Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат греческий

Помидор средний 70 гр	145 г
огурец грунтовой 110 гр	110 г
Лук репчатый	10 г
Перец болгарский, сырой	100 г
Сыр, фета	50 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10 г
Оливки. Консервы	10 г
Масло подсолнечное	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.9 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2056 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	3.7%	3304 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	13.9%	875 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.1%	5763 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.4%	5000 г
Вода	31.7 г	2273 г	1.4%	1.7%	7170 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%	3.3%	3750 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	3.556 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	2.7%	4464 г
бета Криптоксантин	7.756 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	122.889 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	7.2%	1698 г
Витамин В4, холин	3.65 мг	500 мг	0.7%	0.9%	13699 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	3.8%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	10.1%	1212 г
Витамин В9, фолаты	15.533 мкг	400 мкг	3.9%	4.8%	2575 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	7.7%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	20.89 мг	90 мг	23.2%	28.3%	431 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.71 мг	15 мг	11.4%	13.9%	877 г
Витамин Н, биотин	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.4%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.3692 мг	20 мг	1.8%	2.2%	5417 г
Ниацин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	57.87 мг	2500 мг	2.3%	2.8%	4320 г
Кальций, Ca	61.44 мг	1000 мг	6.1%	7.4%	1628 г
Магний, Mg	6.56 мг	400 мг	1.6%	2%	6098 г
Натрий, Na	193.69 мг	1300 мг	14.9%	18.2%	671 г
Сера, S	1.44 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	69444 г
Фосфор, P	45.7 мг	800 мг	5.7%	7%	1751 г
Хлор, Cl	0.56 мг	2300 мг			410714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.9 мкг	~
Бор, B	4.4 мкг	~
Железо, Fe	0.288 мг	18 мг	1.6%	2%	6250 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	1.3%	9009 г
Марганец, Mn	0.054 мг	2 мг	2.7%	3.3%	3704 г
Медь, Cu	36.69 мкг	1000 мкг	3.7%	4.5%	2726 г
Никель, Ni	0.067 мкг	~
Рубидий, Rb	10.6 мкг	~
Селен, Se	1.753 мкг	55 мкг	3.2%	3.9%	3137 г
Фтор, F	0.69 мкг	4000 мкг			579710 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Цинк, Zn	0.4104 мг	12 мг	3.4%	4.2%	2924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.167 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.044 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.116 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.138 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.086 г	~
6:0 Капроновая	0.064 г	~
8:0 Каприловая	0.061 г	~
10:0 Каприновая	0.22 г	~
12:0 Лауриновая	0.129 г	~
14:0 Миристиновая	0.307 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.813 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.488 г	min 16.8 г	8.9%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.41 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.133 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.099 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Салат греческий составляет 81,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.9 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	31.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ

Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,2 %, витамином E - 11,4 %

Чем полезен Салат греческий

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 81,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе