Съела баночку печени трески. Больше пока не хочу. Уж слишком сильно от нее зашкаливает витамин А. Витамин Д буду солнышком добирать. Тем более, что оно у нас начинает светить каждый день. Прогулка полчасика и хватит. Прикреплен дневник питания

Пошла третья неделя, как я здесь веду дневник питания. Полоски зелеными получаются легко. Витамины и минералы, конечно, похуже. Нужно разнообразить рацион и пробовать какие-то новые продукты. Особенно это касается рыбы. Так как наибольшее количество тех витаминов и минералов, которых у меня постоянно не хватает, находятся как раз в рыбе. Рыбу люблю и ем, но только это обычно одна и та же: треска, хек, путассу, иногда лосось. Прикреплен дневник питания

Рейтинг 90 получается легко. Выше пока с трудом. И каждый день история повторяется. Чего-то слишком много, а другого не хватает. Читаю статьи и изучаю таблицы.Постепенно думаю приду если не к 100, то хотя бы 95. Прикреплен дневник питания

Вчера приехала младшая дочь и испекла капкейки. Удержаться не смогла. Мало того, что они красивые, так еще и вкусные. Прикреплен дневник питания

С витаминами и минералами постепенно разбираюсь. Уже начинает получаться. От блинов отказываюсь на время. Зато творожных запеканок здесь нашла на любой вкус. Буду готовить все подряд. Я их обожаю. На завтрак вполне подойдет. И основные углеводы будут в первой половине дня. Прикреплен дневник питания

Снова время для еды сдвинулось. Только ужин уже считала. На завтрак решила есть блины еще вчера. Но не посчитала, как будет по калорийности. В обед ела то, что под руку подвернулось. Зато на ужин время нашлось, хотя и позже, чем обычно. Внучку забрали и можно заняться собой. Прикреплен дневник питания

Сегодня ужин сместился на целых два часа. Как-то и есть уже не хотелось. Но потом решила, что надо все-таки съесть запланированное. Съела. Все полоски зеленые, да и рейтинг неплохой. Прикреплен дневник питания

У меня сегодня радость. ИМТ перешагнул отметку 25. И теперь у меня уже нормальный вес.

В дневнике все полоски зеленые. И рейтинг немножко подтянулся. Прикреплен дневник питания

Все полоски зеленые, а рейтинг только 86. Пока еще плохо соображаю, что нужно съесть, чтобы все витамины и минералы были в норме. Например кремний в моем питании редкий гость. Хотя возможно, что он не во всех продуктах указан. Например, в фасоли указан. А в консервированной его уже нет. Насколько мне известно, под действием температуры разрушаются только витамины. Или я ошибаюсь? Прикреплен дневник питания

Как же я сегодня колдовала над ужином, чтобы получить зеленые полоски. И мне это удалось!!! Все четыре полоски зеленые. И даже рейтинг рациона получился 89.

Поняла, что надо работать еще и над обедом. Завтрак и второй завтрак сложились у меня давно и пока я их менять не хочу. А в обед и ужин я обычно брала в холодильнике продукты, взвешивала и записывала. С обедом так и было. А вот ужин я составила из тех продуктов, в состав которых входят те нутриенты, которых у меня не хватало. Я еще не очень хорошо в этом ориентируюсь, но гугл мне помог. И сегодня ужин готовила по бумажке, на которой было написано, сколько граммов и каких продуктов надо взять.

Журнал тренировок пока не заполняю. У меня присутствует одна ходьба. Так что вроде и записывать нечего. Прикреплен дневник питания