Дневник питания за 21.12.2024

Ну вот, мой 4-й день на диете FODMAP
Первые два дня я ходила голодная и все пыталась понять, что из того, что я готова есть мне теперь можно, вчера я, наконец, закупила, все, что можно, заменилв углеводы жирами. И теперь уже можно житью

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	610	59	0	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	10	46.3	0.7	1.8	6.3
Итого	195	136	7	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	195	146.3	3.9	0.8	30.8
Печень куриная, жареная на сковороде	95	163.4	24.5	6.1	1.1
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	24	58.3	2	0.2	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Итого	822	635	46	28	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	25	60.8	2.1	0.3	12.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	63	167	9	13.5	2.4
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	208	482	20	29	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	320	110	1	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2555	1425	76	76	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 28.12.2024 18:53

На фодмапе можно море всего. Сахар пожалуйста, даже мед вроде можно. Там смысл в ограничении глютеновых круп и выпечки. Ну безлактоз. Мясо можно любое, рыбы тоже, картошку можно. смысл этого питания с том чтобы посмотреть на что реагирует ваш ЖКТ.

Майя Кукс 28.12.2024 19:21

мед нельзя. Мясо можно, но без лука и чеснока. Большая группа овощей и фруктов.
Что за оливье без соленых огурцов и горошка?

Nataly? 28.12.2024 20:33

Майя Кукс, сделайте с простым огурцом, тоже вкусно. Я скучаю по фасоли, но у меня от нее прям вздутие. Уже полгода примерно придерживаюсь фодмап но уже много добавила, из того на что не реагирую..

Майя Кукс 28.12.2024 21:33

Nataly?, я только начала, еще не привыкла. А нет, случайно рецепта торта, а то у меня день рождения скоро

Nataly? 28.12.2024 21:50

Майя Кукс, торты не делаю, но совет дать могу - делайте выпечку на кукурузной или рисовой муке. Чем заменить сметану в креме - не наю😬На ВБ есть продукты без лактозы и сахара. Точно есть кокосовая сгущенка для торта..

Майя Кукс 28.12.2024 22:36

Nataly?, кокосовая сгущенка для торта? Это интересно, надо поискать