Блог Мила

Мила

15.01.2025 22:51

Дневник питания и тренировок за 15.01.2025

Не знала, сколько калорий в кабачковой икре, мама отправила. Взяла из базы.
НЖК превышаю постоянно, но это не страшно, если организм здоров и не склонен к холистеринемии. Главное - баланс омега 3 к омега 9 выдержан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	151.5	71.2	0.6	0.6	14.8
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Яйцо куриное (Варка)	121.2	190.3	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	98.2	10.8	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	75.5	10.6	0.5	0	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5.2	46.7	0	5.2	0
Груша	149.6	70.3	0.6	0.4	15.4
Вода	2000	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35.2	123.2	9.3	9.4	0
Рыбий жир из печени трески	4.6	41.5	0	4.6	0
Итого	2953	800	32	42	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Куриный окорочок (Тушение)	125.2	215.5	24.8	12.8	0.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	91	274.6	11.2	2.9	50.9
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Пекинская капуста	42.5	6.8	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Редис (Мытьё, нарезка)	25.5	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	45.6	12.3	0.6	0	2.4
Сметана 15% жирности	48.6	78.7	1.3	7.3	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.6	3	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Груша	148.3	69.7	0.6	0.4	15.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	1069	838	41	24	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2.5	8.9	0.2	0	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	31	19.2	0.9	1.1	1.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	96	289.7	11.9	3.1	53.7
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	42	47.8	8	1.4	0.6
Груша	153.2	72	0.6	0.5	15.8
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	624	521	21	6	93
Итого за день	4647	2160	95	73	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много двигалась сегодня. Прилично находила. Ещё 30 минут позанималась йогой.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17357	17357

Результаты за день

Энергозатраты: 556 ккал

Количество шагов: 17357

Мила

14.01.2025 22:34

Дневник питания и тренировок за 14.01.2025

Всё-таки приходится рацион планировать заранее и готовить тоже, за исключением салатов. Там можно приблизительно брать и резать, а иначе кавардак получается. Сегодня всё подогнала как надо. Рейтинг хороший. Только НЖК повышены слегка, но, думаю, это не страшно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3.5	26.2	0	2.9	0
Яйцо куриное (Жарка)	122.9	186.6	15.6	13.4	0.9
Хурма	215.6	144.5	1.1	0.9	33
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Итого	2425	675	24	27	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	81	244.5	10	2.6	45.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	134.6	186.6	24.8	9.7	0
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Редис (Мытьё, нарезка)	18.8	3.8	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	56.2	15.2	0.7	0.1	3
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Хурма	153	102.5	0.8	0.6	23.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.8	5.3	0.2	0	0.6
Итого	1063	793	40	20	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2.8	9.9	0.3	0	2.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Огурец соленый	216	28.1	1.7	0.2	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	120.5	191.2	15.5	14	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Подсолнечник, семечки	19	114.2	3.9	10.1	2
Итого	586	621	30	28	59

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	300	84	0	0	20
Итого за день	4375	2173	95	75	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо походила сегодня. Люблю ходьбу, лишь бы не скользко.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13189	13189

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Количество шагов: 13189

Мила

13.01.2025 22:55

Дневник питания и тренировок за 13.01.2025

Удивительно, но получились все зелёные полоски. Съела очень много сегодня. Не сказала бы, что объелась. Возможно, ещё что-нибудь бы съела, если бы не увидела свои калорий уже под завязку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Подсолнечное масло	3.3	29.7	0	3.3	0
Яйцо куриное (Жарка)	124.2	188.5	15.8	13.6	0.9
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Редис (Мытьё, нарезка)	22.4	4.5	0.3	0	0.8
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Хурма	215.6	144.5	1.1	0.9	33
Итого	898	625	20	21	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	81.2	38.2	0.3	0.3	8
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	147	203.7	27	10.6	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	220.6	247.1	5.1	1.8	47.9
Пекинская капуста	38.9	6.2	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	185.2	25.9	1.1	0	7
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.7	1.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Огурец соленый	121.6	15.8	1	0.1	2.1
Хурма	188	126	0.9	0.8	28.8
Итого	1448	893	42	25	119

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2.6	9.2	0.2	0	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	25	15.5	0.7	0.9	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	121.5	192.8	15.6	14.1	0.9
Огурец соленый	248	32.2	2	0.2	4.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	185	207.2	4.3	1.5	40.2
Итого	730	526	23	17	63
Итого за день	3076	2045	86	64	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спортом сегодня никаким не занималась, только ходьбы немного.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7705	7705

Результаты за день

Энергозатраты: 320 ккал

Количество шагов: 7705

Мила

12.01.2025 10:36

Дневник питания и тренировок за 12.01.2025

Всем здравствуйте. Зашла снова в мзр, была здесь много лет назад под другим аккаунтом, который удалила за ненадобностью, сбрасывала вес. Даже помню некоторых пользователей, но остальные все новенькие. Сайт изменился в лучшую сторону.
Вес по прежнему в норме, но бывают иногда срывы на еде, что очень не нравится. Хочу поотслеживать витамины и миннралы, возможно в них дело. Ну и услышать разные советы. Может что то поможет.
Хочу отказаться от хлеба, но пока не знаю, чем заменить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Яйцо куриное (Жарка)	122	185.2	15.5	13.3	0.9
Пекинская капуста	64	10.2	0.8	0.1	1.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	14	4.9	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Хурма	245	164.2	1.2	1	37.5
Итого	939	695	21	22	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Курица 1 кат. (Тушение)	128.9	285.3	21.8	22.1	0
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	136	152.3	3.2	1.1	29.5
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Огурец парниковый	125.3	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	216.7	30.3	1.3	0	8.2
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Итого	1062	676	29	28	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	216.5	207.8	3.2	1.1	45.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38.2	133.7	10	10.2	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, тушеное	106.8	189	29.1	7.2	0
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	809	630	43	18	68
Итого за день	2810	2002	94	69	241