Холестерин. Поделитесь в комментариях: какие из этих продуктов вы едите регулярно?

Продукты, которые помогут держать холестерин под контролем

Высокий холестерин — не приговор. Корректировка рациона может существенно улучшить показатели и снизить риски для здоровья. Вот ключевые продукты, которые стоит включить в меню:

Овсянка и цельнозерновые — богаты растворимой клетчаткой, которая «связывает» холестерин и выводит его из организма.

Авокадо — источник здоровых мононенасыщенных жиров, способствующих повышению «хорошего» холестерина (ЛПВП).

Орехи (миндаль, грецкие) — содержат растительные стерины, блокирующие всасывание холестерина в кишечнике.

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — богата омега‑3 жирными кислотами, снижающими воспаление и уровень триглицеридов.

Оливки и оливковое масло — поддерживают баланс липидов за счёт мононенасыщенных жиров.

Бобовые (чечевица, нут, фасоль) — дают долгоиграющее чувство сытости и помогают контролировать уровень холестерина благодаря клетчатке.

Ягоды (черника, малина, клюква) — антиоксиданты в их составе защищают сосуды от окислительного стресса.

Важные нюансы:

Отдавайте предпочтение варке, запеканию или приготовлению на пару.

Ограничьте трансжиры (фастфуд, промышленная выпечка) и добавленный сахар.

Комбинируйте полезные продукты в сбалансированных приёмах пищи.

Помните: питание — мощный инструмент, но при проблемах с холестерином всегда консультируйтесь с врачом. Изменения в рационе должны быть согласованы с общей стратегией лечения.