Александр Головий

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр Головий

06.10.2016 14:43

Дневник питания и тренировок за 05.10.2016

Всем привет!!! Все хорошо чего и Вам всем желаю!!! Всем удачи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлеб заварной подовый нарезанный (Край духмяный)	50	107.5	3.2	0.3	22.9
повидло грушевое	20	44	0	0	11.1
фасоль белая вареная	70	90.3	6	0.4	15.5
Итого	390	241.8	9.2	0.7	49.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	268	52	1.4	1.4	8.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	500	455	9.5	22.5	53
Итого	500	455	9.5	22.5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Итого	150	78	0.4	0.3	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Борщ украинский по 1-122	400	200	4.4	8.8	26
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Скумбрия с морковкой и луком запеченная в духовке	250	462.5	41.8	31	4
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Итого	1990	1322.7	56.2	69.5	116.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3798	2149.5	76.7	94.4	251.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	11	11	44
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда

Настольный теннис (парный)

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 527 ккал

Время: 140 мин

Повторения: 199 раз

7

13

Anna 06.10.2016 16:36

Спасибо,удача не помешает,но нужно ещё приложить максимум старания в соблюдении ПП и тренировок. :k:

Lulu S 06.10.2016 18:38

Спасибо! И Вам удачи! С улыбкой

С улыбкой

лора новикова 06.10.2016 19:03

Спасибо - взаимно! Хорошо

Хорошо

Олег 06.10.2016 19:53

Хорошо

Татьяна дочь Павла 06.10.2016 19:56

Спасибо!Нам удача и успех очень нужны!

Александр Головий 07.10.2016 08:17

Андрей Зинченко, всегда наоборот ка-то выходит

Надежда Аноничева 07.10.2016 08:55

спасибо! И вам удачи!!

bojiyakorovka 07.10.2016 09:03

позитивчик!)))

ЛанаСвет Живая 07.10.2016 09:14

Александр Головий 12.10.2016 08:22

ЛанаСвет Живая, спасибо взаимно

Reggi 12.10.2016 09:38

И Вам хорошего дня)
В обед к рагу добавили бы кусочек мяса хороший и белки бы были в норме)

Натали 12.10.2016 10:52

Спасибо, взаимно

Лучшие рационы

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 81%

*****Таня Березовская-Григорян

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка

Автор TataNS

Запеканка из кабачков, патиссонов, тыквы

Автор Ольга

Салака запечённая

Автор Ольга