Неделя 03.05 - 09.05.2021 (+ отчёт по плану тренировок)

Неделя сонной унылой сосиски.

ПО ПЛАНУ БЫЛО:
По тренировкам целей не было.
❌ Постараться выровнять бжу.
✔️ Активность не меньше 5 тыс. шагов в день.

ТРЕНИРОВКИ.
Было три гимнастики. Довольно продуктивных. Всё.

Завершился мой "первый" мезоцикл 8 недель (март-апрель). Пришло время подвести итоги.

Напомню цели.
Цель годового цикла (макроцикла) - прокачать силовые показатели. А именно выйти на новый уровень в подтягиваниях  и продолжать осваивать подъем переворотом.

Цели "первого мезоцикла":
1. Офп - прокачать бедро и прокачать стойки на руках.
2. Сфп - базовые силовые упражнения.

Вот так планировала в разрезе недель (микроциклов):

То есть с 1 мая я должна была отдыхать (и огородничать), но по независящим от меня причинам начало тренировочного цикла сдвинулось на неделю. И мне очень тяжело дался дуэт "тренировки + огород".
Отдыхать буду следующую неделю.

Итак, мои ИТОГИ:

1. Офп.
Бедрам уделяла время на каждой тренировке. Два ключевых упражнения: подъем ног у стены и приседания "пистолетик".
От "марафона стоек" я чертовски отстала когда была в отъезде и так и не добралась продолжить.

2. Сфп.
На каждой тренировке подводяшки для переворота.

3. Прогресс в упражнениях.
Тут все очень интересно. Выводы сделать  затруднительно, потому что я не определилась как отслеживать прогресс.

Если оценивать по принципу "получилось/не получилось выполнить" то можно выделить три варианта:

Во-первых, есть упражнения, которые получаются/не получаются периодически. Над одним из них я работаю каждую тренировку.
Здесь все понятно и предсказуемо, продолжать отрабатывать и фиксировать. Периодичность это нормально. Прогресс будет виден на более длительном промежутке времени.

Во-вторых, есть упражнения которые начала разучивать, сделала, но повторять/отрабатывать полноценно не получается. Подводит мозг. В стадии разучивания сложно-кординационного упражнения, мозг, по всей видимости, сосредоточен и думает только о том, какая рука и какая нога куда двигается и ничего более вокруг не замечает. Когда упражнение достаточно разучено, и есть цель отснять его целиком на видео - мозг сосредоточен на правильном красивом выполнении и ничего более вокруг не замечает.
Но когда ты разучил и отснял, мозг делает подлянку - он начинает меньше сосредотачиваться на процессе выполнения и больше фиксировать внешних раздражителей. И вдруг посредине какого-нибудь сложного "переходика"  мозг начинает "орать": "аааа, капец рука уехала, слезай!", "аааа, как больно плечо, слезай!"
То есть ты месяц это упражнение фигачил, и не про какое плечо не думал, а тут всё, приехали - мозг переключился.
Результат разучивания непонятен: вроде ты и можешь делать, но не можешь))
Как обнануть мозг? Хз. Пока я не знаю как с этим справляться.

В-третьих, есть упражнения, которые получились. Есть прогресс. Он виден. Но пока не понятно, перейдут эти упражнения в стадию "подлянки от мозга" или нет.
Надеюсь, что нет.
Я так думаю, потому что в упражнениях из групп "во-вторых" и "в третьих" разная направленность. Во второй группе (там где мозг отвлекается) - в большей степени силовая направленность, а в третьей группе доминирует гибкость.
Эти упражнения я не фигачу каждую тренировку, а делаю периодами, по самочуствию, предварительно оценивая готовность тела.

Думаю, что в целом затея с планом удалась, потому что при таком подходе я тренируюсь более разнообразно, больше повторяю выученного, "раскидывая" по разным дням.

Есть то, что мне не удалось. Ухудшились шпагаты (хотя тянула переднюю поверхность каждый раз после закачки бедра). Это к тому, что новом мезоцикле надо внимательнее распланировать растяжку.

Сейчас неделя "отдыха" и нужно составить план на следующие 8 недель.

ПИТАНИЕ.
По питанию все сложно.
Белок 1.6 гр на кг.
Калорийность сильно в профицит.
Я постоянно хотела есть и не могла наесться.
Думаю, это из-за ограничения молочки.
Я решила ограничить молочку (свойские творог, молоко, сливки, сметану и покупной кефир), т.к. мне "присоветовали", что от молочки может не усваиваться железо.
Оставила немного адыгейский сыр, пару ложек молока в кофе, и случайно получилось в праздники соус на покупных сливках к мясу.

Это просто караул какой-то. Не могла найти продукт, который меня насытит. Обычные "приёмчики" не работали.
Сегодня новая неделя и я уже с утра слопала йогурт))

Самое интересное, что при таком профиците сил не было ни на что. Сонная муха (ржака, т9 переименовал в музу).

АКТИВНОСТЬ.
Не гуляла, работала в огороде. Шагов в  среднем 6,7 тыс в день.
Нет настроения. Упадок сил. Поэтому все работы в вялотекущем режиме, с огромным отставанием от плана))
Первоцветик порадовал.

--------
С отчётом всё.
Интересностей особых нет.

Всем хорошей продуктивной недели! Отдыхавшим безболезненно войти в трудовой режим))