Дневник питания и тренировок за 25.03.2014

Сегодня третий день моего ПП с МЗР. Что-то тяжеловато как-то...... Вечером сильно хотелось есть, организм мой начинает брать свое)) но я не поддалась))) во избежание вечернего налета на холодильник ушла с детьми на прогулку))))
Сегодня, согласно таблице на этом сайте я молодец))) по калориям даже немного превысила свой основной обмен, да и по БЖУ в принципе не плохо, правда углеводов маловато как-то (опять же судя по этой диаграмме, хотя я не считаю, что 125гр углеводов это мало). Надеюсь, что завтра будет лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Капуста тушеная	100	99.3	2.6	5.8	9.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	570	367.8	15.7	16.4	40.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	84.6	1	0.7	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	150	89.6	6.8	5	4.7
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Соус красный основной	50	61.6	5	2.5	5.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	420	343.4	32.2	11	30.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	99.3	2.6	5.8	9.8
Минтай запеченый с овощами и томатом.	70	66.8	10.9	0.7	4.1
Омлет натуральный	50	64	4.4	4.6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	233.1	17.9	11.1	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние (мои)	70	147.1	13.9	8.8	2.9
Капуста тушеная	100	99.3	2.6	5.8	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	520	252.9	17	14.7	13.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого	200	37.6	0.6	0.2	8.8
Итого за день	2710	1416.1	83.6	65.4	125.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения			25	25
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 6.8 ккал

Повторения: 45 раз

Екатерина Базина 25.03.2014 23:05

Дак до нормы то не дошли,вот и кушать хотите С улыбкой

Добавьте себе для начала 100 кк в день питанием (полезным), кушать будет меньше хотеться и для процесса похудения не критично. Может быть вы слишком себя урезали, организм должен кушать норму, иначе будет экономить кк -и худеть Вы не будете.

Lika 25.03.2014 23:52

Ирина, я тоже долгое время набирала калорий чутьчуть больше основного обмена, надеялась что так побыстрее похудею. А организм не обманешь - по диаграмме прекрасно видно. Вот день когда недоем до 1400 ккал, а на следующий - сразу превышение, до 1700 ккал. Организм добирает.

Rosali (Ирина) 26.03.2014 21:23

Lilianna Pesso, вот и мне кажется так же))) я с этим сайтом пока только разбираюсь.... тяжеловато приходится....... может со временем втянусь и будет лучше))

Rosali (Ирина) 26.03.2014 21:25

Екатерина, урезала я себе каллораж - однозначно, поэтому организм сейчас и бунтует, особенно вечером) но я буду стараться что б необходимое количество ккал для основного обмена было ежедневно. Спасибо за поддержку)

Elesha 26.03.2014 22:12

Добавьте себе на пару приемов пищи перед едой какой-нибудь салатик из овощей (помидор, огурец, пекинка, сельдерей, перец, лук, морковь, свекла, редиска, салат листовой - только все сырое) граммов по триста, можно даже с майонезом для начала. И есть не захотите долго, нутриенты поднимуться, и калорий не больше 80 на раз.

Rosali (Ирина) 26.03.2014 23:08

Elesha, все эти продукты в холодильнике как раз есть, только надо не забывать еще и салат готовить ко всему остальному меню, что я собираю на работу))) майонез я не ем уже лет 6 наверное, еще с того, как после родов первых худела, так что салат без заправки или с минимальным количеством масла и без соли - дело привычное, главное не забывать его готовить и класть с собой) спасибо за совет, воспользуюсь обязательно)))

Rosali (Ирина) 26.03.2014 23:11

Elesha, дело в том, что я еще не очень хорошо ориентируюсь на данном сайте, подскажите пожалуйста: что такое нутриенты и для чего за их количеством в рационе следить?

Elesha 27.03.2014 11:46

Ирина Тихонова,
Витамины и минералы (микронутриенты, от nutrient – питательное вещество) – это элементы, необходимые в небольших количествах нашему организму, для нормального функционирования и роста, сопротивляемости инфекциям, синтеза белков и жиров. Ряд витаминов, кроме того, участвуют в синтезе клеток крови, гормонов, генетического материала и медиаторов нервной системы.
Большинство микронутриентов не может самостоятельно синтезироваться в нашем организме и должны поступать в него с пищей (предпочтительнее) или, в ряде случаев, в составе лекарственного препарата. Нужно стремиться к тому, чтобы рейтинг был не ниже 85%, так как при похудении часто часть нутриентов теряется, так как люди едят мало или однообразно (диеты разные). Соответственно это нехорошо для организма. Об этом можно почитать http://www.alhimik.ru/EATS/eda23.html, http://www.esus.ru/php/content.php?id=4960 и др. "Погуглите", много чего найдете

Rosali (Ирина) 29.03.2014 17:51

Elesha, большое спасибо за такой подробный ответ) почитаю обязательно.