Страна дождей

26.11.2025 18:08

Дневник тренировок за 26.11.2025

Друзья мои, я опечален. Мне нужен был чуть более новый Гармин, чтобы он был моим наставником и тренером. Я хотела вывалить на Гармин все свои метрики здоровья, и чтобы он принимал все беговые решения за меня. Для этого я продала модель 2017 года (Garmin Forerunner 935) и купила модель 2019 года (Garmin Fenix 6s Pro). Производитель сладким голосом зазывал и очаровывал такими словами как "готовность к тренировке", "анализ стресса", "анализ сна", "тренировочная нагрузка", "телесная батарейка", "ежедневные предложенные тренировки". Обещал, что предложенная тренировка будет соответствовать моему физическому состоянию на данный момент. Проблема в том, что большая часть рекомендаций основана на анализе сна.

Неделю Гармин мне предлагал базовые тренировки разной длительности. А сегодня случился крупный прокол. "Вы так хорошо отдохнули", - сказал Гармин, - "время поработать". И впервые за неделю предложил сделать интенсивную тренировку на час:

Прикол в том, что как раз сегодня у меня была жесткая бессонница на пару часов в середине ночи, под утро мне удалось уснуть, но в семь утра я проснулась в состоянии зомби.

Гармин определил мой сон как отличный:

Он верно заметил, что я встала по зову мочевого пузыря в 3:33, но совершенно упустил из виду, что потом я не могла заснуть почти два часа, и записал все в легкий сон. Хотя многочисленные белые полосочки указывают на то, как я ворочалась.

И даже его же собственный анализ вариабельности частоты пульса показывает, что после трех часов ночи был резкий всплеск с пиком в 145 мс в четыре часа утра:

Но нет, это не навело его почему-то на мысль о бодрствовании. Он считает, что моя энергетическая батарейка отлично зарядилась (нет):

Покурила форумы. Пишут, что это рапространенная проблема. Гармин считает сном, когда люди смотрят телевизор, читают книгу в постели, просто лежат без сна или даже встают, чтобы укачать младенца!!! Разве можно доверять такому тренеру?... Печально

Из позитивного - он учел мою боксерскую тренировку как "интенсивную", включил ее в общую тренировочную нагрузку и на следующий день предложил базовую беговую тренировку. Кравмагу еще не пробовала, завтра по плану.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот	50	50
Количество шагов	6000	6000

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 606 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 35 мин

Перепад высот: 50 м

Количество шагов: 13000

Ann 26.11.2025 18:31

"Я хотела вывалить на Гармин все свои метрики здоровья, и чтобы он принимал все беговые решения за меня" До такого лет 10, в лучшем случае прогресса : )

Так получилось, что я посмотрела неск документальных фильмов про спортсменов, и про тренеров. Олимпийского уровня, проф.
Ну и как бы там длительные тренировки на повторы нужных навыков - это главный секрет.
Иногда выносливость тренируют необычно, удивляют тело, ну как сказать необычно, типа футболисты качают пресс кто дольше в группе.
А в остальном - длительные тренировки нужного навыка 🪄
Психологически все тренят вооообще по разному, еще в сша после скандалов (насилие над детьми в закрытых спорт базах, старой школы, на дисциплине и подавлении), перешли вообще на другой подход. Спортсмен теперь главный, и чуть ли не сам все решает.
Ты тоже можешь быть главной, и все решать, в итоге)))) я к этому

Гуарана 26.11.2025 18:52

У меня на яблоке я тоже замечала, что не выключает сон. Почему? Я так думаю, что надо усиленно потрясти часы, подвигать вверх, вниз, туда, сюда... типо бодроствание конкретное. А если сильно их не шевелить (ты вот в туалет сходила всего, а я сняла и в покое на раковину положила), то тогда они продолжают сон считать...
Т ч во всех часах такой косяк.
Ну всё равно у этих твоих еще больший косяк, т к епт 145 пульса ... и не видят? Это в любом случае много (деятельность😝), даже в активной фазе сна пульс так не поднимается.

Страна дождей 26.11.2025 18:54

Ann написал:
Ты тоже можешь быть главной, и все решать, в итоге

Пока я была главной, я бегала в одном и том же ритме, у меня не было никакого прогресса. В этом году впервые задумалась про структурированные тренировки, скачала приложение (Kiprun Pacer) и сразу увеличилась и выносливость, и скорость. Это хорошо работало летом, пока не было бокса и кравмаги, а теперь столько бегать не получается. Хотелось приложения, которое учтет всю нагрузку.

Страна дождей 26.11.2025 18:58

Гуарана, 145 - это не пульс, это 145 миллисекунд вариативности пульса. Пульс у меня не поменялся, был 45.

Aнна Лизa 26.11.2025 19:13

упустил из виду, что потом я не могла заснуть почти два часа, и записал все в легкий сон.

меня это тоже бесит в моих часах. Приписывает мне сон, которого не было

Гуарана 26.11.2025 19:23

Страна дождей, Ааааа... не так поняла😆 Тогда не знаю, т к др критерий может и подходит под сон. Посмотрела в моих данных, у меня даже такого параметра нет, т ч хз... крутые у тебя часы, куча всяких параметров.

Tanya Makronetta 26.11.2025 19:58

Мой бюджетный Redmi Watch 4, тоже дурит со сном.
И с пульсом, скорее всего.
Спасибо, что пишите свои наблюдения о Гармин, потому как у меня были мысли поменять свои часы на более функциональные.

Yanito 26.11.2025 20:05

У Вас как у "подкованной" физкультурницы очень низкий пульс покоя, потому он и считает этот пульс пульсом сна. К сожалению у него такой не очень адекватный алгоритм.
Вообще разобраться со сном лучше в медицинском учреждении, я кстати это сделала в октябре.
Ещё пару мыслей изложу в личку на счёт сна, не уверена, что будет этично этот сделать тут.

Страна дождей 26.11.2025 20:17

Aнна Лизa, особенно бесит, что он тренироворочный план на этом строит.

Aнна Лизa 26.11.2025 20:19

Страна дождей, мой не строит, но все равно бесит.

Страна дождей 26.11.2025 20:19

Tanya Makronetta написал:
И с пульсом, скорее всего.

Под пульс я докупила нагрудный пульсометр. GPS у меня есть в телефоне. Получается, что от часов мне надо только, чтобы они команды давали - как бежать! И за это очень жалко отдавать деньги.

Спасибо, что пишите свои наблюдения о Гармин, потому как у меня были мысли поменять свои часы на более функциональные.

Гармин еще батареей хорош. А так - я начала задаваться вопросом, что в нем есть, кроме батареи?... Надо подумать

Страна дождей 26.11.2025 20:21

Yanito написал:
очень низкий пульс покоя

Может быть. Хотя в описании написано, что он больше на вариативность пульса ориентируется, чем на пульс покоя. А вариативность у меня как раз в этот момент зашкаливала.

Tanya Makronetta 26.11.2025 20:22

Страна дождей,
"Под пульс я докупила нагрудный пульсометр."
Вот и я поглядываю в его сторону.
Вы своим довольны?
Сходятся показания с часами?

Страна дождей 26.11.2025 20:26

Tanya Makronetta написал:
Вы своим довольны?

Тоже есть вопросики С улыбкой

Его надо намочить заранее. И если я намочу, а потом не сразу на пробежку выйду, а по дому похожу, он высыхает, и надо ждать, пока я вспотею, чтобы он заработал. Или иногда он то ли свдигается, то ли что, и теряет измерения. Надо на бегу поправлять и засовывать его под бюстгальтер.

Tanya Makronetta написал:
Сходятся показания с часами?

Когда ни часы не тупят, ни пульсометр, показания очень близки. Но пару раз у меня часы сходили с ума и показывали чуть ли не пульс покоя, когда я в гору бежала. И пульсометр тоже тупил пару раз в начале пробежки.

Ann 26.11.2025 20:30

Страна дождей, "скачала приложение (Kiprun Pacer) и сразу увеличилась и выносливость, и скорость."
Дело было в приложении, или в том, что они тебя смотивировали,
а у тебя был опыт тренировок на повторы нужных навыков и в нужный момент ты выложилась?
Я не против мотивации, любой, кстати, даже не против негативной.
Я за подсчеты и сбор инфы, они дисциплинируют, как минимум. И что-то да можно отследить.
Просто, ты столько с ними мудохаешься, в рассчете на их гениальность в итоге, но они пока не дотягивают. Все. Любые. Фитнес браслетам всего неск лет.
Но, пока ты сама себе тренер.
С блокнотом и ручкой ты можешь накидать себе план тренировок, пока лучше часов. Ну, возможно, с применением собранной инфы.

Страна дождей 26.11.2025 20:46

Ann написал:
Дело было в приложении, или в том, что они тебя смотивировали,

Оно разделило тренировки на базовые и интервальные. А до этого я постоянно бегала в серой зоне - выше базовой, но ниже интервальной.

Ann написал:
они пока не дотягивают

Или у меня нереальные запросы. С улыбкой

Ann написал:
Но, пока ты сама себе тренер.

Нет ресурса на планирование. С улыбкой

На интернет-серфинг есть, а на организацию процессов - нет.

Ann 26.11.2025 21:18

Страна дождей, : )
"Или у меня нереальные запросы" Мне кажется, они реальные, ты ждешь того, что и хотят от технологий, и от ии - индивидуального подхода.
Но, одно дело заявления от фирм, к-е их продает, а другое, что это пока все в процессе отладки, но продавать надо (оттуда все обещания, что они тебе и бессмертие подарят). И тебе так сложно с ними, поэтому, они не доработаны еще сами.
Возьми от них то, что они могут. А остальное, с блокнотом. Я думаю, по времени это мало займет.
Там, все равно, опять упрется в саму тренировку. Надо будет проверять работает-нет.
И еще ты всегда можешь подтянуть прогресс со стороны. Укрепить сухожилия новыми видами тренировок, мышцы ног подкачать силовыми, чаще тренить на горном ландшафте, постараться сделать сон спокойнее, звукоизоляцию, добавить массажиста грамотного, в таком духе. Избегать травм, хочется дописать, но если бы кто знал как.

Yanito 26.11.2025 21:37

Страна дождей, вот тут непонятно как он интерпретирует вариативность, и возможно ему просто не хватает статистических данных о Вас. Надо подумать

Страна дождей 26.11.2025 22:14

Yanito написал:
вот тут непонятно как он интерпретирует вариативность, и возможно ему просто не хватает статистических данных о Вас

Возможно, я рано возмущаюсь, да С улыбкой

Страна дождей 26.11.2025 22:27

Ann написал:
Но, одно дело заявления от фирм, к-е их продает, а другое, что это пока все в процессе

Ну, вот, кстати, да. Я тут хожу по дому, возмущаюсь, а мой партнер говорит "А ты что поверила их пустым обещаниям? Ты не понимаешь, что это просто рекламная замануха". А я возущаюсь, что они за эту замануху хотят какое-то неприличное количество денег - garmin forerunner 970 стоит 750 евро, например. За что?!

Ann написал:
Возьми от них то, что они могут.

Осталось определиться с реально работающим нужным мне минимумом, да. Вот батарея долгая, ок. Ну, еще тренировки нормально показывает по сравнению с Самсунгом. В Самсунге не задать пульсовых зон, например. У Гармина это могут делать модели за 150 евро.

Ann 26.11.2025 22:40

Страна дождей, "750 евро, например" Херасе)
"За что?!" Ты спрашиваешь как пользователь, но они определили цену, как производитель. Их собрали из дорогих деталей, привезли,
над всеми этими десятками функций работают,
над тем, чтобы ты поверила их обещаниям, работают тоже, другой отдел и самый дорогой.

Ann 26.11.2025 22:43

Страна дождей, вот ты сможешь выудить что-то полезное, я уверена)) "Осталось определиться с реально работающим нужным мне минимумом, да"
Я не люблю копаться в информации в сверках, даже если это данные обо мне.
Поэтому я пока часы вижу исключительно как метку клуба, типа оо ты тоже на фитнесе, перетрем за спортпит : )
(И он тоже переоценен).

С другой стороны, я сейчас подумала, что поддерживать долгий интерес к тренировкам -- это сложно переоценить.

Марусичка 27.11.2025 06:03

Вот это подстава!
Обидненько конечно.

Евгений Михайлович 27.11.2025 06:37

Я долго не решался написать вам, т.е мои комментарии трактуются неоднозначно.
Мне не совсем понятно ваше желание тестировать гаджеты.
Если есть желание стать призером на 10 км трейле, которое в феврале, то составить план тренировок, кстати скоростно-силовые (кравмага) и 10 км аэробные - не сочетаются.
У вас есть все предпосылки, чтобы стать призером. Нужен План тренировок, нужен либо опытный тренер либо соответствующий форум https://runnersconnect.net/training-plans/
С уважением, Е.М

Страна дождей 27.11.2025 09:50

Марусичка, хорошо, что на тренировочных часах это обнаружила, а не после покупки дорогих. Но сразу пропало желание покупать дорогие.

Страна дождей 27.11.2025 09:55

Евгений Михайлович написал:
т.е мои комментарии трактуются неоднозначно

Может, потому что мои посты "трактуются неоднозначно"? С улыбкой

Евгений Михайлович написал:
Мне не совсем понятно ваше желание тестировать гаджеты.

Люблю я их.

Если есть желание стать призером на 10 км трейле

Нет такого желания С улыбкой

Есть желание бегать чуть лучше, прогрессировать. Если я стану призером, то куда я буду прогрессировать?

Евгений Михайлович написал:
скоростно-силовые (кравмага) и 10 км аэробные - не сочетаются.

Угадайте, что для меня приоритетнее?

У вас есть все предпосылки, чтобы стать призером.

Ахаха, я очень в этом сомневаюсь. Но и цели такой у меня нет в любом случае.

Евгений Михайлович 27.11.2025 11:36

Страна дождей написал:
Если есть желание стать призером на 10 км трейле

Нет такого желания Есть желание бегать чуть лучше, прогрессировать. Если я стану призером, то куда я буду прогрессировать?

- У тебя есть мечта?
- Да! Похудеть!
- А чо не худеешь?
- А, как потом жить без мечты?!
С улыбкой

Страна дождей 27.11.2025 12:07

Евгений Михайлович, подмена понятий. Ожирение ухудшает качество жизни, здоровое тело улучшает. Ненапряжный бег улучшает качество жизни, а вот стремление стать призером - под вопросом. Во многих случаях процесс важнее и полезнее результата.

Марусичка 27.11.2025 13:59

Страна дождей, 👍