Дневник питания за 03.06.2019

Всем привет! Два месяца сижу на сайте. Постройнела на 4 кг. И все. Особо не общалась, так как прихожу поздно. На работе на общаешься, уже ничего не хочется. Хочу дальше двигаться, стройнеть, а не получается. Как бы замотивировать себя. Еще хочу спросить, кто чем перекусы делает. Творог и йогурты надоели.Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	2	37.1	0.5	3.6	0.6
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	195	345	30	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Сметана 20% жирности	2	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	126	179	22	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	2	103.3	0.8	3.9	16.3
Итого	25	103	0	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец с Мясным Фаршем в Томатно-Сливочном Соусе [Азбука Вкуса]	350	598.5	25.5	44.5	23.8
Итого	350	598	25	44	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	240	112.8	1	0.7	24.7
Итого	240	112	1	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]	125	63.8	4	3.1	5
Итого	125	63	4	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сметана 20% жирности	3	55.6	0.7	5.4	0.9
Итого	357	251	15	17	7
Итого за день	1418	1654	99	80	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 03.06.2019 18:22

У меня на перекус утренний - фрукты, бутер из черного хлеба с сыром, а на дневной - омлет+ огурец, семечки+орехи

NiPer 03.06.2019 18:22

То, что Вы любите, тем и перекусывайте. Если нужно, просто уменьшите порцию. Как говорили советские медики, есть можно все, дело в размере порции (если нет противопоказаний). Не отказывайте себе в радости жизни)))

Дарья 03.06.2019 18:28

Спасибо, принимаю к использованию

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.09.2021 09:11

Дарья, если вес стоит, проверьте настройки активности. Уменьшите жиры в пользу белков, увеличте дефицит до ~500 кк.
У вас дефицит 200кк, а это пограничное значение. Программа не может с такой точностью определить, что и какое у вас в тарелке. Может ваши 200 кк входят в погрешность расчёта или калоража, или двигательной активности.
Хотите худеть, добавляйте воду, клетчатку, белок и увеличивайте дефицит.
По поводу перекусов. Нужны ли они вообще? Дробное питание у некоторых создаёт ощущение, что весь день на контроле, и вечно хочется есть. Кому что подходит. Может, три раза кушать плотнее, и просто пить между едой?
У меня перекусы стоят, но я просто не могу пить после еды. Совсем не могу, поэтму пью чай или кофе через часок после обеда или ужина.

Дарья 10.09.2021 11:01

Спасибо, Галина! Я рада, что вы откликнулись. Я поняла. Толковый комментарий. Буду действовать. Я справлюсь! Тренируюсь