Блог Майя Кукс

Майя Кукс

24.11.2024 17:39

Дневник питания за 20.11.2024

Немного недобрала углеводов. Но есть не хочется от слова совсем. Будем считать, что раз не хочется, так и не надо. Завтра посмотрим, что из этого выйдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Шоколад молочно-ореховый	7	37.9	0.5	2.4	3.6
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	732	184	2	2	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	100	42.2	1.4	2.3	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.3	0.6	19.5
Хумус, домашнего приготовления	55	97.4	2.7	4.7	8.9
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	639	598	39	30	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Итого	229	315	25	17	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье из тхины	19	82.4	3	6.8	2.8
Итого	380	245	12	13	18
Итого за день	2280	1342	79	65	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

24.11.2024 17:32

Дневник питания за 19.11.2024

Поздравьте меня с первым килограммом. Первую неделю вес сомневался и колебался. То чуть-чуть вверх, то слегка вниз. Потом, вздохнув начал потихоньку спускаться. Оо́очень медленно. Но первый из 16-ти позади

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый 24,3% об.	6	17.9	0	0	2.4
Шоколад молочно-ореховый	8	43.4	0.6	2.7	4.1
Итого	614	67	0	2	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Котлеты курино -индюшиные	37	48.1	7.5	1.7	0.5
Итого	387	121	10	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	100	42.2	1.4	2.3	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	158	235	7	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	593	407	31	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	174	341	41.9	19.3	0
Итого	194	457	45	29	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Итого	203	0	0	0	0
Итого за день	2379	1397	97	65	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Майя Кукс

10.11.2024 22:29

Дневник питания за 09.11.2024

Сегодня первый раз, после трёх недель малой подвижности вышла на тренировку. Спину все ещё немного тянет. Поэтому просто прошлась вдоль моря, босиком по песку. Не спеша, но 8.5 км сделала. Да ещё и поплавала немного, больше, чтоб разгрузить спину, чем потренироваться. А море спокойное, волн не было. А небо какое!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый 24,3% об.	5	15	0	0	2
Шоколад молочно-ореховый	9	48.8	0.7	3.1	4.6
Итого	614	69	1	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	150	123	12.4	6	3.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Сельдерей корень сушеный	100	191	7.8	2	36.6
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
булочка мини из цельной муки	45	130.1	4.1	1.3	25.7
Итого	678	533	27	14	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	52	76.4	11.3	3	0.2
Картофель отварной по 1-206	170	127.5	3.4	0.7	26.9
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Итого	227	239	14	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	49	171.5	12.9	13	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый 24,3% об.	5	15	0	0	2
Шоколад молочно-ореховый	4	21.7	0.3	1.4	2.1
Итого	390	278	15	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	136	77.5	5.6	2	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	165	181.5	36.3	1	5.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	358	449	48	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2517	1571	107	53	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Майя Кукс

06.11.2024 13:26

Дневник питания за 05.11.2024

Закончила день. Красиво вписалась в рацион. Решила, что уже все на сегодня. Но тут меня закрутило съесть ещё что-нибудь. Разрешила себе йогурт. Сильно беспокоилась, что перебрала. А дневник сказал, все в норме. Даже лучше получилось.
Надо прислушиваться к организму, он лучше знает 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	602	19	0	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	490	195	10	7	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	150	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Орегано, сушеный	100	265	9	4.3	26.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	335	618	40	20	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.2	0.6	18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	447	326	16	20	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	12	31.7	3	2.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	369	214	6	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	100	57	4	1	5
Итого за день	2493	1498	79	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Майя Кукс

05.11.2024 20:50

Дневник питания за 04.11.2024

Лень родилась раньше меня, я это знаю. Тем не менее в прошлый раз я честно заполняла дневник целых полгода, пока не достигла цели. Потом заглядывала время от времени, но сейчас я сильно набрала вес, даже больше, чем было. Так что возвращаюсь на сайт. Как же мне не хочется снова заполнять дневник день за днём.
Может, кто знает другой надёжный способ похудеть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый 24,3% об.	10	29.9	0	0	4
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	616	68	0	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Базовый салат	167	70.5	2.3	3.8	5.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Итого	530	173	6	4	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Итого	513	188	10	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	64	164	9	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	115	205.9	28.5	9.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	33	52.4	4.2	3.8	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	278	533	42	29	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	245	268	33	2	25
Итого за день	2546	1400	101	49	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Майя Кукс

03.11.2024 21:36

Дневник питания за 03.11.2024

Не знаю, что произошло с моим организмом, но я начала резко поправляться. Только за последние 2 недели без малого 2 килограмма. Пришлось вернуться на сайт. Первым делом надо проверить, не начала ли я переедать. Вижу, что нет, хоть рацион и не идельный, но все в рамках. Теперь надо искать причины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат без соуса	135	56.3	1.9	3.6	3.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	488	154	5	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Ликер Вишневый 24,3% об.	5	15	0	0	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	508	198	9	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	204	461	45.9	30.8	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	289	613	50	38	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	372	216	14	13	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	180	81	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3	0.6	17.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	374	121	9	0	18
Итого за день	2811	1390	91	59	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

23.01.2024 23:06

Дневник питания за 23.01.2024

Снова дождь, и будет дождливо до пятницы. А значит, снова будут грибы. Еще 2-3 недели, и сезон закончится, станет слишком тепло. Зато пойдут цветочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	50	83.5	5.5	2.5	9.6
Итого	656	107	5	2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Батончик со злаками и молоком	20	82.6	1.3	2.2	14.3
Соевый протеиновый изолят	6	20.1	5.3	0.2	0
Итого	332	126	6	2	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	6	17.9	0	0	2.4
Итого	506	109	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Грибы с картошкой	175	116	4	8.8	7.4
Итого	271	281	7	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Творог 18% жирности	27	63.7	4.1	4.9	0.8
Пастрома, из индейки	18	25	2.9	1.1	0.6
Говядина, солонина, Пастрома	22	32.3	4.8	1.3	0.1
Итого	95	177	13	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Гранат	5	3.6	0	0	0.7
Базовый салат	130	54.9	1.8	3	4.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	521	203	14	6	20
Итого за день	2381	1005	50	38	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

02.01.2024 00:20

Дневник питания за 01.01.2024

хороший день у меня сегодня! Еще бы спорт добавить. Но пока не по силам. Все симптомы позади, кроме мышечной усталости.
У кого была корона, это надолго?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	293	143.9	4.7	5.9	24.3
Итого	898	164	5	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
оливье	160	117.8	6.6	5.4	10.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Итого	361	229	10	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп пюре	230	70.6	1.8	5.1	4.4
Хлеб из цельного зерна	31	78.1	3.9	1.1	11.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	266	181	6	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб из цельного зерна	34	85.7	4.2	1.2	12.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	93.8	5.9	7.6	0.3
Итого	358	182	10	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	31	78.1	3.9	1.1	11.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
оливье	210	154.6	8.6	7.1	14.1
Итого	346	416	27	21	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.2	2.3	8.9
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	153	85	6	2	8
Итого за день	2382	1259	65	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Майя Кукс

31.12.2023 10:39

Дневник питания за 30.12.2023

Все-таки корона! Умудрилась заразиться всесте с мужем. И сейчас праздник встретим вдвоем.
А что касается рациона - ем то, что организм принимает, а не то, что надо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	250	122.8	4	5	20.8
Итого	855	143	4	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Печенье из тхины	18	78	2.9	6.5	2.6
Итого	323	99	3	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фасолью	300	130.2	6.6	1.5	22.5
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Итого	670	387	15	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	23	58	2.9	0.8	8.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Лосось соленый	30	26.4	5.3	1.2	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	433	405	27	27	10
Итого за день	2281	1036	50	53	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Майя Кукс

29.12.2023 23:35

Дневник питания за 29.12.2023

черт меня дернул сделать прививку от гриппа!
В прошлом году я ее даже не заметила. А в этом и озноб, и температура, и головная боль, и усталость. Полсуток проспала, температуры нет, а все остальное гсталось. В следующем году никаких прививок!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Печенье из тхины	18	78	2.9	6.5	2.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Итого	628	128	4	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	300	147.3	4.8	6	24.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	605	168	5	6	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб из цельного зерна	60	151.2	7.5	2.1	22
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	45.9	2.8	3.7	0.3
Итого	408	323	18	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
Базовый салат	115	48.5	1.6	2.6	3.8
Гранат	5	3.6	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	169	240	9	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фасолью	330	143.2	7.3	1.7	24.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
мультивитамин 4 immune	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	433	322	32	9	24
Итого за день	2543	1185	68	52	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2