Рецепт Фасоль с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с горошком

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	335 г
Зеленый горошек, консервированный, сухой продукт без маринада, неприготовленный	209 г
Лук репчатый	30 г
Морковь, красная	32 г
Масло подсолнечное	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.4 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1661 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	7.4%	1333 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	3.4%	2947 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	7.3%	1360 г
Пищевые волокна	6.1 г	20 г	30.5%	30.1%	328 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	3.3%	3063 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.8 мкг	900 мкг	16.8%	16.6%	597 г
альфа Каротин	3.886 мкг	~
бета Каротин	1.015 мг	5 мг	20.3%	20%	493 г
Лютеин + Зеаксантин	582.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	8.4%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	4.1%	2400 г
Витамин В4, холин	34.15 мг	500 мг	6.8%	6.7%	1464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	4.2%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.7%	2083 г
Витамин В9, фолаты	32.535 мкг	400 мкг	8.1%	8%	1229 г
Витамин C, аскорбиновая	3.32 мг	90 мг	3.7%	3.6%	2711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.762 мг	15 мг	5.1%	5%	1969 г
гамма Токоферол	0.478 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин К, филлохинон	19.6 мкг	120 мкг	16.3%	16.1%	612 г
Витамин РР, НЭ	0.8684 мг	20 мг	4.3%	4.2%	2303 г
Ниацин	0.079 мг	~
Бетаин	0.156 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.8 мг	2500 мг	10%	9.9%	1001 г
Кальций, Ca	33.71 мг	1000 мг	3.4%	3.4%	2966 г
Магний, Mg	31.92 мг	400 мг	8%	7.9%	1253 г
Натрий, Na	296.71 мг	1300 мг	22.8%	22.5%	438 г
Сера, S	4.03 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	24814 г
Фосфор, P	109.6 мг	800 мг	13.7%	13.5%	730 г
Хлор, Cl	1.55 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	148387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.1 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Железо, Fe	1.471 мг	18 мг	8.2%	8.1%	1224 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	3.1%	3226 г
Литий, Li	0.397 мкг	~
Марганец, Mn	0.3077 мг	2 мг	15.4%	15.2%	650 г
Медь, Cu	153.1 мкг	1000 мкг	15.3%	15.1%	653 г
Никель, Ni	0.186 мкг	~
Рубидий, Rb	29.5 мкг	~
Селен, Se	1.502 мкг	55 мкг	2.7%	2.7%	3662 г
Фтор, F	1.92 мкг	4000 мкг			208333 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Цинк, Zn	0.7668 мг	12 мг	6.4%	6.3%	1565 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.924 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.369 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.142 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.379 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.261 г	~
Аспарагиновая кислота	0.656 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.89 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.479 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.166 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.356 г	min 16.8 г	2.1%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.335 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.071 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.949 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.076 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г	~

Энергетическая ценность Фасоль с горошком составляет 101,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.4 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	6.1 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С ГОРОШКОМ

Фасоль с горошком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином K - 16,3 %, фосфором - 13,7 %, марганцем - 15,4 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Фасоль с горошком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль с горошком, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе