Майя Кукс
31.12.2023 10:39
Все-таки корона! Умудрилась заразиться всесте с мужем. И сейчас
праздник встретим вдвоем.
А что касается рациона - ем то, что организм принимает, а не то, что надо
А что касается рациона - ем то, что организм принимает, а не то, что надо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
250
|
122.8 | 4 | 5 | 20.8 |
| Итого | 855 | 143 | 4 | 5 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Печенье из тхины |
18
|
78 | 2.9 | 6.5 | 2.6 |
| Итого | 323 | 99 | 3 | 6 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с фасолью |
300
|
130.2 | 6.6 | 1.5 | 22.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
45
|
113.4 | 5.6 | 1.6 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 670 | 387 | 15 | 14 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
23
|
58 | 2.9 | 0.8 | 8.4 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
35.3 | 2.1 | 2.9 | 0.2 |
| Лосось соленый |
30
|
26.4 | 5.3 | 1.2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 405 | 27 | 27 | 10 |
| Итого за день | 2281 | 1036 | 50 | 53 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Майя Кукс
29.12.2023 23:35
черт меня дернул сделать прививку от гриппа!
В прошлом году я ее даже не заметила. А в этом и озноб, и температура, и головная боль, и усталость. Полсуток проспала, температуры нет, а все остальное гсталось. В следующем году никаких прививок!!!
В прошлом году я ее даже не заметила. А в этом и озноб, и температура, и головная боль, и усталость. Полсуток проспала, температуры нет, а все остальное гсталось. В следующем году никаких прививок!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Печенье из тхины |
18
|
78 | 2.9 | 6.5 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.1 | 1 | 2.5 | 0.6 |
| Итого | 628 | 128 | 4 | 9 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша овсяная |
300
|
147.3 | 4.8 | 6 | 24.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 605 | 168 | 5 | 6 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб из цельного зерна |
60
|
151.2 | 7.5 | 2.1 | 22 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
45.9 | 2.8 | 3.7 | 0.3 |
| Итого | 408 | 323 | 18 | 13 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
27
|
68 | 3.4 | 0.9 | 9.9 |
| Базовый салат |
115
|
48.5 | 1.6 | 2.6 | 3.8 |
| Гранат |
5
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 169 | 240 | 9 | 13 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с фасолью |
330
|
143.2 | 7.3 | 1.7 | 24.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 322 | 32 | 9 | 24 |
| Итого за день | 2543 | 1185 | 68 | 52 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Майя Кукс
15.12.2023 21:00
У нас пошли дожди, наконец. И сразу пошли грибы. И трава, и
цветочки. Вот эти я вчера собрала, три четверти отварила и
заморозила, а из оставшихся сварила суп и потушила с картошкой.
Рацион получился чудный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 611 | 48 | 0 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
175
|
99.7 | 7.2 | 2.6 | 10.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Печенье из тхины |
18
|
78 | 2.9 | 6.5 | 2.6 |
| Итого | 510 | 216 | 11 | 9 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
7
|
20.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| паштет печеночный |
40
|
77.2 | 8.8 | 4.2 | 1 |
| Итого | 380 | 170 | 11 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| паштет печеночный |
50
|
96.5 | 11 | 5.3 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Йогурт обезжиренный, фруктовый |
150
|
142.5 | 6.6 | 0.3 | 28.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 578 | 466 | 30 | 16 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 124 | 159 | 4 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Суп грибной из свежих маслят |
200
|
29 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
| Маслята тушеные с картофелем |
180
|
82.6 | 4.3 | 5 | 8.3 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
30
|
61.8 | 8.6 | 2.8 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 203 | 14 | 10 | 17 |
| Итого за день | 2920 | 1264 | 73 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Майя Кукс
13.12.2023 10:09
Сегодгня должна была взвеситься и забыла. Постораюсь не забыть
завтра.
После вчерашних дождей и грозы вышло солнышко. Может, перестанет болеть горло по ночам
После вчерашних дождей и грозы вышло солнышко. Может, перестанет болеть горло по ночам
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 615 | 74 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
190
|
93.3 | 3 | 3.8 | 15.8 |
| Банан |
18
|
17.3 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 713 | 131 | 3 | 3 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
23
|
76.8 | 4.8 | 6.4 | 0.1 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
42.4 | 2.6 | 3.4 | 0.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
21
|
74.8 | 5.2 | 5.8 | 0.5 |
| Хлеб из цельного зерна |
24
|
60.5 | 3 | 0.8 | 8.8 |
| Итого | 415 | 335 | 17 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
122
|
113.5 | 3.1 | 0.2 | 23.1 |
| Сметана 15% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Хлеб из цельного зерна |
24
|
60.5 | 3 | 0.8 | 8.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
21
|
74.8 | 5.2 | 5.8 | 0.5 |
| Итого | 242 | 454 | 16 | 25 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Печенье из тхины |
18
|
78 | 2.9 | 6.5 | 2.6 |
| Итого | 418 | 124 | 3 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
102
|
107.6 | 18.3 | 3.5 | 0.7 |
| Лук репчатый (Припускание) |
7
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 109 | 110 | 18 | 3 | 1 |
| Итого за день | 2512 | 1230 | 61 | 59 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Майя Кукс
12.12.2023 00:20
Сегодгоня я промахнулась и вместо воды нажала водку. А это же
700 ккалорий!!!
Как же я голову ломала, откуда такой перебор. Думала с ума сойду. Заодно еще ошибку нашла
Как же я голову ломала, откуда такой перебор. Думала с ума сойду. Заодно еще ошибку нашла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
180
|
88.4 | 2.9 | 3.6 | 14.9 |
| Банан |
19
|
18.2 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Итого | 804 | 127 | 3 | 3 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Итого | 412 | 245 | 15 | 7 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 463 | 251 | 9 | 13 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
88.3 | 5.4 | 7.2 | 0.6 |
| Суп грибной из свежих маслят |
260
|
37.7 | 2.1 | 0.5 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Итого | 328 | 212 | 10 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Базовый салат |
215
|
90.7 | 3 | 4.9 | 7.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
4
|
10.3 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 397 | 21 | 21 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахарные яблоки (анона), сырые |
50
|
47 | 1 | 0.1 | 9.6 |
| Брокколи, вареная, без соли |
15
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
77
|
43.9 | 3.2 | 1.2 | 4.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
65
|
96.9 | 3.9 | 1.1 | 17 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 193 | 8 | 2 | 31 |
| Итого за день | 2707 | 1427 | 68 | 56 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Майя Кукс
09.12.2023 21:11
Макронутриенты красиво получились, а вот с жирными кислотами не
сошлось. Но я сама виновата, совсем про них забыла.
Завтра уделю им особое внимание...
Завтра уделю им особое внимание...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
200
|
98.2 | 3.2 | 4 | 16.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 119 | 3 | 4 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 313 | 64 | 0 | 2 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Грибы с картошкой |
200
|
149.2 | 4.6 | 11.8 | 8.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 600 | 477 | 21 | 30 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
45
|
113.4 | 5.6 | 1.6 | 16.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Итого | 366 | 259 | 21 | 9 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 97 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
112
|
200.5 | 27.7 | 9.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 360 | 31 | 10 | 33 |
| Итого за день | 2625 | 1317 | 79 | 57 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Майя Кукс
02.12.2023 18:17
После наступления менопаузы у 60% женщин масса тела увеличивается
на 2 более килограммов год.
Именно жировая ткань берет на себя часть функций угасающих яичников – в ней вырабатываемые надпочечниками андрогены — мужские половые гормоны, превращаются в эстрогены- женские половые гормоны.
Но я не хочу поправляться на 2 кг в год. Я борюсь, но все равно поправляюсь, только медленнее. Дамы, как вы справляетесь? Кроме питания и спорта, с этим понятно
Именно жировая ткань берет на себя часть функций угасающих яичников – в ней вырабатываемые надпочечниками андрогены — мужские половые гормоны, превращаются в эстрогены- женские половые гормоны.
Но я не хочу поправляться на 2 кг в год. Я борюсь, но все равно поправляюсь, только медленнее. Дамы, как вы справляетесь? Кроме питания и спорта, с этим понятно
Майя Кукс
29.11.2023 23:35
Рацион полосатый, как жизнь полосатая...
знобит, голова болит и кашель не прекращается. Все-таки придется принимать антибиотики. А думала, что обойдется :(
знобит, голова болит и кашель не прекращается. Все-таки придется принимать антибиотики. А думала, что обойдется :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 609 | 42 | 0 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Итого | 445 | 198 | 27 | 6 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Базовый салат без соуса |
155
|
64.6 | 2.2 | 4.2 | 4.2 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
32
|
89 | 2.7 | 1.7 | 14.5 |
| Итого | 707 | 170 | 5 | 6 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
118
|
109.7 | 3 | 0.2 | 22.4 |
| Котлеты курино -индюшиные |
125
|
162.5 | 25.5 | 5.8 | 1.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 356 | 397 | 30 | 8 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
51
|
102.5 | 3.5 | 0.7 | 20.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
60
|
154.2 | 7.7 | 13.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 131 | 373 | 15 | 23 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
30
|
44.1 | 6.5 | 1.7 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 183 | 11 | 15 | 0 |
| Итого за день | 2911 | 1365 | 90 | 61 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
12.09.2023 21:11
перебор жиров, недобор углеводов, но, в общем 102 процента. Калории
почти в норме. Тем не менее, вес или поднтмается, или стоит на
месте. Даже не знаю, что делать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 668 | 96 | 1 | 6 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ликер Вишневый |
6
|
17.9 | 0 | 0 | 2.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Творог 18% жирности |
25
|
59 | 3.8 | 4.5 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 393 | 308 | 10 | 17 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Творог 18% жирности |
25
|
59 | 3.8 | 4.5 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 274 | 214 | 9 | 12 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 205 | 12 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 126 | 3 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
125
|
223.8 | 31 | 10.2 | 0 |
| Итого | 125 | 223 | 31 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
130
|
35.1 | 0.9 | 0.1 | 7.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базовый салат без соуса |
100
|
41.7 | 1.4 | 2.7 | 2.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамин 4 immune |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омега 3 |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 613 | 133 | 4 | 5 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2892 | 1308 | 72 | 70 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
12.09.2023 11:08
Результаты ряда исследований показывают, что если в рационе белка
меньше, чем в среднем требуется организму (обычно он составляет
около 15% от общего потребления энергии), то организм компенсирует
этот дефицит увеличением количества потребляемой пищи.
Попросту мы не наедаемся и начинаем добирать энергию с помощью высокоэнергетических жиров и углеводов, что приводит к избыточному потреблению калорий и повышению риска развития ожирения
Так это вроде не новость?
Попросту мы не наедаемся и начинаем добирать энергию с помощью высокоэнергетических жиров и углеводов, что приводит к избыточному потреблению калорий и повышению риска развития ожирения
Так это вроде не новость?
3
20
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1356 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1246 кКал
Интересные блоги
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
Новые рецепты
