Рецепт Каша овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсянка

Вода, водопроводная, улучшенная 100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 217 г
Крупа овсяная 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.2 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1788 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 5.4% 1949 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.8% 2240 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 6.7% 1587 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8% 1333 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 3.6% 2929 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.7 мкг 900 мкг 1.4% 1.5% 7087 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 8% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 6.1% 1748 г
Витамин В4, холин 31.12 мг 500 мг 6.2% 6.6% 1607 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 8.2% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4.2% 2532 г
Витамин В9, фолаты 8.285 мкг 400 мкг 2.1% 2.2% 4828 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 8.2% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.6% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 2.2% 4747 г
Витамин Н, биотин 5.57 мкг 50 мкг 11.1% 11.8% 898 г
Витамин РР, НЭ 1.2622 мг 20 мг 6.3% 6.7% 1585 г
Ниацин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.65 мг 2500 мг 6.1% 6.5% 1649 г
Кальций, Ca 76.43 мг 1000 мг 7.6% 8.1% 1308 г
Кремний, Si 8.005 мг 30 мг 26.7% 28.3% 375 г
Магний, Mg 29.13 мг 400 мг 7.3% 7.7% 1373 г
Натрий, Na 36.7 мг 1300 мг 2.8% 3% 3542 г
Сера, S 31.82 мг 1000 мг 3.2% 3.4% 3143 г
Фосфор, P 114.3 мг 800 мг 14.3% 15.2% 700 г
Хлор, Cl 76.52 мг 2300 мг 3.3% 3.5% 3006 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.2 мкг ~
Железо, Fe 0.779 мг 18 мг 4.3% 4.6% 2311 г
Йод, I 6.03 мкг 150 мкг 4% 4.2% 2488 г
Кобальт, Co 1.709 мкг 10 мкг 17.1% 18.2% 585 г
Марганец, Mn 0.9436 мг 2 мг 47.2% 50.1% 212 г
Медь, Cu 104.27 мкг 1000 мкг 10.4% 11% 959 г
Молибден, Mo 10.09 мкг 70 мкг 14.4% 15.3% 694 г
Никель, Ni 8.992 мкг ~
Олово, Sn 7.5 мкг ~
Селен, Se 1.154 мкг 55 мкг 2.1% 2.2% 4766 г
Стронций, Sr 9.81 мкг ~
Фтор, F 34.04 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 11751 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 2.4% 4348 г
Цинк, Zn 0.7324 мг 12 мг 6.1% 6.5% 1638 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.835 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.586 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.175 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.376 г min 16.8 г 2.2% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.372 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.464 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.439 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянка составляет 94,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.2 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 77.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНКА

Каша овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,1 %, кремнием - 26,7 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 17,1 %, марганцем - 47,2 %, молибденом - 14,4 %

Чем полезен Каша овсянка

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсянка, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты