.494 г ~
Тирозин 0.358 г ~
Цистеин 0.143 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 8.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 26.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 65 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.195 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.34 г ~
18:0 Стеариновая 0.715 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 23.855 г min 16.8 г 142% 37.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.195 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 23.66 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.32 г от 11.2 до 20.6 г 74.3% 19.7%
18:2 Линолевая (ud) 8.125 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.195 г ~

Энергетическая ценность Миндаль+ананас составляет 377,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 377.9 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 31.5 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 44.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНДАЛЬ+АНАНАС

Миндаль+ананас богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,7 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином E - 107,3 %, витамином PP - 21,2 %, калием - 18,2 %, кальцием - 15 %, магнием - 32 %, фосфором - 31,3 %, железом - 13 %, марганцем - 62,4 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Миндаль+ананас

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Миндаль+ананас, калорийность 377,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Миндаль+ананас, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги