Светлана
19.01.2021 21:07
Дневник питания за 19.01.2021
Сегодня собрала первый урожай микрогрина... вторая попытка
получилась удачной... маш который покупаю в маркете нууууууу очень
отличается от моего выращенного, но вкус не подкачал, понравилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
24
|
56.4 | 1.9 | 0.2 | 11.6 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
11
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Лосось каспийский соленый |
11
|
29.6 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Творог влажный 2% жирности |
21
|
17 | 2.2 | 0.5 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1228 | 228 | 8 | 10 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница мягкая, зерно (Варка без слива) |
20
|
59.8 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Мак, семя |
15
|
83.4 | 2.6 | 7.1 | 2.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода, бутилированная, в общем |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 289 | 7 | 16 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
91
|
91.9 | 2.7 | 3.1 | 13.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
31
|
7.2 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Яблоко Голден |
55
|
31.4 | 0.2 | 0.1 | 6.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
102
|
18.6 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 450 | 297 | 7 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
5
|
8.1 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
46
|
159.6 | 6.9 | 0.6 | 33.7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Аджика |
25
|
14.8 | 0.3 | 0.9 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
308
|
293.7 | 66.9 | 2.4 | 1.2 |
| Горчица желтая, семена |
2
|
10.2 | 0.5 | 0.7 | 0.3 |
| Йогурт 2,5% Классический [Молокия] |
2
|
1.1 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 484 | 687 | 76 | 25 | 40 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3864 | 1512 | 100 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ирина Живанова
19.01.2021 21:38
Какое все красивое и яркое 
Светлана
19.01.2021 22:38
Ирина
Живанова, чуть вкуснее, когда еда глаз радует)
