Блог Мария Беспалова

Мария Беспалова

14.08.2015 10:26

Только недавно с подругами вспоминали дни былой юности, когда могли ночь прогулять, а утром принять душ, выпить чашечку кофе и спокойно топать на работу, мол, сейчас уже на такие "подвиги" не способны. А вчера переписывались с подругой и тут она решила забежать в гости, ну и мы до утра просидели, в 6 утра она домой засобиралась, а т.к. идти до нее 2 с копейкам км, то я решила проводить, а на обратном пути до дома пробежаться. Так что и ночь не спала, и прогулка была, и пробежка, домой пришла, а мужчины мои проснулись, надо завтрак готовить, вот и спать уже ложиться не к чему, да и не хочется))) Чую, вечером раньше ребенка засну По секрету

4

Мария Беспалова

05.08.2015 15:10

Небольшие успехи

К сожалению каждое утро бегать не получается, т.к. я лентяйка и соня и оторваться от подушки, пока семейство спит, для меня тяжело. Но все же 2-3 пробежки в неделю имею) Начала я с того что даже минуту пробежать было тяжело, а сегодня 15 минут легкой трусцой пробежала, а помереть не хотелось) Сделала 5-минутный перерыв на растяжку и еще 15 минут побегала. Эх, еще бы встала раньше, тогда можно было бы еще чуть-чуть побегать, но когда припекает солнце, а муж звонит с просьбой отпустить его на работу (уйти без меня не может, т.к. сын маленький), то особо не побегаешь.

9

3

Мария Беспалова

29.07.2015 18:38

`Не худо бы похудеть`

Пока деть спит, а я вяжу ему свинку Пеппу, решила посмотреть фильм, выбор мой пал на Выбор мой пал на вранцузскую комедию "Не худо бы похудеть" (с чего бы это?). Приезжает гдавная героиня в санаторий для худеющих на месяц и во время первой консультации с диетологом объясняет, что ей похудеть надо прям срочно и не на 5, а желательно на 15 кг. Выдержка из диалога:
-Пропишите самую строгую диету, лекарства, голодовки, мышиную отраву, стиральный порошок! Что угодно, лишь бы я уехала худой!
...
-Хорошо, пропишу Вам самую чудовищную диету - всего 1200 калорий. Ежедневные занятия спортом, сеансы обливания и все в таком духе. Предупреждаю, что Вы здорово помучаетесь.

Самая строгая диета - 1200 калорий, а у нас народ по 500-600 калорий кушает...

5

4

Мария Беспалова

15.07.2015 21:56

Кабачки с куриными желудочками

Калорийность - 55.9 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Варка без слива)	1800 г
Желудок куриный (Тушение)	620 г
Морковь, желтая (Пассерование)	260 г
Лук репчатый (Пассерование)	220 г
Перец сладкий (Пассерование)	200 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование)	320 г
Масло подсолнечное	50 г
Вода	200 г
Укроп, свежий	10 г
Петрушка (Пассерование)	10 г
Лук зеленый (перо) (Пассерование)	10 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок луковица (Пассерование)	6 г
Перец черный молотый	2 г
Перец молотый красный	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 20 мин

Описание

Пора кабачков в самом разгаре, это очень заметно по нашей ленте. Меня кабачковый бум не обошел стороной, вот и готовлю из них все, что можно))) Сегодня это были кабачки тушеные с куриными желудочками. Желудочки ставим варить в подсоленную воду, а в это время подготовим остальные овощи, а именно помоем, порежем (тут уж дело вкуса насколько крупно), с томатов перед тем, как резать снимем кожицу, чеснок и зелень мелко порубим. Далее пассеруем лук с морковью в 3-х столовых ложках масла, добавляем к ним болгарский перец, томаты и тушим все это минут 5. Затем можно добавить кабачки и куриные желудочки. Т.к. сразу все кабачки у меня в казан не влезли, то пришлось добавлять их в несколько заходов по мере уваривания тех, что уже тушились. Примерно за 5 минут до окончания приготовления я добавила зелень, специи и чеснок. К сожалению цвет блюда фотоаппарат на телефон не передает(

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.9 кКал	3.32%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	4.1 г	1.87%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	89.9 г	3.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

5.6%

b-car

5.1%

В1

3.5%

B2

3.8%

Холин

0.2%

B5

2.2%

B6

7%

B9

3%

B12

~

C

11%

D

~

E

5.8%

H

0.8%

вит.К

6%

PP

10.8%

Калий

9.8%

Ca

2%

Si

~

Mg

3.5%

Na

10.4%

P

4.6%

Cl

8.2%

Fe

8.9%

I

0.5%

Co

25.8%

Mn

3.2%

Cu

4.2%

Mo

5.5%

Se

0.1%

F

0.4%

Cr

1.7%

Zn

6.1%

6

9

Мария Беспалова

10.07.2015 15:38

Люблю лето)))

Последние 2 дня творится со мной что-то непонятное - вчера ходила злая, как Мегера, рычала на мужа, даже сыну досталось, сегодня прям с утра мне очень захотелось сладкого, и вообще дикий жор напал. Решила, поддаться на провокацию и утром наелась сладкой каши с медом и маслом, с утра ем, практически не переставая, а в итоге наела только 850 кКал, хотя передвигаюсь как колобок уже. Конечно углеводы уже зашкаливают (черешня и мед дали о себе знать), но постараюсь их "распрыгать" на скакалке) Так что люблю я лето)))

3

2

Мария Беспалова

10.07.2015 12:48

Вогнала мужа в долги)

Месяца 4 назад зашел у нас с мужем разговор про мотивацию (где-то что-то прочитала и решила обсудить с мужем, есть у нас такая привычка), и тут он мне выдал: "Хочешь дополнительную мотивацию? Тогда я заплачу тебе за скинутые кг. За каждый килограмм тысячу рублей." Оговорили 4-х месячный срок, худела я без фанатизма, позволяя себе и шашлычок, и пиво, и мороженое. Ну и нахудела на 5800))) Вот мне и деньги на электронные весы и приличный спортивный топ)

42

49

Мария Беспалова

09.07.2015 10:16

Что такое не везет или моя вторая пробежка

Во-первых, я проспала( т.е. проснулась в 7:45, соответственно моя пробежка уже была ограничена по времени не только моим самочувствием, но и моим мужем, которому надо на работу. Так что, если вчера я могла себе позволить небольшую зарядку между забегами, то сегодня такой роскоши я была лишена. Во-вторых, я натерла ногу, соответственно пришлось идти домой, хотя хотелось еще побегать Плачу

Благо забрала вчера с дачи свои старенькие кроссовки, так что сегодня их постираю, а завтра смогу их обуть. Но все же 30 минут я отбегала, сегодня решила посчитать с какими интервалами я бегаю (бег/шаг), бега я выдерживаю 2 минуты, на восстановление минута, скорость пока низкая, т.к. хочется увеличить выносливость, а уж потом над скоростью работать буду.

2

Мария Беспалова

09.07.2015 01:02

Дневник питания и тренировок за 08.07.2015

Не идеально, но не критично. Конечно белки надо добирать, но после моей убойной порции салата влезть в меня больше ничего не может, так что оставляю как есть. Прикреплен дневник питания

1

Мария Беспалова

08.07.2015 23:55

Салат из репы и огурца

Калорийность - 42.7 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Репа	480 г
Огурец, парниковый	420 г
Сметана 15,0% жирности	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Петрушка	20 г
Чеснок, сырой	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Приехала с дачи с урожаем, а кушать хочется( Вот и забацала салатик на скорую руку) Репу и огурцы порезала примерно одинаковыми дольками, посолила, добавила чеснок, выдавленный через чеснокодавку, петрушку и сметаны. Как мне кажется, сюда хорошо впишется вареное яйцо, но тогда надо будет овощи помельче порезать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42.7 кКал	2.54%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	90 г	3.96%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

4.6%

b-car

3.3%

В1

2.7%

B2

2.3%

Холин

0.5%

B5

2.9%

B6

1.3%

B9

0.9%

B12

~

C

16.3%

D

0.1%

E

1.1%

H

0.7%

вит.К

30.8%

PP

3.6%

Калий

8.6%

Ca

4.7%

Si

~

Mg

4%

Na

6.8%

P

4.8%

Cl

4.8%

Fe

3.7%

I

~

Co

0.3%

Mn

0.6%

Cu

0.5%

Mo

0.3%

Se

0.3%

F

~

Cr

~

Zn

0.2%

1

Мария Беспалова

08.07.2015 15:54

Суп из чечевицы

Калорийность - 50 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, 1 категории (Варка)	200 г
Картофель (Варка без слива)	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	140 г
Морковь, желтая (Пассерование)	100 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	70 г
Чечевица, зерно (Варка)	200 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	2 г
Масло подсолнечное	35 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование)	100 г
Масло сладко-сливочное несоленое	20 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива)	5 г
Укроп, свежий	10 г
Вода	2500 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 15 мин

Описание

Уж не знаю почему, но чечевица появилась в моей жизни буквально недавно. Но чечевичный суп уже успел стать одним из самых любимых))) Итак, для начала варим куриный бульон, добавляем чечевицу, по времени ориентируемся в зависимости от сорта. Я браза зеленую, ее варить 30-40 мин. Картофель режем кубиками и добавляем к чечевице минут за 10 до готовности. Т.к. картофель я режу достаточно мелко, то и варится он быстро. А пока картофель и чечевица довариваются, пассерую лук и морковь, к ним кладу половину болгарского перца и, очищенный от кожуры, помидор, в этот раз добавила небольшой кусочек сливочного масла. Тушу овощи минут 5-7 и отправляю в кастрюлю. В самом конце в суп можно покрошить свежую зелень. Из приведенного количества продуктов суп получается достаточно густой, в прошлый раз я брала картофеля в 2 раза меньше. К сожалению, качество фотографии не очень хорошее, поэтому шикарный цвет супчика не виден(((

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50 кКал	2.97%
	Белки	2.6 г	3.42%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	4.8 г	2.19%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	89.4 г	3.93%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

2.6%

b-car

1.7%

В1

2.3%

B2

1.4%

Холин

0.9%

B5

3.3%

B6

4.2%

B9

2%

B12

1%

C

4.2%

D

0.1%

E

3.7%

H

1.3%

вит.К

0.8%

PP

6.5%

Калий

5.3%

Ca

1.5%

Si

15%

Mg

2.7%

Na

13.2%

P

5%

Cl

11.9%

Fe

5.3%

I

1%

Co

24.5%

Mn

5.9%

Cu

7.1%

Mo

9.3%

Se

2.1%

F

2.2%

Cr

5.3%

Zn

3%

10

22