Ольга
12.01.2024 21:36
И снова здравствуйте 
И снова
мне нужен этот сайт, чтобы подкорректировать питание и срочно
заняться своим здоровьем Теперь
точно знаю, что только строгая самодисциплина мне помогает в
решении моих проблем. Решила, что смогу и без МЗР обойтись, на
глазок все кушать и тренировать свое тело - ан нет, расслабляюсь и
позволяю себе много лишнего. Снова набрала лишние кг и хочу ОЧЕНЬ
сильно снова весить 65 кг. В них мне было комфортно
И снова
мне нужен этот сайт, чтобы подкорректировать питание и срочно
заняться своим здоровьем Теперь
точно знаю, что только строгая самодисциплина мне помогает в
решении моих проблем. Решила, что смогу и без МЗР обойтись, на
глазок все кушать и тренировать свое тело - ан нет, расслабляюсь и
позволяю себе много лишнего. Снова набрала лишние кг и хочу ОЧЕНЬ
сильно снова весить 65 кг. В них мне было комфортно
Ольга
04.01.2022 06:22
Калории не считала, но поела щи, пила чай с печеньем. Вечером 2
часа катались с внуком на горке. Устала... Но было весело и
активный отдых пошел на пользу
Ольга
03.01.2022 02:36
В 2020 году я уже приходила на этот сайт, чтобы сбросить лишние 10
кг. С января по май я похудела на 5 кг и была очень рада этому. Но
потом пришлось сменить работу и стало абсолютно некогда заниматься
своим здоровьем. В течении 2021 года я снова пришла к своему
первоначальному весу в 73 кг. Надо начинать снова борьбу... Мне 52
года и здоровье мое оставляет желать лучшего. Сегодня
проснулась рано - выпила чашку горячего черного чая и съела ТВИКС
. И теперь готова
к бою. Снова буду на дефиците калорий - это реально работает -
проверено на себе
. И теперь готова
к бою. Снова буду на дефиците калорий - это реально работает -
проверено на себе
Ольга
10.01.2021 15:48
:) Сегодня уже хорошо - мне понравилось. Было совсем не
голодно. Мороженого можно было и поменьше...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 225 | 83 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
250
|
133.2 | 3.3 | 4.3 | 22 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0.5
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
10
|
19.8 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| заливное из языка |
30
|
19.3 | 2.2 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 292 | 184 | 6 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сахар песок |
3
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Сметана 25% жирности |
2
|
45 | 0.4 | 4.5 | 0.6 |
| Кофе утреннее |
150
|
24.3 | 0.8 | 0.2 | 5 |
| Итого | 292 | 334 | 19 | 13 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 115 | 354 | 3 | 28 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты |
50
|
53.1 | 0.8 | 4.6 | 2.1 |
| Окорочка 2403020 |
130
|
205.1 | 19.4 | 12.4 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Водка |
70
|
164.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 270 | 462 | 21 | 17 | 14 |
| Итого за день | 1194 | 1419 | 51 | 66 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
10.01.2021 15:46
Немного выбилась из нормы, но ничего - это только начало :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком утреннее |
150
|
35.6 | 1.5 | 0.9 | 5.4 |
| Оладьи на кефире |
25
|
67.1 | 1.5 | 4.3 | 5.5 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 195 | 157 | 3 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 188 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
180
|
84.6 | 7.2 | 2.9 | 6.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0.5
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
25
|
60.5 | 7.1 | 3.4 | 0 |
| Итого | 222 | 197 | 15 | 8 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| рассольник |
290
|
136.9 | 11.6 | 3.5 | 14.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
0.5
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
80
|
193.6 | 22.6 | 10.8 | 0 |
| Итого | 526 | 537 | 41 | 19 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
10
|
43.9 | 0.9 | 1.4 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 220 | 100 | 1 | 5 | 12 |
| Итого за день | 1351 | 1042 | 62 | 38 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.12.2019 08:11
Подскажите, пожалуйста, что значит в рецепте "Картофельное пюре по
1-208"?
Ольга
02.12.2019 10:44
Сегодня все даётся легко - вот только началась бессоница -
просыпаюсь в 3 часа ночи и совсем не могу уснуть. Может кто что
посоветует?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком утреннее |
200
|
47.4 | 2 | 1.2 | 7.2 |
| Итого | 200 | 47 | 2 | 1 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 330 | 456 | 27 | 15 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Блины с творогом |
75
|
172.4 | 6.3 | 6 | 23.3 |
| Черничный Джем [St. Dalfour] |
20
|
40 | 0.1 | 0.2 | 9.4 |
| Итого | 295 | 214 | 6 | 6 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
250
|
187.5 | 5 | 1 | 39.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
40
|
264.4 | 0.3 | 29 | 0.5 |
| Итого | 410 | 650 | 24 | 39 | 49 |
| Итого за день | 1635 | 1368 | 60 | 61 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
01.12.2019 02:37
Ну вот и закончились выходные обжорства... Завтра снова в бой...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Блины с творогом |
150
|
344.8 | 12.6 | 12 | 46.5 |
| Итого | 300 | 346 | 12 | 12 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 155 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
240
|
357.6 | 14.4 | 4.1 | 62.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Итого | 270 | 555 | 14 | 25 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
50
|
233 | 8.1 | 22.3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 230 | 350 | 10 | 29 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
50
|
55.5 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Итого | 270 | 278 | 13 | 1 | 14 |
| Итого за день | 1225 | 1554 | 51 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
30.11.2019 15:32
Сегодня выходной и можно немного себя побаловать. Почти 1600 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 130 | 108 | 5 | 6 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
20
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 130 | 250 | 19 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 70 | 121 | 8 | 7 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
45
|
59.4 | 12.6 | 0.8 | 0.5 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
25
|
104.3 | 1.9 | 2.5 | 18.6 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Итого | 140 | 353 | 19 | 4 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, ребра, только мясо, запеченные |
100
|
232 | 26.2 | 13.3 | 0 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Водка |
30
|
70.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пиво, светлое |
200
|
58 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Салат с морковью колбасой и сыром |
150
|
272.6 | 7.8 | 23.6 | 7.1 |
| Итого | 510 | 712 | 37 | 37 | 24 |
| Итого за день | 1180 | 1547 | 89 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
29.11.2019 09:56
Немного испортила себе рацион - пришлось выпить немного коньяка. Но
в норму ккал все равно уложилась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 185 | 126 | 6 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
15
|
85.4 | 0.6 | 5.9 | 7.7 |
| Итого | 175 | 478 | 35 | 31 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
150
|
166.5 | 35.2 | 1.8 | 0 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 320 | 554 | 44 | 5 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Итого | 100 | 222 | 18 | 10 | 13 |
| Итого за день | 1180 | 1381 | 103 | 54 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
Новые рецепты
Чечевичные булочки
214.3
12.5
5.7
24.7
7
Топинг для сырников Илюши
265.7
6.2
18.8
18.7
3
Тыквенный суп с жареным луком
50.4
1.7
3.6
2.8
8
Лучшие рационы
