Jakonda_2023 (МЗР)
24.07.2023 21:57
Дневник питания за 24.07.2023
Вот посмотрите на мой месяц ИЮЛЬ!
ОН ЖЕ РАДУЖНЫЙ...
Сегодня опять перебор по ЖИРАМ 😥
Ой не знаю! Домой вернулась уставшая 10.5 часов отработала 🤪
А когда дети уснули, у меня было желание просто завалиться спать...
А надо было еще сумку в зал собирать, качать нижний пресс и делать массаж антицеллюлитный...
А еще сегодня за ужином промелькнула мысль,что хочется сильно молочного шоколада....но я отвергла ее...и так переела...
Пойду покачаю пресс и в душек,может потом легче станет...
ОН ЖЕ РАДУЖНЫЙ...
Сегодня опять перебор по ЖИРАМ 😥
Ой не знаю! Домой вернулась уставшая 10.5 часов отработала 🤪
А когда дети уснули, у меня было желание просто завалиться спать...
А надо было еще сумку в зал собирать, качать нижний пресс и делать массаж антицеллюлитный...
А еще сегодня за ужином промелькнула мысль,что хочется сильно молочного шоколада....но я отвергла ее...и так переела...
Пойду покачаю пресс и в душек,может потом легче станет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша |
176
|
143.4 | 4.8 | 4.4 | 20.9 |
| Копченый сыр 19% |
44
|
119.2 | 10.1 | 8.4 | 0 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Чай зелёный |
250
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 367 | 17 | 22 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком 250 мл (FYM) |
193
|
68.1 | 3.9 | 3.3 | 5.6 |
| Цельнозерновой батончик с киноа и клюквой в темном шоколаде |
26
|
128 | 1.6 | 5.8 | 17 |
| Итого | 819 | 196 | 5 | 9 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт GO LIGHT вишневый |
200
|
119 | 20 | 1 | 7.6 |
| Итого | 200 | 119 | 20 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
70
|
165.9 | 5.4 | 12.5 | 6.7 |
| Шаурма |
110
|
219.6 | 12.8 | 11.3 | 16.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий желтый |
57
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 400 | 577 | 26 | 38 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Чай с лимоном |
250
|
4.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 350 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Saltletts Крендели с Солью [Lorenz] |
25
|
102.5 | 2.5 | 1.6 | 18.8 |
| Крекер с Кунжутом [Пышкин Дом] |
12
|
56.4 | 1 | 2.5 | 7.3 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
100
|
86 | 19.4 | 1 | 0 |
| Итого | 137 | 244 | 22 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
119
|
32.1 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хаса-Листья салата |
33
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло авокадо |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 225 | 106 | 2 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2817 | 1663 | 95 | 82 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.07.2023 08:51
Нижний пресс каждый день, а как с ушками дела продвигаются?
Jakonda_2023 (МЗР)
25.07.2023 09:31
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), пока никак уже как месяц хожу регулярно в зал. Приседаю
со штангой, делаю махи с весом.Пока рано ещё что говорить.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.07.2023 09:37
Jakonda_2023
(МЗР), а, месяц это ни о чем, только втягиваться начали. Надо
год как минимум, и следить за питанием.
Александр
25.07.2023 09:39
Упаковка йогурта красивая 
Еще и с
BCAA. Маркетинг мною правит порой
Еще и с
BCAA. Маркетинг мною правит порой
Jakonda_2023 (МЗР)
25.07.2023 09:39
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да я знаю, нужно много терпения....набраться.
Jakonda_2023 (МЗР)
25.07.2023 09:40
Александр, Да в Майкрософт умеют
баловать едой
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.07.2023 09:46
Jakonda_2023
(МЗР), нет, не надо терпения, надо полюбить и делать осознанно,
знать зачем.
Типа того: не можешь избежать изнасилования, расслабься и получи удовольствие.
Мне в первые дни тренер сказал: полюби боль и жжение в мышцах, это должно быть твоей целью, если хочешь результат. Нет жжения, ты просто махала ручками и ножками, а не тренировалась. Боль после тренировки, это не беда, это осознание что идёшь к цели.
Уменьшить боли после трени можно растяжкой и МФР после тренировки, двигаться между подходами, не замирать в отдыхе.
Типа того: не можешь избежать изнасилования, расслабься и получи удовольствие.
Мне в первые дни тренер сказал: полюби боль и жжение в мышцах, это должно быть твоей целью, если хочешь результат. Нет жжения, ты просто махала ручками и ножками, а не тренировалась. Боль после тренировки, это не беда, это осознание что идёшь к цели.
Уменьшить боли после трени можно растяжкой и МФР после тренировки, двигаться между подходами, не замирать в отдыхе.
Jakonda_2023 (МЗР)
25.07.2023 10:14
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),вот вот..жжение...у меня оно есть когда я махаю ногами с
весом...но очень тяжло в начале делала 7,5 кг на ногу на махи в
стороны а потом до 5 кг спустила,тяжело нога напрягается и не
совсем ровно поднимается, технически думаю не правильно поэтому
убрала вес. А на махи ногой назад я сегодня вообще на 10
кг поставила. Прогрессирую... так же самое и руки бицепц в начале
июля брала 7 кг гантелю а сейчас уже 9 могу брать.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.07.2023 10:27
Jakonda_2023
(МЗР), если худеть, то меньше вес и больше повторов
Mariа_?
25.07.2023 11:08
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), странно, у меня нет жжения. Скорее всего из-за весов.
Там другое ощущение совсем. Просто мышца перестаёт сокращаться и
уже не можешь сделать повторение
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.07.2023 11:16
Maria
Ganikhina, у меня пресс никогда не жжёт, только дрожь и отказ.
А так жжёт, если вес и подходы подобраны правильно. При малом весе
махать до жжения далеко, при бо́льшем, чем нужно, техника
никудышная,, до травмы близко.
Mariа_?
25.07.2023 11:20
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), при больших весах я возможно не замечаю жжения, там и
правда мысли о правильной технике и как не сдохнуть. Но на целевых
мышцах всегда сосредотачиваюсь, чувствую куда нагрузка идет
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.07.2023 11:24
Maria
Ganikhina, ну, мы инфицированы железом, что уж тут
